tumaas ang asno na may nakaupo na barbel

Ang asno ay itinaas sa isang barbel na nakaupo - mga pagsasanay sa diskarteng:

1. Ilagay ang stand sa layo na 25-30 cm mula sa bench.
2. Umupo sa isang bench at ilagay ang mga medyas sa duyan tulad ng ipinakita sa pigura.
3. Sa tulong ng isang kasosyo ilagay ang pamalo sa itaas na bahagi ng hita, humigit-kumulang 10 cm sa itaas ng tuhod at i-lock ito. Ito ang iyong paunang posisyon.
4. Sa pagbuga ng hangin, iangat ang iyong takong hangga't maaari, pinipigilan ang kalamnan ng guya.
5. Pagkatapos ng isang maikling pag-pause, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Tip: para sa maximum na epekto, salain ang iyong mga guya hangga't makakaya ko.
6. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Mga pagkakaiba-iba: maaari mo ring gamitin ang Smith machine o trainer para sa mga kalamnan ng gastrocnemius para sa ehersisyo na ito. O gumamit ng dumbbells sa halip na barbells.

Pag-eehersisyo sa video: