Ang ilang mga sakit ay mas madaling maiwasan, dahil kapag nakita mo na ang mga unang senyales, hindi mo na malulunasan ang mga ito nang lubusan. Ang isa sa mga ito ay diabetes mellitus, na sa kanyang sarili ay nangangailangan ng maraming mga problema sa kalusugan - metabolic disorder, labis na katabaan. Upang maiwasan ang sakit na ito, dapat kang sumunod sa isang diyeta, isama ang pisikal na aktibidad sa iyong oras ng paglilibang at simulan ang pagmamahal sa mga naturang produkto:
Patani
Ang mga bean ay mayaman sa hibla, na nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, nag-normalize ng pakiramdam ng pagkabusog at nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang 100 gramo ng beans ay naglalaman ng 10 porsiyento ng pang-araw-araw na pamantayan ng calcium - nakikilahok ito sa metabolismo ng taba at nakakatulong upang mabawasan ang timbang. Ang mga beans ay pinagmumulan din ng protina, habang wala itong mga taba, na nangangahulugang wala kang panganib sa arterial sclerosis.
Berries
Ang lahat ng berries ay naglalaman ng polyphenols at fiber. Halimbawa, ang mga blackberry ay naglalaman ng 7.6 gramo ng hibla bawat 100 g, at mga blueberry-3.5 gramo. Kung regular kang kumakain ng mga berry, ang presyon ng dugo ay normalize at ang antas ng magandang kolesterol ay tumataas.
Tuna
Ang isda na ito ay mayaman sa omega-3 fatty acids at bitamina D. Ang tuna ay naglalaman din ng mercury, na nakakalason sa katawan at sa nervous system sa partikular, kaya kumain ng tuna nang hindi hihigit sa 350 gramo bawat linggo.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang kumbinasyon ng calcium at bitamina D ay gumagawa ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa diabetes - ang panganib na magkasakit dito ay nababawasan ng 33 porsiyento.
otmil
Ang lugaw na ito ay mayaman sa hibla, na tumutulong upang mapababa ang kolesterol at mapabuti ang insulin resistance. Ang hibla ay nagpapabagal sa pagsipsip ng mga carbohydrate, at ang pagtalon ng insulin ay hindi masyadong matindi.
Lentils
Sa 100 gramo ng lutong lentil, 16 gramo ng hibla at 360 mg ng folic acid ay halos ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang. Ang mga lentil ay pinagmumulan ng protina ng gulay.
Barley barley
Ang Pearl barley ay mayaman sa beta-glucan fiber, na ang record-breaking ay binabawasan ang antas ng mga nakakapinsalang taba at pinipigilan ang mga ito na masipsip. Ang isang serving ng pearl barley porridge ay maaaring magpababa ng antas ng kolesterol ng halos 10 porsiyento.
Mga gulay
Ang isang tasa ng mga gulay ay naglalaman ng hanggang 6 na gramo ng fiber at hanggang 250 gramo ng calcium, depende sa uri. Ang mga gulay ay pinagmumulan ng folic acid, na maaaring mabawasan ang antas ng homocysteine. Ang amino acid na ito ay naghihikayat sa vascular sclerosis.
Mga nogales
Ang 7 peeled nuts ay naglalaman ng 2 gramo ng fiber at 2.6 gramo ng alpha-linolenic acid. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mataas na caloric na nilalaman ng nut, lalo na para sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang.
Red wine
Ang red wine ay naglalaman ng resveratrol. Ito ay isang tambalang may kakayahang umayos ng antas ng insulin sa dugo. Ang katamtamang pagkonsumo ng red wine ay makabuluhang nagpapagaan sa kondisyon at binabawasan ang panganib ng diabetes.
Flaxseed
Ang mga flaxseed ay mayaman sa alpha-linolenic acid, na binabawasan ang panganib ng atake sa puso at iba pang mga sakit sa puso, normalizes ang antas ng asukal at masamang kolesterol sa dugo.
kanela
Ang cinnamon, bilang karagdagan sa iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian nito, ay nagpapababa ng glucose sa dugo at mga antas ng triglyceride at nagpapataas ng sensitivity ng insulin.
Turmerik
Ang turmerik ay hindi makakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng sakit, ngunit ito ay makabuluhang nagpapabagal sa pag-unlad nito. Ang turmerik ay isa rin sa pinakamabisang antitumor agent.
Madilim na tsokolate
Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng bioflavonoids, na nagpapababa ng presyon ng dugo at ang antas ng masamang kolesterol sa dugo. At itaas din ang mood - ang susi sa mabuting kalusugan.