ang Pagtaas ng puwit na may barbel

Pag-angat ng pigi gamit ang pamalo - pagsasanay sa diskarteng:

1. Upo sa sahig. Ilagay ang mga binti sa ilalim ng leeg ng mga tungkod na may kinakailangang timbang. Upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng ehersisyo gamitin ang leeg ng isang malaking lapad o isang pad sa ilalim ng leeg. Siguraduhin na ang Griffon ay nasa gitna ng mga hita. Humiga sa sahig. Ito ang iyong paunang posisyon.
2. Itaas ang balakang gamit ang isang barbel patayo pataas, nakapatong sa sahig gamit ang kanyang mga paa. Ang bigat ng katawan ay hawak ng mga paa at itaas na likod na natitira sa sahig.
3. Itaas ang iyong puwit nang mataas hangga't maaari, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.