Ang ritmo ng buhay, trabaho, daloy ng balita at impormasyon, advertising na naghihikayat sa atin na bumili ng mas mabilis. Ang lahat ng ito ay hindi nakakatulong sa kapayapaan at pagpapahinga. Ngunit kahit na sa isang masikip na subway na kotse, maaari kang makahanap ng isang isla ng kapayapaan. Ipinapaliwanag ng kolumnista ng Psychotherapist at Psychologies na si Christophe André kung paano ito gagawin.
Psychology: Ano ang katahimikan?
Christoph Andre: Ito ay isang kalmado, lahat-lahat na kaligayahan. Ang katahimikan ay isang kaaya-ayang damdamin, kahit na hindi kasing tindi ng kagalakan. Inilulubog tayo nito sa isang estado ng panloob na kapayapaan at pagkakasundo sa labas ng mundo. Nararanasan natin ang kapayapaan, ngunit hindi tayo umatras sa ating sarili. Nararamdaman namin ang tiwala, koneksyon sa mundo, pagsang-ayon dito. Feeling namin belong kami.
Paano makamit ang katahimikan?
KA: Minsan lumilitaw ito dahil sa kapaligiran. Halimbawa, kapag umakyat tayo sa tuktok ng isang bundok at pag-isipan ang tanawin, o kapag hinahangaan natin ang paglubog ng araw... Minsan ang sitwasyon ay ganap na hindi kanais-nais para dito, ngunit gayunpaman, nakamit natin ang estadong ito, "mula sa loob" lamang: halimbawa, sa isang masikip na subway na sasakyan ay bigla kaming napanatag. Kadalasan, ang panandaliang pakiramdam na ito ay dumarating kapag medyo lumuwag ang buhay, at tayo mismo ay tinatanggap ang sitwasyon kung ano ito. Upang makaramdam ng katahimikan, kailangan mong buksan ang kasalukuyang sandali. Mahirap kung paikot-ikot ang ating mga iniisip, kung tayo ay nalubog sa negosyo o wala sa isip. Sa anumang kaso, ang katahimikan, tulad ng lahat ng positibong emosyon, ay hindi maaaring madama sa lahat ng oras. Ngunit hindi rin iyon ang layunin. Nais naming maging mahinahon nang mas madalas, pahabain ang pakiramdam na ito at tamasahin ito.
At para dito kailangan nating pumunta sa skete, maging ermitanyo, makipaghiwalay sa mundo?
KA: Ang katahimikan ay nagmumungkahi ng ilang kalayaan mula sa mundo. Huminto kami sa pagsusumikap para sa aksyon, pagmamay-ari at kontrol, ngunit nananatiling receptive sa kung ano ang nakapaligid sa amin. Hindi ito tungkol sa pag-urong sa sarili mong «tower», ngunit tungkol sa pag-uugnay ng iyong sarili sa mundo. Ito ay resulta ng isang matinding, walang paghatol na presensya sa kung ano ang ating buhay sa sandaling ito. Mas madaling makamit ang katahimikan kapag nakapaligid sa atin ang isang magandang mundo, at hindi kapag ang mundo ay laban sa atin. Gayunpaman, ang mga sandali ng katahimikan ay matatagpuan sa araw-araw na pagmamadali at pagmamadali. Ang mga nagbibigay ng oras sa kanilang sarili upang huminto at suriin kung ano ang nangyayari sa kanila, upang bungkalin ang kanilang nararanasan, sa malao't madali ay makakamit ang katahimikan.
Ang katahimikan ay madalas na nauugnay sa pagmumuni-muni. Ito ba ang tanging paraan?
KA: Mayroon ding panalangin, pagninilay sa kahulugan ng buhay, buong kamalayan. Minsan ito ay sapat na upang sumanib sa isang kalmado na kapaligiran, upang huminto, upang ihinto ang paghabol sa mga resulta, anuman ang mga ito, upang suspindihin ang iyong mga pagnanasa. At, siyempre, magnilay. Mayroong dalawang pangunahing paraan upang magnilay. Ang una ay nagsasangkot ng pagtuon, pagpapaliit ng atensyon. Kailangan mong ganap na tumutok sa isang bagay: sa iyong sariling paghinga, sa isang mantra, sa isang panalangin, sa isang apoy ng kandila ... At alisin mula sa kamalayan ang lahat na hindi nabibilang sa bagay ng pagmumuni-muni. Ang pangalawang paraan ay buksan ang iyong atensyon, subukang maging naroroon sa lahat ng bagay — sa iyong sariling paghinga, mga sensasyon sa katawan, mga tunog sa paligid, sa lahat ng damdamin at kaisipan. Ito ay kabuuang kamalayan: sa halip na paliitin ang aking pagtuon, sinisikap kong buksan ang aking isip sa lahat ng bagay na nasa paligid ko sa bawat sandali.
Ang problema sa matinding emosyon ay tayo ay nagiging bihag nila, nakikilala sa kanila, at nilalamon nila tayo.
Paano naman ang mga negatibong emosyon?
KA: Ang pagsupil sa mga negatibong emosyon ay isang kinakailangang kondisyon para sa katahimikan. Sa St. Anne's, ipinapakita namin sa mga pasyente kung paano nila mapapawi ang kanilang mga damdamin sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyang sandali. Inaanyayahan din namin sila na baguhin ang kanilang saloobin sa masakit na mga damdamin, hindi upang subukang kontrolin ang mga ito, ngunit tanggapin lamang ang mga ito at sa gayon ay neutralisahin ang kanilang epekto. Kadalasan ang problema sa matinding emosyon ay tayo ay nagiging bihag nila, nakikilala sa kanila, at nilalamon nila tayo. Kaya't sinasabi namin sa mga pasyente, "Hayaan ang iyong mga emosyon na nasa iyong isipan, ngunit huwag hayaan silang sakupin ang lahat ng iyong espasyo sa pag-iisip. Buksan ang parehong isip at katawan sa panlabas na mundo, at ang impluwensya ng mga damdaming ito ay matutunaw sa pinakabukas at maluwang na isip.
Makatuwiran ba na maghanap ng kapayapaan sa modernong mundo kasama ang patuloy na mga krisis nito?
KA: Sa palagay ko, kung hindi natin pinangangalagaan ang ating panloob na balanse, hindi lamang tayo magdurusa, ngunit magiging mas iminumungkahi, mas mapusok. Samantalang, ang pag-aalaga sa ating panloob na mundo, tayo ay nagiging mas buo, patas, igalang ang iba, makinig sa kanila. Kami ay mas kalmado at mas kumpiyansa. Mas malaya tayo. Bilang karagdagan, ang katahimikan ay nagpapahintulot sa amin na mapanatili ang isang panloob na detatsment, anuman ang mga laban na kailangan nating labanan. Lahat ng magagaling na pinuno, tulad nina Nelson Mandela, Gandhi, Martin Luther King, ay sinubukang lampasan ang kanilang mga agarang reaksyon; nakita nila ang malaking larawan, alam nila na ang karahasan ay nagbubunga ng karahasan, pagsalakay, pagdurusa. Pinapanatili ng katahimikan ang ating kakayahang magdamdam at magdamdam, ngunit sa mas epektibo at naaangkop na paraan.
Ngunit mas mahalaga ba na magbunga ang kaligayahan kaysa lumaban at kumilos?
KA: Maaari mong isipin na ang isa ay sumasalungat sa isa pa! Sa tingin ko ito ay tulad ng inhaling at exhaling. May mga sandali na mahalagang lumaban, kumilos, lumaban, at iba pang mga sandali na kailangan mong mag-relax, tanggapin ang sitwasyon, obserbahan mo lang ang iyong emosyon. Hindi ito nangangahulugan ng pagsuko, pagsuko, o pagsuko. Sa pagtanggap, kung maayos na nauunawaan, mayroong dalawang yugto: upang tanggapin ang katotohanan at obserbahan ito, at pagkatapos ay kumilos upang baguhin ito. Ang aming gawain ay "tumugon" sa kung ano ang nangyayari sa aming mga isipan at puso, at hindi "mag-react" ayon sa kinakailangan ng mga emosyon. Bagama't ang lipunan ay nananawagan sa atin na mag-react, magdesisyon kaagad, tulad ng mga nagbebenta na sumisigaw: "Kung hindi mo ito bibilhin ngayon, ang produktong ito ay mawawala ngayong gabi o bukas!" Sinusubukan ng ating mundo na saluhin tayo, pinipilit tayong mag-isip tuwing apurahan ang usapin. Ang katahimikan ay tungkol sa pagpapaalam sa maling pangangailangan ng madaliang pagkilos. Ang katahimikan ay hindi isang pagtakas mula sa katotohanan, ngunit isang instrumento ng karunungan at kamalayan.