Nilalaman
Ang pagkakaroon ng set ng isang layunin, nakakaramdam kami ng isang pag-akyat ng enerhiya: gumawa kami ng mga engrande na plano, naglalaan ng oras upang makumpleto ang mga indibidwal na gawain, pag-aralan ang mga patakaran ng pamamahala ng oras ... Sa pangkalahatan, naghahanda kami upang masakop ang mga taluktok. Ngunit sa sandaling simulan nating ipatupad ang ating mga plano, nawawala ang ating pwersa sa isang lugar. Bakit ito nangyayari?
Ang pagkamit ng mga layunin ay likas sa atin sa antas ng genetiko. At samakatuwid ito ay naiintindihan kung bakit tayo nakakaramdam ng kababaan at nawawalan ng tiwala sa ating sarili kapag ang mga plano ay nabigo. Ngunit paano natin makakamit ang gusto natin, kung minsan ay wala tayong pisikal na lakas para kumilos?
Sa ganitong mga sandali, makikita natin ang ating sarili sa isang estado ng mental retardation: nagsisimula tayong malito, gumawa ng mga nakakatawang pagkakamali, masira ang mga deadline. Samakatuwid, ang iba ay nagsasabi: «hindi siya ang kanyang sarili» o «hindi siya kamukha ng kanyang sarili.»
At kung ang lahat ay nagsisimula sa hindi nakakapinsala, sa unang sulyap, ang mga sintomas na iniuugnay natin sa beriberi, pagkapagod o workload sa trabaho at sa bahay, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon lumalala ang kondisyon. Nagiging mas mahirap para sa amin na lutasin ang anumang mga problema nang walang tulong mula sa labas.
Sa yugtong ito, wala na tayong lakas na kumilos, ngunit ang kilalang-kilalang "I must" ay patuloy na tumutunog sa ating mga ulo. Ang kaibahang ito ay nagdudulot ng panloob na salungatan, at ang mga pangangailangan sa mundo ay nagiging masyadong mataas.
Bilang resulta, nagpapakita tayo ng labis na mga kahilingan sa iba, maikli ang init ng ulo. Ang aming kalooban ay madalas na nagbabago, kami ay patuloy na nag-i-scroll sa mga obsessive na kaisipan sa aming ulo, nahihirapan kaming mag-concentrate. Kakulangan ng gana sa pagkain o, sa kabaligtaran, isang palaging pakiramdam ng kagutuman, hindi pagkakatulog, convulsions, panginginig ng mga limbs, nervous tics, pagkawala ng buhok, weakened immunity ay dumarating din sa ating buhay. Ibig sabihin, «napapansin» din ng katawan na tayo ay nasa isang hindi pagkakasundo.
Maiiwasan mo ang kabuuang pagkasira at mga problema sa kalusugan kung susundin mo ang mga simpleng panuntunan.
Magpahinga
Ang unang bagay na dapat gawin ay kalimutan ang tungkol sa mga layunin at plano para sa isang sandali. Hayaang makapagpahinga ang iyong katawan at isipan sa pamamagitan ng paggugol ng kahit isang araw sa paraang gusto mo. Kahit na wala kang ginagawa, huwag sisihin o ipagtanggol ang iyong sarili para sa iyong "hindi produktibong" oras. Salamat sa kusang pahinga na ito, bukas ay magiging mas masayahin at aktibo ka.
Maglakad sa labas
Ang paglalakad ay hindi lamang isang karaniwang rekomendasyon. Matagal nang napatunayan na ang paglalakad ay nakakatulong upang mabilis na makayanan ang isang depressive na estado, dahil binabawasan nito ang antas ng cortisol - ang stress hormone.
Kumuha ng sapat na pagtulog
Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng hormone melatonin, na kumokontrol sa circadian rhythms, pinipigilan ang pagbuo ng mga tumor, pinasisigla ang immune system at may antioxidant effect. Ang kakulangan nito ay humahantong sa hindi pagkakatulog at depresyon.
Samakatuwid, ito ay mahalaga hindi lamang upang matulog ng isang tiyak na bilang ng mga oras, ngunit din upang manatili sa isang iskedyul: matulog sa isang araw at gumising sa isa pa. Ang iskedyul na ito ay dahil sa ang katunayan na ang pinaka-aktibong paggawa ng melatonin ay nangyayari mula alas-12 ng gabi hanggang alas-4 ng umaga.
Subaybayan ang iyong mga antas ng bitamina
Sa karamihan ng mga tao na nagrereklamo ng hindi nakokontrol na pagbaba ng lakas, ang isang biochemical blood test ay nagpapakita ng kakulangan ng mga bitamina at trace elements. Batay sa mga resulta ng pagsusuri, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga bitamina A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, potassium, calcium, zinc o iodine. At bilang isang karagdagang therapy - mga sangkap na nag-aambag sa isang mas malaking pagbuo ng serotonin. Iyon ay, ang "hormone ng kagalakan."
"Ang serotonin ay isang espesyal na kemikal na ginagawa ng ating katawan upang ayusin ang mood, sekswal at pag-uugali sa pagkain. Ang endocrine at immune system ng tao ay direktang konektado sa hormone na ito,” paliwanag ni Denis Ivanov, propesor, doktor ng mga medikal na agham. — Ang kakulangan sa serotonin ay isang malayang sindrom na maaaring masuri batay sa mga pagsusuri sa dugo sa laboratoryo at iba pang mga tagapagpahiwatig. Ngayon, ang espesyal na pansin ay binabayaran dito, dahil ang kakulangan ng "hormone ng kagalakan" ay naghihikayat sa paglitaw ng mga malubhang sakit.
Sa nakumpirma na kakulangan sa serotonin, ang isang espesyalista ay maaaring magreseta ng paggamit ng iba't ibang mga gamot, halimbawa, mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng mga bitamina B, pati na rin ang amino acid na tryptophan at mga derivatives nito.
Sanayin ang iyong utak
Ang monotonous na aktibidad ay nagpapabagal sa aktibidad ng utak, kaya ang aming gawain ay pukawin ang «gray matter». Upang gawin ito, kailangan mong ipakilala ang mga hindi pangkaraniwang kasanayan sa buhay: halimbawa, kung ikaw ay kanang kamay, pagkatapos ay magsipilyo ng iyong ngipin at punan ang mga reseta ng mga bata gamit ang iyong kaliwang kamay. Maaari ka ring makinig sa mga hindi pangkaraniwang genre ng musika o matuto ng mga salita sa isang bagong wikang banyaga.
Manatiling aktibo
Hindi kinakailangang pilitin ang iyong sarili na pumunta sa fitness kung malayo ka sa sports. Makakahanap ka palagi ng bagay na gusto mo: pagsasayaw, yoga, paglangoy, Nordic walking. Ang pangunahing bagay ay hindi umupo, dahil sa paggalaw ang katawan ay gumagawa ng serotonin, at nakakakuha tayo ng hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang emosyonal na pagpapahinga.