Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 7 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 570 Kcal.
Maraming tao ang naiugnay ang Tibet sa isang bagay na malayo at mahiwaga. Nabatid na ang mga monghe na naninirahan doon ay humantong sa isang masalimuot na pamumuhay at nakikilala sa pamamagitan ng mahusay na kalusugan. Ito ay lumabas na ang isa sa mga kadahilanan na nag-aambag sa mabuting kalusugan at mahabang buhay ay ang espesyal na diyeta ng Tibet. Ang sistemang ito ng pagkain ay nagiging mas at mas popular sa mga ordinaryong tao. Para sa isang linggo pagsunod sa mga patakaran ng diyeta ng Tibet, tumatagal ng hanggang sa 5 dagdag na pounds.
Mga kinakailangan sa diyeta ng Tibet
Ang pangunahing tampok ng diyeta ng Tibet ay ang pagtanggi sa anumang mga produktong karne. Sa katunayan, ang diskarteng ito ay vegetarian-dairy. Sa parehong oras, ang mga isda at pagkaing-dagat ay pinapayagan ring matupok, ngunit sa kaunting dami at hindi araw-araw. Inirerekumenda na mag-iwan ng sapat na halaga ng mga prutas at gulay sa diyeta, ito ay sa kanila na inilalagay ang pangunahing diin. Maaari kang kumain ng anuman sa kanilang mga uri, ngunit kung nais mo ang resulta ng pagbaba ng timbang na maging kapansin-pansin hangga't maaari, mas mahusay na i-minimize ang mga produktong starchy. Sa pamamagitan ng paraan, ang pinakatanyag na mga gulay sa mga Tibetans ay repolyo (cauliflower at payak), spinach, karot, mais at kampanilya.
Mula sa mga produktong pagawaan ng gatas, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa yogurt nang walang mga tagapuno, yogurt at mababang taba ng kefir. Maaari ka ring kumain ng lutong bahay na keso, batang feta cheese, curd, ngunit hindi "nag-iisa", ngunit idaragdag ang mga ito sa mga gulay o prutas na salad. Sinabi ng mga nutrisyonista na sa ganitong paraan ang mga pagkaing ito ay mas mahusay na hinihigop.
Mayroong ilang mga produkto na pinakamahusay na hindi sinamahan ng anumang pagkain. Halimbawa, ang mga melon, mansanas, saging, blueberry, seresa at blueberry ay inirerekumenda na kainin ng 2 oras bago o pagkatapos kumain ng iba pang mga pinggan.
Mahusay na simulan ang iyong pagkain sa mga di-starchy na prutas o gulay, dahil marami sa mga ito ay hindi bababa sa 70% na tubig. Pinapayagan kang makadama ng buong busog hangga't maaari at ihahanda ang tiyan upang matunaw ang mga fermented na produkto ng gatas, mga prutas na gulay at gulay, at isda.
Upang mas mahusay na maunawaan kung paano gumagana ang diyeta na ito, dapat mong isaalang-alang ang oras na kinakailangan para masipsip ng ating katawan ang pagkain. Halimbawa, ang mga juice ay natutunaw sa loob ng 15 minuto, prutas, gulay ng gulay, pati na rin ang mga gulay nang direkta, sariwa o napailalim sa anumang paggamot sa init, maliban sa pagprito, sa kalahating oras. Kinakailangan ang isang oras para sa katawan na makatunaw ng mga isda at iba`t ibang mga pagkaing-dagat; pinakamahusay na ipakilala ang naturang pagkain sa diyeta sa kumpanya ng mga sariwang prutas o gulay. Ang proseso ng pag-asimilasyon ng mga produktong pagawaan ng gatas at fermented na gatas ay maaaring tumagal ng hanggang isang oras at kalahati. Ngunit upang matunaw ng katawan ang karne ng manok, tumatagal ng hindi bababa sa tatlong oras. Ang iba pang karne ay maaaring maproseso ng katawan sa loob ng 4 na oras o mas matagal. Iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay na umiwas sa karne ngayon.
Mas mainam na huwag mag-init ng paggamot sa pagkain na maaaring kainin ng hilaw, mapapalaki nito ang pagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na sangkap dito. Gayunpaman, hindi ipinagbabawal ang pagluluto. Ang isang mabibigat na bawal ay ipinataw lamang sa pagprito.
Ayon sa mga patakaran ng diyeta ng Tibet, mahalagang bigyang pansin hindi lamang ang kakainin, kundi pati na rin sa kapaligiran kung saan ka kumakain. Kapag kumakain, hindi na kailangang magmadali upang masiyahan sa iyong pagkain sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Ang pamamaraan ay tiyak na laban sa mga meryenda habang naglalakbay. Sa isip, kumain habang nakikinig ng musika na nagmumuni-muni. Kaya't hindi ka lamang magpaalam sa sobrang timbang, ngunit mag-relaks din at linisin ang iyong sarili sa espiritwal.
Ang mga patakaran ng diyeta ng Tibet, tulad ng karamihan sa mga nutrisyonista, ay nagsasaad na ang pagkain ng pagkain bago matulog ay nakakapinsala. Ang mga tagabuo ng pamamaraan ay hindi rin hinihimok na magutom at kumuha ng masyadong mahabang pahinga sa pagitan ng hapunan at pahinga sa gabi. Maipapayo na hindi bababa sa dalawang oras ang dumaan sa pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog.
Nagpapahiwatig ito ng diyeta ng Tibet at isang espesyal na pamumuhay sa pag-inom. Uminom ng maraming malinis na tubig (mas mabuti ang spring o mineral na tubig na walang nilalaman na gas). Hindi inirerekumenda na uminom ng anumang mga likido sa mga agwat ng oras: 30 minuto bago kumain at isang oras at kalahati matapos ang pagtatapos nito.
Maaari mong timplahan ang mga salad na may kaunting langis ng halaman. Kung nasanay ka na sa pagkain ng tinapay, nang walang pagkonsumo nito mahirap para sa iyo na makakuha ng sapat at makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay pinahihintulutan na mag-iwan ng kaunting tinapay sa diyeta. Ngunit pumili para sa hindi bababa sa alternatibong calorie (halimbawa, gamutin ang iyong sarili sa isang pares ng mga pandiyeta na buong tinapay na butil sa umaga). At ang matatamis na mahilig ay maaaring pumatay ng kakulangan ng kanilang paboritong tratuhin sa isang kutsarita ng natural na pulot. Gayundin, kung nais mo, maaari kang magkaroon ng meryenda na may isang maliit na bilang ng mga mani.
Mas mahusay na tanggihan ang mga produktong hindi nabanggit sa itaas o gawin silang isang napaka-bihirang panauhin sa menu ng diyeta. Maaari kang mag-asin ng pagkain, ngunit hindi labis. Ngunit mas mainam na pigilin ang pagpapatamis ng pagkain at inumin. Pagdating sa dami ng pagkain at dalas ng pagkain, magsimula sa iyong iskedyul. Ang pangunahing bagay ay hindi upang kumain nang labis. Mas mabuti na hindi matapos ang pagkain ng kaunti.
Huwag magkaroon ng meryenda hanggang sa ang nakaraang pagkain ay ganap na natutunaw. Kung hindi man, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay maaaring mabagal. Nguyong mabuti ang bawat kagat at subukang bumangon mula sa mesa na may pakiramdam na gaan. Isa pang mahalagang tala - sa diyeta ng Tibet, hindi inirerekumenda na ihalo ang isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga pinggan sa isang pagkain.
Narinig nating lahat ang tungkol sa mga pakinabang ng ehersisyo para sa mas mabisang pagbawas ng timbang. Ang pamamaraan ng Tibet ay hindi pinagtatalunan ang katotohanang ito alinman, ngunit ang mga ehersisyo sa paghinga pa rin ang nauuna dito, na inirerekumenda na gumanap nang regular. Maaari mong, halimbawa, simulan ang pagsasanay ng tulad ng isang tanyag na sistema para sa pagkawala ng timbang at pagpapabilis ng metabolismo tulad ng bodyflex.
Sample na pagkain ng Tibet sa loob ng 7 araw
Day 1
Almusal: isang tuyong crouton na may isang baso ng maligamgam na low-fat milk, kung saan maaari kang magdagdag ng 1 tsp. honey
Tanghalian: pinakuluang beans; salad ng mga kamatis, bell peppers, berdeng mga sibuyas at perehil na may ilang patak ng langis ng halaman; orange o mansanas.
Hapunan: puting repolyo na sinablig ng sariwang pisil na lemon juice; isang mansanas.
Day 2
Almusal: isang malaking kahel o isang pares ng mansanas; isang baso ng maligamgam na tubig na may honey at lemon juice.
Tanghalian: isang piraso ng pinakuluang fillet ng isda; fruit salad at low-fat cottage cheese.
Hapunan: zucchini na nilaga sa tubig na may langis ng halaman; isang baso ng sariwang kinatas na kamatis na kamatis.
Day 3
Almusal: isang pares ng pinatuyong tinapay at isang basong yogurt.
Tanghalian: Greek salad at pinakuluang berdeng beans.
Hapunan: salad ng beets at mga hiwa ng kamatis; Isang baso ng tomato juice; 2 maliit na mansanas.
Day 4
Almusal: isang buong butil ng butil at isang basong gatas.
Tanghalian: inihurnong o pinakuluang isda; Greek salad; 200 ML ng apple juice.
Hapunan: salad ng pinakuluang berdeng beans, bawang, hilaw na karot, na maaaring tinimplahan ng oliba o iba pang langis ng halaman.
Day 5
Almusal: crouton at isang baso ng warmed milk na may honey.
Tanghalian: salad ng mansanas at tinadtad na puting repolyo; isang baso ng walang laman na yogurt (kung nais mo, maaari mong punan ang isang salad na may bahagi ng inuming gatas na inumin).
Hapunan: talong na nilaga ng karot.
Day 6
Almusal: isang malaking orange o 3-4 tangerine; Apple juice.
Tanghalian: isang bahagi ng Greek salad; 2 kutsara l. gadgad na mga karot sa pinakuluang o hilaw na anyo, na tinimplahan ng kaunting langis ng halaman.
Hapunan: isang hiwa ng minimum na taba ng keso; isang maliit na bilang ng mga berry; 30 g na mani; isang baso ng natural na yogurt.
Day 7
Almusal: 1-2 crouton; isang baso ng low-fat yogurt o kefir.
Tanghalian: pinakuluang fillet ng isda; puting repolyo at gulay salad.
Hapunan: pinakuluang beans, bahagyang may lasa sa langis ng halaman; isang slice ng keso at isang peras at apple salad.
Mga kontraindiksyon sa diyeta ng Tibet
- Dahil ang diyeta na ito ay medyo balanseng, wala itong makabuluhang mga kontraindiksyon.
- Kung wala kang isang pahiwatig na medikal para sa ibang diyeta, kung gayon ang pagsunod sa mga patakaran sa itaas ay hindi makakasama sa katawan.
- Ang bawal ay pagkakaroon ng mga malalang sakit sa panahon ng kanilang paglala.
- Ngunit nang hindi kumunsulta sa doktor, ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, bata, kabataan at matatanda ay hindi dapat sumunod sa diyeta ng Tibet.
Mga Pakinabang ng Tibet Diet
- Sa kabila ng pansamantalang pagtanggi ng gayong mga minamahal na mga produktong karne, ang diyeta ay kadalasang mahusay na disimulado. Ilang mga tao, nakaupo sa diskarteng ito, ay maaaring magreklamo ng gutom at kahinaan. Ang Tibet weight loss ay isang komportableng proseso na sinamahan ng paglitaw ng kaaya-ayang gaan sa katawan.
- Maaari kang kumain ng masarap at iba-iba. Kung hindi ka tamad magluto ng bago at hindi nakatuon sa isang pares ng parehong pagkain, hindi makakaranas ang katawan ng kakulangan ng mga sangkap na kailangan nito.
Mga kawalan ng diyeta sa Tibet
- Mahirap na walang karne para sa mga taong aktibong nag-eehersisyo (lalo na ang mga propesyonal na atleta), o sa mga may trabaho na nauugnay sa masiglang pisikal na aktibidad.
- Ang isang malaking bilang ng mga kilo sa diyeta ng Tibet ay hindi nagpapayat. Ang mga nais na magtapon ng nasasalat na taba ballast ay kailangang maging mapagpasensya at isakatuparan ang isang tiyak na bilang ng mga cycle ng diyeta.
Muling ipinakilala ang diyeta ng Tibet
Kung ang isang kurso ng diyeta ng Tibet ay hindi sapat para sa iyo upang makamit ang ninanais na resulta, maaari kang pana-panahong umupo sa diyeta na ito sa loob ng isang linggo sa isang buwan. Sa isang di-pandiyeta na oras, upang mapanatili (at marahil para sa isang maayos na karagdagang pangangalaga) na timbang, maaari kang sumunod sa mga pangunahing alituntunin ng diyeta ng Tibet, ngunit inirerekumenda pa rin na isama sa diyeta ang isang maliit na pinggan ng karne, sopas at cereal .