Diyeta ng tinapay, 7 araw, -4 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 4 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 550 Kcal.

Marahil ay narinig mo na ang mga karbohidrat, sa partikular na tinapay, ang pinakapangit na kalaban ng isang pigura. Karamihan sa mga tao na nawawalan ng timbang ay kumbinsido na upang mabawasan ang mga form, kinakailangan na iwanan ang mga produktong naglalaman ng harina. Ngunit si Olga Raz, isang nutrisyunista sa Israel, ay nagpanukala ng diyeta na nakabatay sa tinapay na nagdudulot ng malubhang pagdududa sa tanyag na paniniwala na ito.

Mga Kinakailangan sa Beta Diet

Maraming tao ang hindi nakumpleto ito o ang diet dahil sa pagbabawal ng paggamit ng mga produktong harina dito. Hindi lamang nila pinapahiya ang kanilang mga sarili nang walang tinapay, kahit na kumakain ng isang nadarama na bahagi ng tamang pagkain. Ang may-akda ng pamamaraang tinapay, si Olga Raz, ay namuno sa isang buong siyentipikong pag-aaral, na isinasagawa sa isa sa mga klinika sa Tel Aviv. Ang layunin ng eksperimentong ito ay upang makatipon ng isang listahan ng mga pagkaing nagpapahusay sa mood. Ang serotonin ay laging naroroon sa dugo ng tao, na sikat na tinatawag na hormon ng kaligayahan. Ang aming kalooban ay nakasalalay din sa antas nito. Sa kurso ng pag-aaral, napansin na ang antas ng serotonin ay bumaba nang malaki sa maraming mga tao na may diyeta na may mataas na protina at, sa kabaligtaran, ay tumataas kapag binibigyan natin ang katawan ng mga ninanais na karbohidrat. Ito ang dahilan kung bakit napakahirap para sa mga mahilig sa matamis na umupo sa iba't ibang mga diyeta. Gayunpaman, ang mga Matamis na naglalaman ng serotonin ay naglalaman ng sobrang dami ng calories, na ginagawang mahirap mawala ang timbang. Ngunit sa tinapay, na mayroon ding sapat na hormon ng kaligayahan, may kaunting mga calorie.

Ang pangunahing prinsipyo Pagdiyeta sa tinapay ni Olga Raz - isang pagbabawal sa pasensya ng kagutuman Ang developer ng pamamaraan ay kapani-paniwala na iginiit na kinakailangan na kalimutan ang tungkol sa hindi kanais-nais na sensasyong ito at bigyan ang pagkain ng katawan nang madalas (humigit-kumulang bawat 3-4 na oras). Ang buong hanay ng mga pinahihintulutang pagkain ay dapat na hinati sa araw at natupok sa humigit-kumulang pantay na halaga.

Kapag pumipili ng tinapay para sa iyong diyeta, subukang huminto sa mga uri ng mababang calorie. Inirerekumenda na mayroong hindi hihigit sa 100 calories bawat 50 g ng tinapay. Ang mga kababaihan ay maaaring kumain ng hanggang sa 10-12 mga hiwa ng tinapay sa isang araw, mga kalalakihan - hanggang sa 16. Kung hindi posible na makahanap ng tinapay na mababa ang enerhiya, pagkatapos, ubusin ang isang mas mataas na calorie na produkto, kailangan mong bawasan ang halaga nito. Sa isang diyeta, ipinapayong gumamit ng rye, itim, buong tinapay o diet tinapay. Ang pamamaraan, anuman ang nilalaman ng calorie, ay nangangailangan ng pagbubukod ng baking at iba't ibang mga tinapay mula sa diyeta, na may mataas na index ng glycemic, na humahantong sa isang antas ng asukal sa dugo.

Ang tinapay ay maaaring pinahiran ng isang manipis na layer ng caviar ng gulay, pasta batay sa abukado, ketsap o mustasa, mababang-taba na keso na curd. Minsan sa isang araw, kailangan mong kumain ng prutas, mas mabuti ang isang hindi starchy na uri. Siguraduhing uminom ng kahit isang at kalahating litro ng malinis na tubig araw-araw. Maaari ka ring uminom ng iba't ibang mga uri ng tsaa nang walang mga pampatamis, mga homemade na katas ng gulay, isang tasa ng hindi matamis na kape (mas mabuti sa umaga). Para sa mga hindi komportable nang walang prutas o berry juice, maaari mong payagan ang kalahating baso ng iyong paboritong inumin bawat araw, ngunit napapailalim sa pagbubukod ng inirekumendang bahagi ng prutas mula sa diyeta sa araw na iyon.

Subukang gawing batayan ng iyong diyeta, bilang karagdagan sa tinapay, iba't ibang mga gulay. Kainin sila ng hilaw, maghurno, nilaga, pakuluan, singaw. Ang pangunahing bagay ay hindi upang mailantad ang agresibong paggamot sa init at huwag magpakasawa sa mga high-calorie fatty supplement.

Araw-araw kailangan mong kumain ng tungkol sa 200 g ng mga produktong mababang-taba na fermented milk (sa prayoridad, keso sa kubo, kefir, fermented baked milk).

Tatlong beses sa isang linggo, ang isang pagkain ng tinapay (iyon ay, 3-4 na hiwa) ay maaaring mapalitan ng pagkain ng protina - isang maliit na bahagi ng maniwang karne, isda o pagkaing-dagat. Maaari ka ring kumain ng isang itlog ng manok tatlong beses sa isang linggo.

Ang mga matamis, anumang pagkain na may asukal, mataba na karne, mataas na calorie na sarsa, alkohol, mantikilya, mantika, pinausukang karne, masyadong maalat at adobo na pagkain, mahigpit na ipinagbabawal sa pagkain ng tinapay.

Ang pag-upo sa isang diyeta sa tinapay ay pinapayagan sa loob ng 2 linggo. Kung ang nais na resulta ay nakamit nang mas maaga, pagkatapos ay maaari mong ihinto ang pamamaraan. Matapos kang nasiyahan sa iyong pigura, nagsisimula ang yugto ng pagsasama-sama ng resulta. Upang ang iyong mga pagsisikap ay hindi mabilis na mawala, kahit papaano isang linggo, ang mga meryenda ng tinapay ay dapat mapalitan ng isa sa mga pagkakaiba-iba ng pagkain na nakalista sa ibaba. Kaya, isang beses o dalawang beses sa isang araw, sa halip na ilang hiwa ng tinapay, maaari kang kumain: isang bahagi ng solidong pasta, bigas o bakwit (ang isang bahagi ay nangangahulugang hindi hihigit sa 200 g ng mga natapos na produkto); isang baso ng mga legume; katamtamang patatas sa anumang anyo maliban sa pritong; 1 maliit na tainga ng mais 2 tbsp. l. muesli na walang asukal o 4 na kutsara. l. regular na otmil.

Ang nutrisyonista ay kategorya ayon sa pagsasama ng mga taba, mantikilya, alkohol, mataba na sarsa at iba pang mga pagkain na mataas ang calorie sa diyeta ngayon. Ngunit ang dami ng prutas sa menu ay maaaring dagdagan medyo. Kung talagang gusto mo ng alak, makakaya mo ang isang baso ng tuyong alak, ngunit wala na. Kung hindi mo mapigilan ang mga matamis, pumili ng mga pagkaing idinisenyo para sa mga diabetic. Ang mga ito ay mas mababa sa calorie at may isang mas mababang glycemic index. Siyempre, dalhin mo rin sila sa maliit na dosis.

Ayon sa mga pagsusuri ng mga taong nakaranas ng pagkain sa tinapay sa kanilang sarili, 2-3 dagdag na pounds ang natupok bawat linggo. Sa isang kapansin-pansin na labis na timbang ng katawan, ang pagkawala ay maaaring maging mas kapansin-pansin.

Kasunod sa halimbawa ng diyeta ni Olga Raz, iba pang mga pamamaraan ang binuo, kung saan ang tinapay ay may pangunahing papel din sa diyeta. Halimbawa, diyeta sa itim na tinapay at simpleng tubig... Ang diyeta ng diyeta, na inirerekumenda na umupo nang hindi hihigit sa 8 araw, ay nagsasangkot sa paggamit ng tinapay ng tinukoy na uri, mababang-taba kefir, otmil, isang maliit na halaga ng solidong walang unsalted na taba ng pinakamaliit na nilalaman ng taba, payat karne o isda. Sa pamamaraang ito, maaari kang mawalan ng 3-4 kg.

Mayroon ding diyeta ng tinapay at kefirna may mas mahigpit na plano sa pagkain. Maaari kang umupo dito sa loob ng isang linggo, at hindi bababa sa 500 g ng labis na timbang ay dapat iwanan ang katawan araw-araw. Maaari mong ubusin ang isang litro ng kefir (mababang taba o mababang taba) at hanggang sa 250 g ng rye tinapay araw-araw.

Menu ng diet sa tinapay

Isang halimbawa ng diyeta sa tinapay ni Olga minsan sa isang linggo

Mga Breakfasts palaging pareho: isang bahagi ng tinapay, maaari mong ikalat ang alinman sa mga produkto na gusto mo (ang mga pinahihintulutang uri ay nakalista sa itaas).

nota... Kapag gumagawa ng mga salad mula sa mga sariwang gulay, pati na rin kapag nilaga ang mga produktong ito, maaari kang magdagdag ng kaunting langis ng gulay (mas mabuti na olibo).

Diyeta sa diyeta sa tinapay at tubig

Isang halimbawa ng isang diet na kefir-tinapay

Mga kontraindiksyon sa diyeta ng tinapay

• Ang pag-upo sa diyeta ng tinapay ay ipinagbabawal sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, para sa mga taong wala pang 18 taong gulang, sa pagkakaroon ng anumang sakit ng gastrointestinal tract at iba pang mga seryosong sakit.
• Bago simulan ang naturang pagbawas ng timbang, mas maipapayo na bisitahin ang isang doktor para sa konsulta at isang sapat na pagtatasa ng estado ng kalusugan.

Mga pakinabang ng isang diyeta sa tinapay

1. Ang pagkain sa tinapay ay maraming benepisyo, lalo na kung isasaalang-alang mo ang pamamaraan na binuo ni Olga Raz. Ang pagkawala ng timbang ay pumasa nang hindi nagugutom, ang pagdurog sa paggamit ng pagkain ay nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic, at ang serotonin sa tinapay ay nakakatulong upang mapanatili ang isang magandang kalagayan, kabanalan at lakas.
2. Salamat sa lahat ng ito, iniiwasan ng pamamaraan ang kawalang-interes, pagkawala ng lakas, pagkapagod at iba pang mga "diet na pang-akit".
3. Ang diet ay balanse sa nutrisyon at hindi binibigyang diin ang katawan.
4. Ang tinapay (lalo na ang itim at rye) ay mayaman sa iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang mga sangkap na nilalaman dito ay gumagana tulad ng isang malambot na brush, tinatanggal ang katawan ng mga lason, lason, nakakapinsalang asing-gamot at iba pang hindi kinakailangang mga sangkap.
5. Gayundin, nagpapabuti ang tinapay ng pagsipsip ng pagkain at nagpapayaman sa katawan ng kapaki-pakinabang na hibla.
6. Ang pag-upo sa naturang diyeta, maaari kang makatipid ng maraming, dahil ang pangunahing produkto ay mura at abot-kayang.
7. Maraming tao ang nagpapansin na ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti nang malaki (sa partikular, ang hitsura ng cellulite ay nagiging mas kapansin-pansin).
8. Ang mga pagnanasa para sa mga pastry ay nabawasan at ang bagong katawan ay madaling mapanatili pagkatapos ng diyeta.

Mga disadvantages ng isang diyeta sa tinapay

• Ang pamamaraan ng tinapay ay hindi ayon sa gusto ng mga tao na simpleng ayaw ng harina. Para sa kanila, ang pagkain ng maraming tinapay ay isang hindi kasiya-siyang karanasan.
• Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang pagpipilian sa pagdidiyeta na batay sa tinapay at kefir, ang monotony ng menu nito ay maaaring magsawa. Bilang karagdagan, ang isang malaking halaga ng mga fermented na produkto ng gatas sa diyeta ay maaaring mangailangan ng madalas na "komunikasyon" sa banyo.

Isinasagawa muli ang pagkain sa tinapay

Tandaan na ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Hindi inirerekumenda na lumipat sa alinman sa mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang ng tinapay nang higit sa isang beses bawat 2 buwan.