Nangungunang 10 pinakamahusay na coach para sa mga nagsisimula + koleksyon ng video na handa nang gawin

Nagpasya upang simulan ang pagsasanay sa bahay at hindi alam kung saan magsisimula? Nag-aalok kami sa iyo ng nangungunang 10 pinakamahusay na mga coach para sa mga nagsisimula + koleksyon ng mga libreng video sa YouTube, na madali mong masisimulang magtrabaho sa bahay.

Nangungunang 10 coach para sa mga nagsisimula + video

Ang mga coach ay naglalagay ng mga klase sa kanilang mga channel sa YouTube ay libre. Maaari kang magsimula sa pamamagitan lamang ng pagsasama ng isang nakawiwiling video.

Nag-aalok kami sa iyo ng isang mabilis na pangkalahatang ideya at handa na mga playlist na may mga video para sa mga nagsisimula. Upang buksan ang isang playlist mag-click sa mga guhitan sa kanang sulok sa itaas. Upang mai-save ang playlist, mag-click sa orasan sa parehong kanang sulok sa itaas.

1. Leslie Sansone at maglakad sa bahay

Leslie Samson (Leslie Samson) nagbibigay ng mahusay na pagsasanay para sa mga nagsisimula na nais na mawalan ng timbang sa bahay o mapalakas lamang ang kanilang pisikal na aktibidad. Ang kanyang mga klase ay batay sa isang normal na lakad (isang serye ng Walk at Home), Kaya ay magkasya halos para sa anumang edad at anumang antas ng pagsasanay. Mababang epekto ng mga klase, walang tumatalon at tumatakbo. Pinagsasama ni Leslie Sansone ang paglalakad sa mga simpleng ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, kaya't hindi mo lamang susunugin ang mga caloryo, ngunit i-tone ang katawan.

Sa playlist sa ibaba ay isang maikling lakad sa pagsasanay na 1 milya sa 15-20 minuto pati na rin ang isang sesyon ng pagsasanay para sa 2 milya (30 minuto) at 3 milya (45 minuto) para sa isang mas advanced na karga. Para sa mga klase hindi mo kakailanganin ang karagdagang kagamitan.

PROPER NUTRITION: saan magsisimula

1 Mile Happy Walk [Maglakad sa Bahay 1 Mile]

2. Pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula mula sa HASfit

Ang video mula sa HASfit ay mag-aapela sa lahat ng mga nagsisimula upang sanayin sa bahay. Ang mga klase ay itinuro ng mga coach na sina Claudia at Joshua na nagpapakita ng dalawang bersyon ng ehersisyo: isang simple at mas kumplikado, upang palagi mong maiakma ang pag-eehersisyo para sa iyong pisikal na antas. Ang malaking kalamangan ay ang pagkakaiba-iba ng mga naglo-load: may mga simpleng cardio, at pagsasanay sa timbang na may mga dumbbells para sa mga nagsisimula, at ehersisyo para sa mga partikular na lugar ng problema.

Sa playlist sa ibaba ay ang susunod na video para sa mga nagsisimula: mababang pag-eehersisyo ng cardio ng 4 para sa pagbaba ng timbang, 2 pagsasanay sa lakas para sa tono ng kalamnan, 3 mga video na nakaupo sa isang upuan (angkop para sa mga matatandang tao o taong may pinsala), 1 pagsasanay sa pamamahayag. Para sa mga klase kakailanganin mo ang magaan na dumbbells na 1-2 kg, o mga bote ng tubig. Maaari kang magsanay nang walang dumbbells.

Paano pumili ng DUMBBELLS: mga tip at presyo

3. Pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula mula sa Lucy Wyndham-read

Lucy Wyndham-tambo (Lucy Wyndham-Basahin) napaka-kagustuhan, kaya ang kanyang pag-eehersisyo ay perpekto upang permanenteng manatili isang tagahanga ng fitness sa bahay. Nag-aalok si Lucy ng mga simpleng aralin para sa pagbaba ng timbang at pag-aalis ng mga lugar na may problema nang walang karagdagang kagamitan. Ang mga ehersisyo ay madaling sundin para sa kanilang pagpapatupad, hindi mo kailangan ng karanasan sa fitness. Ginaganap ang video sa isang walang katuturang puting background, kung minsan ang coach ay nagpapakita ng dalawang pagpipilian para sa pagganap ng mga ehersisyo.

Sa playlist sa ibaba ay ang susunod na video para sa mga nagsisimula: mababang pag-eehersisyo ng cardio ng 3 batay sa paglalakad ng 2 pag-eehersisyo para sa mga hita at pigi, 2 na pag-eehersisyo para sa tiyan, 3 na pag-eehersisyo ang layo mula sa mga lugar na may problema. Para sa mga klase hindi mo kailangan ng imbentaryo.

Mga video para sa mga nagsisimula mula kay Lucy Wyndham-nabasa

4. Pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula mula sa Fitness Blender

Ang isa sa pinakatanyag na fitness Blender Fitness channel na may milyon-milyong mga manonood ay nag-aalok ng maraming iba't ibang mga ehersisyo para sa bawat panlasa. Mayroong isang pangkat ng mga tagasanay at kalidad ng mga programa para sa mga nagsisimula na madaling mawalan ng timbang sa bahay. Si Kelly at Daniel, ang mga Fitness Blender trainer ay nakabuo mahusay na epekto ng pag-eehersisyo ng cardio na mahusay sa tono ng katawan na may kaunting kagamitan.

Sa playlist sa ibaba ay ang pag-eehersisyo ng cardio para sa mga nagsisimula at pag-eehersisyo na i-tone ang katawan at magsunog ng taba na may magaan na timbang. Sa prinsipyo maaari kang kumuha ng anumang video at magsimulang maglaro nang walang anumang paghahanda.

Mula sa FitnessBlender cardio para sa mga nagsisimula

5. Pilates para sa mga nagsisimula mula Natalya Papusoi

Para sa mga naghahangad ng pagsasanay, inirerekumenda naming subukan ang Pilates para sa mga nagsisimula mula Natalya Papusoi. Lalo na magiging kapaki-pakinabang ang mga video na ito sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay at naghihirap mula sa sakit sa likod, ibabang likod o leeg. Napakahusay na ipinaliwanag ni Natalia ang mga diskarte at nagtatampok ng mga ehersisyo mula sa Pilates, kaya't ang mga video na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa lahat.

Sa playlist sa ibaba ay 10 pagsasanay ng Pilates para sa mga nagsisimula mula 15 hanggang 60 minuto. Ang programa ay may serial number, ngunit maaari mong malaman ang anumang video sa pamamagitan ng pagpili ng isang maginhawang oras ng pagsasanay.

Suriin ang pagsasanay mula kay Natalya Papusoi

6. Pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula mula sa BodyFit Ni Amy

Ang isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula ay nag-aalok kay coach Amy sa kanilang YouTube channel na BodyFit. Mahahanap mo rito ang mga programa para sa iba't ibang antas, ngunit karamihan ay bumubuo ng simpleng pag-eehersisyo para sa mga batang babae. Ang kanyang mga klase ay binubuo ng isang kumbinasyon ng mababang epekto sa likas na epekto ng cardio at lakas ng ehersisyo, na isinasagawa sa isang mababang bilis.

Sa playlist sa ibaba ay ang susunod na video para sa mga nagsisimula mula sa BodyFit Ni Amy: mababang epekto sa pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang iba't ibang mga tagal, 4 kalamnan ng tono ng pagsasanay, 3 pagsasanay para sa tiyan, 2 ehersisyo pagkatapos ng kapanganakan. Para sa mga klase kakailanganin mo ang magaan na dumbbells na 1-1 kg, o mga bote ng tubig. Maaari kang magsanay nang walang dumbbells.

Nangungunang 20 sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness

7. Pilates para sa mga nagsisimula mula sa Blogilates

Casey Ho (Cassey Ho), na mayroong video channel na Blogilates, ay dalubhasa sa Pilates at nag-aalok ng mababang epekto ng pag-eehersisyo batay sa direksyon ng palakasan na ito. Ang Pilates ay isang kumplikadong ehersisyo upang maitabi ang mga kalamnan at pagwawasto ng mga lugar na may problema para sa isang payat at may tono na katawan. Kabilang sa mga pagsasanay sa YouTube Channel ay makikita mo ang mga Blogilate isang mabisang video para sa isang patag na tiyan, isang bilog na puwitan, payat na mga binti at toned na katawan sa Pangkalahatan. Karamihan sa video mula kay Casey Ho huling 10-15 minuto.

Sa playlist sa ibaba ay ang susunod na video para sa mga nagsisimula: 2 maikling pag-eehersisyo para sa 10 minuto mula sa lahat ng mga lugar ng problema, 2 ehersisyo para sa 20 minuto, at 30 minuto mula sa lahat ng mga lugar na may problema, 2 pag-eehersisyo para sa tiyan 2 na ehersisyo para sa mga hita at pigi, 1 mag-ehersisyo para sa mga kamay.

Nangungunang 13 mga video para sa isang patag na tiyan mula sa Blogilates

8. Pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula mula sa Denise Austin

Denise Austin (Denise Austin) , isang sikat na American coach, na napakapopular 10-15 taon na ang nakakaraan, ngunit ngayon ang kalidad ng video ay hindi nawala ang kaugnayan. Ang eehersisyo Denise ay may isang mataas na kahusayan at isang napaka-positibong kapaligiran. Talaga, nag-aalok ito agwat ng pagsasanay, na pinagsasama ang aerobic at lakas ng pag-load sa mga dumbbells para sa pagbaba ng timbang at tono ng katawan, ngunit sa YouTube mahahanap mo ang programa nito batay sa Pilates.

Sa playlist sa ibaba ay ang mga sumusunod para sa mga nagsisimula: unang video 5 - agwat ng pagsasanay para sa pagbawas ng timbang na may isang nakararaming ehersisyo sa cardio, 5 segundo na ehersisyo sa agwat ng video para sa pagbawas ng timbang pangunahin sa pagsasanay sa timbang. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells.

Nangungunang 20 mga app para sa pag-eehersisyo sa bahay

9. Pag-uunat at kakayahang umangkop mula sa Olga Saga

Para sa mga gusto ng libangan na gymnastics o ehersisyo batay sa yoga, inirerekumenda namin sa iyo na bigyang pansin ang video mula sa Olga Saga. Nag-aalok ito ng iba mga programa para sa pagsingil, sigla, kahabaan, lunas sa stress at para mapupuksa ang sakit sa likod, leeg, at ibabang likod. Sa kanyang pagsasanay ay humihinga ka ng buhay sa iyong katawan at hindi lamang mapabuti ang kahabaan at kakayahang umangkop, ngunit pagbutihin din ang katawan bilang isang buo.

Sa playlist sa ibaba ay ang mga sumusunod: ehersisyo sa video, video para sa pagpapahinga at pag-uunat, Wellness video para mapupuksa ang mga problema sa likod, thoracic at leeg. Ang mga klase na may Olga Saga ay hindi madali, ngunit ito ay mababang epekto at napaka banayad na pag-load, kaya't ang mga nagsisimula ay ligtas na subukan ang kanyang pag-eehersisyo.

TOP 15 na mga video mula sa sakit sa likod kasama si Olga Saga

10. Pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula mula kay Jessica Smith

Sa wakas, ang isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula ay may kay Jessica Smith (Jessica Smith). Perpekto ang kanyang mga klase kung nais mong dahan-dahang makisali sa regular na ehersisyo nang wala ang stress at nakakapagod na karga. Nag-aalok ito isang iba't ibang mga pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang na may isang katamtamang tempo at iba't ibang mga ehersisyo. At bagaman medyo naghihirap ang mga programang visual, napakabilis ni Jessica upang isipin na tungkol sa sagabal na ito, napakabilis mong makalimutan.

Sa playlist sa ibaba ay ang mga sumusunod na programa para sa mga nagsisimula mula sa pag-eehersisyo ni Jessica Smith 4 batay sa isang mabilis na paglalakad na may mga elemento ng pagsasanay sa tono ng kalamnan, 2 HIIT na pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula na 1 na mababang epekto ng pag-eehersisyo sa cardio, 1 light light na pagsasanay kasama ang mga dumbbells at 2 Barrie na ehersisyo para sa mga lugar ng problema. Ang video ay tumatagal ng 20-40 minuto.

Paglalakad, Ehersisyo para sa Mga Nagsisimula: Libreng Ganap na Haba ng 30-Minute Power Interval Walk

Tingnan din ang aming iba pang mga koleksyon:

Nang walang stock, Para sa mga nagsisimula, Para sa pagbaba ng timbang

Mag-iwan ng Sagot