Nilalaman
Hindi lahat ay may pagkakataon na regular na bisitahin ang gym upang mapanatili ang aking pigura. Ang perpektong solusyon ay ang kagamitan sa cardio para sa bahay na makakatulong upang mawala ang timbang, higpitan ang katawan at palakasin pa rin ang immune system at pagalingin ang katawan. Tulad ng alam mo, ang pag-eehersisyo ng cardio ay mabuti para sa kalusugan at pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang at mapanatili ang normal na timbang.
Kagamitan sa puso at kanilang mga uri
Sa kabila ng katotohanang ang cardio o aerobic na ehersisyo ay maaaring makuha sa ordinaryong paglalakad o pagtakbo, ang dalubhasang kagamitan sa pag-eehersisyo para sa cardio ay napakapopular. Sa bawat gym mayroong isang gamit na lugar para sa pag-eehersisyo ng aerobic, kung saan ilagay ang track, mga cross trainer at ehersisyo na bisikleta. Karamihan sa mga tagagawa ng kagamitan sa palakasan ay naglalabas ng isang katulad na modelo para sa bahay kung saan maaari mong gawin upang hilahin ang pigura at mawala ang timbang.
Sa home cardio maaari mong gawin anumang oras, samantalang ang pagpunta sa gym, kailangan mong gumawa ng oras at pag-eehersisyo sa bukas na hangin ay nakasalalay sa mga bulalas ng panahon.
Ang mga dalubhasang kagamitan sa pag-eehersisyo para sa cardio na inilaan para sa ehersisyo ng aerobic na positibong nakakaapekto sa kalusugan ng puso at sistema ng nerbiyos, nagtataguyod ng pagkasunog ng taba, saturation ng katawan na may oxygen at dagdagan ang metabolismo. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng bawat isa sa kanila ay batay sa paggawa ng likas na paggalaw ng tao. Ang mga tanyag na kagamitan sa pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang sa bahay ng magkakaibang disenyo, na tumutukoy sa uri at antas ng pagkarga sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.
Ano ang paggamit ng mga cardio-load:
- mabilis na pagsunog ng calorie at pagpapalakas ng metabolismo
- pagpapalakas ng cardiovascular system at pag-iwas sa sakit sa puso
- tono ng kalamnan at pagpapabuti ng kalidad ng katawan
- pagpapaunlad ng pagtitiis at pag-andar
- pagpapalakas ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo at pagbaba ng kolesterol
- nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo at normalisasyon ang presyon ng dugo
- pagpapabuti ng tisyu ng buto at dagdagan ang density ng buto
- mapahusay ang kaligtasan sa sakit at Pangkalahatang kalusugan ng katawan
- pinabuting kalooban at tumaas na halaga ng enerhiya
Mayroong maraming uri ng kagamitan sa cardio para sa kapaligiran sa bahay, na may iba't ibang mga epekto sa katawan at pag-andar. Ang ilan sa mga ito ay kahit na ang mga hindi tumatakbo para sa mga kadahilanang pangkalusugan, halimbawa, ang mga taong may mga sakit ng mga kasukasuan at cardiovascular system.
Ang pinakatanyag na mga cardio machine para sa bahay ay:
- Bike
- Orbitrek (ellipsoid)
- Gilingang pinepedalan
- stepper
- Makina ng paggaod
Ang bawat species ay may sariling mga tampok at benepisyo na nakasalalay sa pagpili ng simulator para sa paggamit sa bahay.
Bike
Ang isang ehersisyo na bisikleta ay isang uri ng kagamitan sa cardio para sa bahay, na tumutulad sa pagsakay sa bisikleta. Dahil sa compact na disenyo na angkop para sa paggamit ng sambahayan. Ang pangunahing pag-load sa panahon ng proseso ng pagsasanay ay nagaganap sa mas mababang bahagi ng katawan: mga binti, hita, pigi. Ang kasangkot sa taas ay minimal, at dahil ang bisikleta ay hindi maaaring palitan ang isang buong pag-eehersisyo sa gym.
Sa panahon ng pagsasanay sa isang nakatigil na bisikleta, ang katawan ay nasa isang pwesto, kung saan pinapaliit ang stress sa tuhod at gumagawa ng angkop na pagpipilian ng projectile para sa mga matatanda at mga taong may malaking timbang. Mayroong mga pahalang at patayong mga pagpipilian sa disenyo, na naiiba sa laki at antas ng pagkapagod sa mga naka-target na kalamnan. Inirerekumenda ang pahalang bilang rehabilitasyong therapy, dahil binabawasan nito ang pagkarga sa gulugod, at ang patayo ay isang mahusay na kagamitan sa pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang sa bahay at pinapanatili ang hugis ng katawan.
Pros:
- compact na disenyo
- madaling gamitin
- ang kakayahang ipasadya ang kahirapan ng aktibidad
- napaka abot-kayang presyo
- angkop para sa mga taong may malaking sobra sa timbang (150 kg)
- hindi binibigyang diin ang mga kasukasuan
- mainam para sa rehabilitasyong therapy
- tahimik na pagtakbo
cons:
- huwag mawalan ng pang-itaas na katawan
- huwag palitan ang isang buong pag-eehersisyo sa bisikleta
- mabilis na umangkop ang katawan sa paulit-ulit na pagkarga
Ano ang pinaka-gumagana ng mga kalamnan: gluteus Maximus, biceps at quadriceps ng mga hita, pindot ng guya, mga kalamnan sa likod.
Kahusayan para sa pagbaba ng timbang: ang isang oras na ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay maaaring masunog hanggang sa 500 calories, kung mag-eehersisyo ka sa isang mabilis na bilis o sa mode ng tumaas na pagiging kumplikado. Ang regular na pag-eehersisyo sa kagamitan sa cardio para sa bahay ay makabuluhang magpapayat, gawin ang iyong katawan at mag-pump ng mga binti.
Sino ang dapat bumili: ang mga taong may malaking timbang, matanda, pumayat, gumagaling pagkatapos ng isang karamdaman at sinumang walang pagkakataon na dumalo sa gym, ngunit nais na panatilihin ang iyong pigura.
Tampok: ito ay ang pinakamahusay na cardio na may diin sa mas mababang katawandahil pinapayagan nitong mahusay na ibomba ang mga kalamnan ng mga binti at pigi.
Ang TOP 6 na pinakapopular na ehersisyo na bisikleta
1. Tamang bisikleta DFC B3.2
2. Pahalang na bike ng ehersisyo DFC B5030 Mars
3. Tamang bisikleta ng Body Sculpture BC-1720G
4. Tamang bisikleta Fitness Evo Spirit
5. Tamang bisikleta Fitness Carbon U304
6. Ang Ergometer Hasttings DBU40
Elliptical trainer
Ang eliptiko o ellipsoid ay gumagaya sa pag-akyat ng hagdan o paglalakad sa ski. Ang mekanismo ng paggalaw para sa ellipsoid ay nagbigay ng pangalan ng mga tanyag na kagamitan sa cardio para sa bahay o gym. Ang mga sukat ng lugar ng elliptical na disenyo ay lumampas sa isang nakatigil na bisikleta, ngunit maraming mga tagagawa ng kagamitan sa palakasan ang naglalabas ng isang compact elliptical para magamit sa bahay.
Kapag ang pagsasanay sa elliptical ay nagsasangkot hindi lamang ng mga kalamnan ng mas mababang katawan, ngunit ang mga braso, balikat, likod, na ginagawang mas maraming nalalaman na pagpipilian sa ellipsoid para sa isang pag-eehersisyo kaysa sa isang ehersisyo na bisikleta. Ang minimum na pag-load ng Orbitrek ng mga kasukasuan ng tuhod na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may malaking labis na timbang.
Ang pagsasanay sa pagitan sa treadmill para sa pagbawas ng timbang sa bahay ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa seryosong pagsasanay sa bahay. Sa pinakasimpleng ellipse maaari mong piliin ang antas ng kahirapan na magpapataas ng pagkarga upang maiwasan ang ugali ng kalamnan. Pinaniniwalaan na ang elliptical na pagsasanay para sa cardio, na kung saan ay mas mahusay kaysa sa pagbomba lamang ng mga kalamnan ng gluteal, na mahirap na pag-aralan na ihiwalay nang walang paglahok ng mga kalamnan ng mga hita at binti. Sa elliptical maaari mong makamit ang isang husay na pagsusuri ng mga kalamnan ng gluteal, na nag-aambag sa paglaban sa cellulite at Pangkalahatang tono ng katawan. Tumutulong din ang peras upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng hita at guya, na nagbibigay ng magandang pahinga sa mga binti.
Pros:
- madaling matutunan
- pagtatakda sa antas ng kahirapan
- makatwirang presyo
- ang minimum na pagkarga ng mga kasukasuan
- mahusay na isinasaalang-alang ang pigi at binti
- tahimik na pagtakbo.
cons:
- ang malawak ng mga paggalaw ay naiiba mula sa natural na pagtakbo o paglalakad
- maliit na kasangkot sa itaas na katawan.
Ano ang pinaka-gumagana ng mga kalamnan: gluteus Maximus, biceps at quadriceps ng mga hita, guya, abs, pangunahing kalamnan, likod, kalamnan ng balikat na balikat at mga kamay.
Kahusayan para sa pagbaba ng timbang: isang oras na pag-eehersisyo sa elliptical maaari kang magsunog ng hanggang sa 600 calories, kung mag-eehersisyo ka sa isang mas mataas na mode ng kahirapan o format ng interval traininig. Ang regular na pagsasanay sa ellipse ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis hangga't maaari, napapailalim sa pana-panahong pagtaas ng pag-load at pagdidiyeta.
Sino ang dapat bumili: ang mga taong may malaking labis na timbang (hanggang sa 160 kg), para sa mga nais dalhin ang pigura sa hugis, upang mapagana ang mga kalamnan ng gluteal at magbigay ng kaluwagan sa mga paa. Ang unibersal na Orbitrek ay umaangkop sa kapwa kalalakihan at kababaihan, posible na sanayin kahit ang mga bata, bilang tagapagsanay hangga't maaari at halos walang mga kontraindiksyon.
Tampok: ito ay ang pinakamahusay na kagamitan sa cardio para sa buong pamilya, dahil maaari itong magamit kahit para sa mga bata na napapailalim sa kaligtasan.
TOP 6 na pinakatanyag na ellipsoids
1. Eliptical trainer Body Sculpture BE-5920HX
2. Elliptical trainer Sport Elite SE-304
3. Eliptiko na tagapagsanay Fitness Carbon E200
4. Elliptical trainer na UnixFit SL-350
5. Elliptical trainer na UnixFit MV 420
6. Elliptical trainer Sport Elite SE-E954D
Gilingang pinepedalan
Ang simulator ay dinisenyo para sa buong pagtakbo o paglalakad upang mawala ang timbang o panatilihin ang katawan sa hugis. Ang Treadmill ay itinuturing na pinaka mabisang pagpipilian para sa pagbaba ng timbang kumpara sa iba pang mga uri ng kagamitan sa cardio para sa kapaligiran sa bahay, dahil sinunog nito ang pinakamaraming mga caloryo habang nag-eehersisyo.
Sa panahon ng klase sa track ay gumagana ang buong katawan, na gumagawa ng simulator isang maraming nalalaman na pagpipilian para sa cardio upang mapanatili ang hugis. Ang paggalaw sa track ay hindi limitado sa mga tampok sa disenyo, sa kaibahan sa nakatigil na bisikleta o elliptical, ginagawa ang parehong epektibo bilang isang buong pag-eehersisyo sa bukas na hangin.
Dahil sa pagkakaiba-iba ng antas ng pag-load sa treadmill ay umaangkop sa karamihan ng mga tao, anuman ang edad at timbang. Ang mga nakatatanda, ang mga taong may sobra sa timbang o pasyente na nasa rehabilitasyong therapy ay maaaring pumili ng mode ng paglalakad upang madagdagan ang pagkarga bilang pagkagumon o paggamit ng simulator upang suportahan ang kalusugan ng puso at gawing normal ang presyon ng dugo. Ang mga nakaranasang atleta ay maaaring gumana sa isang mataas na antas ng bilis upang mapanatili ang hugis ng katawan o upang maghanda para sa mga kumpetisyon na cross-country.
Pros:
- ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbawas ng timbang sa bahay
- pagpipilian ng pag-setup ng bilis at mode ng pagsasanay
- isang sapat na kapalit ng pagsasanay na tumatawid sa panahon ng malamig na panahon ng taon
- sa panahon ng pag-eehersisyo kasangkot ang buong katawan
- angkop para sa mga nagsisimula at may karanasan na mga atleta
cons:
- malaking sukat (ngunit magagamit ang mga modelo na may natitiklop na disenyo)
- ang taas ng presyo
- ingay sa panahon ng operasyon
- ay may mga kontraindiksyon para sa mga taong may sakit sa puso
- nagpapalakas sa mga kasukasuan
Ano ang pinaka-gumagana ng mga kalamnan: ang mga hita ng biceps at quadriceps, gluteus, kalamnan ng guya, guya, kalamnan ng paa, ang rectus abdominis, intercostal, pouzdano-lumbar na kalamnan, ang biceps at trisep ng mga braso.
Kahusayan para sa pagbaba ng timbang: sa isang treadmill maaari mong sunugin ang higit sa 600 calories bawat oras, kung nagsasanay ka sa agwat o mabilis na tempo. Sa mode ng paglalakad maaari mong mapupuksa ang 300 CC bawat oras. Ang regular na pag-eehersisyo sa treadmill para sa cardio ay nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang, lalo na kung pagsamahin mo sila sa diyeta. Tumutulong ang Treadmill upang mapabuti ang pigura, upang makamit ang kaluwagan, ibomba ang puwit at mga binti.
Sino ang dapat bumili: aktibong pagkawala ng timbang, mga tumatakbo upang maghanda para sa mga karera, mga atleta upang mapanatili ang hugis sa bahay.
Tampok: ito ay ang pinakamahusay na cardio para sa pagbaba ng timbang, dahil maihahambing ito sa isang tunay na ehersisyo ng Jogging.
TOP 6 na pinakatanyag na treadmills
1. Manu-manong treadmill SF BRADEX 0058
2. Magnetic treadmill na Body Sculpture BT-2740
3. Electric treadmill na Xiaomi WalkingPad
4. Electric treadmill PAMILYA TM 300M
5. Electric treadmill na UnixFit ST-600X
6. Electric treadmill na LAUFSTEIN Corsa
stepper
Compact at functional treadmill para sa kapaligiran sa bahay, na halos walang mga kontraindiksyon. Ang isang Stairmaster ay tumutulad sa paglalakad o pagpapatakbo ng hagdan, at samakatuwid ay mahusay para sa pagkawala ng timbang at panatilihin ang iyong sarili sa hugis, kung walang oras upang mag-ehersisyo sa gym. Ang isang pangunahing tampok ng ehersisyo para sa pagbawas ng timbang sa bahay ay ang pagiging siksik nito, na nangangahulugang maaari kang makisali kahit saan sa anumang oras. Salamat sa kagaanan nito at maliit na sukat ang gastos ng stepper ay naiiba din mula sa mas malaki, mas kumplikadong mga machine.
Ang ilang mga pagkakaiba-iba ng stepper ay maaaring magsagawa ng mga ehersisyo na may pagkarga sa likod at pindutin. Ang mga nasabing modelo ay itinuturing na unibersal, hindi lamang para sa pagkawala ng timbang ngunit din para sa paghubog at pagpapanatili ng katawan sa hugis kapag hindi mo ganap na mag-ehersisyo. Sa stepper, maaari mong itakda ang antas ng pagkarga na naaangkop para sa iyong pisikal na hugis at timbang na magpapahintulot sa iyo na sanayin nang mas mahusay.
Mayroong iba't ibang mga kagamitan sa cardio para sa bahay na may mga grab bar, hawakan o mga resist band para sa higit na paglaban at pagdaragdag ng pagkarga sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Para sa mga nagsisimula inirerekumenda na pumili ng mga modelo na may mga hawakan na minimize ang panganib ng pinsala. Para sa mga may karanasan na gumagamit kinakailangan na pumili ng isang modelo na may mga resistence band upang higit na ibomba ang iyong mga bisig at likod.
Pros:
- Compact size
- napakababang presyo
- ay walang contraindications
- epektibo para sa pagbawas ng timbang
- tumutulong upang labanan ang cellulite
- maaari mong ayusin ang antas ng pagkarga.
cons:
- hindi mo maaaring gamitin ang mga taong may malaking sobra sa timbang (100 kg)
- nagpapalakas sa mga kasukasuan
- karamihan sa mga modelo ay hindi pumped sa itaas na katawan
- sa maling pamamaraan ng pag-eehersisyo ay maaaring masugatan.
Ano ang pinaka-gumagana ng mga kalamnan: gluteus Maximus, biceps at quadriceps ng mga hita, kalamnan ng guya at shins.
Kahusayan para sa pagbaba ng timbang: isang oras ng pagsasanay sa stepper maaari kang magsunog ng hanggang sa 350 CC, kung mag-eehersisyo ka sa isang katamtamang bilis. Ang regular na pag-eehersisyo sa Stairmaster ay nakakatulong upang higpitan ang mga binti, ibomba ang puwit at gawing mas kilalang-kilala ang guya. Garantisadong mawalan ng timbang gamit ang isang stepper, inirerekumenda na pagsamahin ang mga klase sa treadmill para sa cardio na may fitness sa bahay.
Sino ang dapat bumili nito: sa lahat ng mga kababaihan na nagsusumikap na panatilihin ang pigura sa anyo ng tahanan at nais na ibomba ang puwit at binti.
Tampok: ito ay ang pinakamahusay na cardio na may maliit na badyet at kung walang sapat na puwang sa bahay.
Ang TOP 6 na pinakatanyag na Steppers
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Stepper Body Sculpture BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Tournament S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Makina ng paggaod
Isang simulator na nagpaparami ng paggalaw ng rower, na idinisenyo para sa aerobic na ehersisyo sa bahay at sa gym. Sa panahon ng pagsasanay sa simulator na kasama sa gawain ng mga kalamnan ng buong katawan. Hindi tulad ng treadmill at elliptical, na kung saan ay pangunahing mabibigat na mga binti, ang makina ng paggaod ay higit na epekto sa itaas na katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabisang gumana ang mga kalamnan sa likod, dibdib, braso at sinturon sa balikat.
Ang isang makina ng paggaod ay isa sa mga pinakaligtas na uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo para sa kapaligiran sa bahay. Wala itong mga kontraindiksyon at mahusay para sa mga taong may iba't ibang edad, timbang at pisikal na mga kakayahan. Sa mataas na antas ng pagkarga sa makina ng paggaod para sa cardio maaari kang humawak ng isang tunay na pagsasanay sa lakas, ngunit ang pangunahing pag-andar ng tagapagsanay ay ang pagsasanay na cardiorespiratory sa mga layunin ng Kaayusan at toning.
Pros:
- ang mabisang pagkarga ng pang-itaas na katawan
- kaunting panganib ng pinsala
- banayad na presyon sa iyong mga kasukasuan at ligament
- angkop para sa mga taong may problema sa tuhod
- nagpapabuti ng pustura at inaalis ang sakit sa likod.
cons:
- malaking sukat
- ang taas ng presyo
- hindi angkop para sa mga taong may sakit sa gulugod.
Ano ang pinaka-gumagana ng mga kalamnan: ang mga kalamnan ng likod at dibdib, deltoid, trapezius, biceps at triceps, kamay, kalamnan ng braso, tumbong tiyan, binti, pigi.
Kahusayan para sa pagbaba ng timbang: ang isang oras ng pagsasanay sa paggaod ng makina ay maaaring masunog hanggang sa 600 kcal, na may kaunting paglo-load ng mga kasukasuan at ligament. Papayagan ka ng regular na ehersisyo na mabilis na mawalan ng timbang at makamit ang isang magandang lupain sa tuktok ng pigura pati na rin palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at pigi.
Sino ang dapat bumili: ang mga kalalakihan na nais na mawalan ng timbang at panatilihin ang iyong pigura sa hugis nang walang gym, at din sa sinumang naghahanap ng isang maraming nalalaman cardio machine para sa bahay sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Tampok: ito ay ang pinakamahusay na cardio, na nakatuon sa itaas na katawan kaya mainam ito para sa mga kalalakihan na nais magmukhang malusog at matipuno.
TOP 6 pinaka-tanyag na mga makina ng paggaod
1. Rowing machine R403B DFC
2. Paggayaw ng makina ng Body Sculpture BR-2200H
3. Rowing machine DFC R71061
4. Rowing machine ProForm R600
5. Paggaod ng AppleGate R10 M
6. Rowing machine NordicTrack RX800
Tingnan din ang:
- Nangungunang 20 mga matalinong relo: nangungunang mga gadget mula 4,000 hanggang 20,000 rubles (2019)
- Nangungunang 10 pinakamahusay na coach para sa mga nagsisimula + koleksyon ng video na handa nang gawin
- Nangungunang 20 pinakamahusay na libreng libreng fitness app para sa Android para sa pagsasanay sa bahay