Nangungunang 10 ehersisyo sa cardio sa bahay sa loob ng 30 minuto: bahagi ng dalawa

Kamakailan lamang, naghanda kami para sa iyo ng isang pagpipilian ng 30 minutong pag-eehersisyo sa cardio para sa pagkawala ng timbang at nasusunog na taba. Ngayon ay oras na upang ipagpatuloy ang listahan ng mga mabisang programa, na magpapahintulot sa iyo na magsunog ng taba, mapabilis ang metabolismo at pagbutihin ang hugis ng iyong katawan.

Tandaan na kung nais mong mawalan ng timbang, huwag kalimutang makisali sa pag-eehersisyo ng cardio hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo. Ang isang malawak na pagpipilian ng mga aerobic na programa ay nagbibigay-daan sa bawat isa na pumili para sa kanilang sarili ng pinakamahusay na pagpipilian para sa regular na pagpapatupad.

Pag-eehersisyo ng Cardio sa loob ng kalahating oras

1. Pag-eehersisyo ng Cardio mula sa programang One Week Shred kasama si Jillian Michaels

Ang isa sa mga pinaka-epektibo at abot-kayang pagpipilian para sa home cardio ay ang mga programang Jillian Michaels. Siya ay isang tunay na dalubhasa sa mga usapin ng matinding aerobic at fat burn. Ang pag-eehersisyo ng Cardio mula sa Isang linggong shred ay binubuo ng mga tanyag na pagsasanay mula sa plyometric, kickboxing at aerobics. Ang aralin ay napupunta sa kalahating oras nang walang pahinga, ngunit huwag mag-alala tungkol dito. Mahusay na pinagsama ni Gillian ang programa, na binabago ang mga mahirap na ehersisyo nang mas madali, upang makaligtas ka sa bilis ng pag-eehersisyo.

• Cardio mula sa One Week Shred: 33 minuto

2. Fat Burning Cardio mula sa programang Hip-Hop Abs kasama si Shaun T

Kung nais mong hindi lamang magsunog ng calories, ngunit din upang magsagawa ng pagsasanay sa isang positibo at maapoy na susi, pagkatapos ay sumayaw ng cardio kasama si Shaun T - ito ang kailangan mo. Lumipat nang hindi humihinto sa kalahating oras at magsaya sa ritmo choreography sa hip-hop. Kahit na malayo ka sa mga sayaw sa programa ng Fat Burning Cardio magagawa mong makaya nang walang kahirapan. Ang lahat ng mga paggalaw ay pinasimple at katulad ng isang tradisyonal na aerobics. Partikular na diin ang ginagawa ni Sean sa mga kalamnan ng tiyan, gagamitin mo ang mga ito sa buong klase.

• Fat Burning Cardio: 30 minuto

3. Mas kaunti ang Higit na Cardio kasama si Cindy Whitmarsh

Si Cindy Whitmarsh ay palaging nasa anino ng kanyang mga bantog na kasamahan, kahit na marami siyang disenteng mga programa para sa bawat panlasa. Halimbawa, Mas kaunti ang Higit pang Cardio - isang kalahating oras na pag-eehersisyo sa cardio, na maaaring isama sa iyong plano sa fitness halos lahat. Ang programa ay naitayo mabilis na paglipat ng mga paggalawumuulit na sa pagtaas. Gumagamit si Cindy ng pamilyar na mga ehersisyo, ngunit dahil sa istraktura ng pagsasanay ay ginagamit mo ang iyong maximum na bilis.

• Mas kaunti ang Higit na Cardio: 30 minuto

4. Pag-eehersisyo ng Cardio mula sa Fix Extreme kasama ang Autumn Calabrese

Ang Fix Extreme ay ang sumunod sa tanyag na programa na 21 Day Fix, ngunit may isang mas kumplikadong hanay ng mga pagsasanay. Ginawa talaga ng Autumn Calabres matinding ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang at body-sculpting. Kung nais mong makatanggap ng isang nakakarga na dosis ng aerobics at magtrabaho sa bilis at pagtitiis, subukan ang Cardio Fix Extreme. Ngunit kung gusto mo ng mga jumps at plyometric para sa pagiging perpekto ng mas mababang katawan, masisiyahan ka sa programa, ang Plyo Fix Extreme.

• Extreme ng Pag-ayos ng Cardio: 32 minuto
• Plyo Fix Extreme: 31 minuto

5. Extreme Сardio Сardio Fat Burn of Fat Burn kasama si Suzanne Bowen

Kung ikaw ay kontraindikado sa pagkabigla, pagkatapos ay bilang isang kahalili maaari mong subukan ang ballet cardio. Si Suzanne Bowen ay may malawak na karanasan sa paglikha mababang pag-eehersisyo ng epektomagiging ligtas iyon para sa iyong mga kasukasuan. Sa ehersisyo ng Suzanne ang Extreme Сardio Fat Burn ay dalawang babae, kaya ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa tatlong magkakaibang pagkakumplikado. Ang aralin ay madaling ibagay sa lahat, at samakatuwid ay angkop para sa ganap na anumang antas ng pagsasanay. Ang mga light jumping jack, umupo ng UPS, leg lift, pagsasanay sa strap program ay mabilis at mahusay na magaganap.

• Extreme Fat Burn Сardio: 25 minuto

6. Pag-eehersisyo ng Cardio ng Focus T25 kasama si Shaun T

Ang Focus T25 ay isang kamalig na may mataas na kalidad na maikling pagsasanay. Ang mga tagahanga ng cardio ay may isang bagay na magbayad ng pansin sa komplikadong ito. Halimbawa, ang Alpha Cardio at Core Cardio. Ang dalawang program na ito ay idinisenyo upang ibahin ang anyo ng iyong katawan. Magsasagawa ka ng mga mabisang ehersisyo para sa pang-itaas at mas mababang katawan, pinapanatili ang rate ng puso sa fat burn zone sa buong klase. Humanda sa pawis, ngunit upang makakuha ng isang kapaki-pakinabang na resulta. Kung ikaw ay isang nagsisimula, subukan ang isang programa sa Cardio na Alpha, ngunit ang advanced ay maaaring agad na magsimula sa Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 minuto
• Core Cardio (Beta): 28 minuto

7. Grit Cardio at Grit Plyo mula sa Les mills

Kung nais mong sunugin ang max calories sa loob ng 30 minuto, pagkatapos ay subukan ang mataas na intensidad na pagsasanay sa agwat mula sa Les mills. Ang pangkat ng mga coach ng New Zealand ay espesyal na gumawa ng isang serye ng mga programa ng HIIT upang bumuo ng sports toned body. Half isang oras ng matinding ehersisyo, ngunit ang resulta ay hindi mapanatili ang sarili nitong paghihintay. Ang Grit Cardio ay isang purong pag-eehersisyo ng cardio, kung saan mababaliw ka sa maikling agwat at pahinga ng minuto. Ang Grit Plyo ay isang matinding plyometric, na partikular na epektibo para sa mas mababang katawan. Nagpalabas ng maraming bersyon si Millsy, kaya't hindi ka mapapahamak.

• Grit Cardio: 30 minuto
• Grit Plyo: 30 minuto

8. Ng Body cardio Shred kasama si Jillian Michaels

Ang Body Shred ay isa sa mga sariwang komplikadong programa na Jillian Michaels sa loob ng dalawang buwan. May kasamang dalawang pag-eehersisyo sa cardio (dalawang antas ng kahirapan), na perpekto angkop para sa regular na pagsasanay. Ang unang antas ay banayad na sapat para sa pagkarga, mga ehersisyo na masinsin sa enerhiya na kahalili sa simple, kaya't madali ang paglilipat ng trabaho. Ang pangalawang antas ay mas kumplikado: Isinama ni Jillian ang pinaka-advanced na ehersisyo sa cardio. Ang parehong mga pagsasanay ay nagaganap sa 3 pag-ikot, ang bawat pag-ikot ay binubuo ng 9-10 na ehersisyo na isinagawa sa 2 set.

• Cardio 1: 32 minuto
• Cardio 2: 34 minuto

9. Pag-eehersisyo ng Cardio mula sa programa ng Bikini Bootcamp ("Mamatay bawat oras") c Janet Jenkins

Alam na alam ni Janet Jenkins kung paano ka gawing mataas. Ang kanyang programa sa istilong tag-init, ang Bikini Bootcamp ay isang perpektong pagpipilian para sa de-kalidad na ehersisyo sa cardio. Partikular ang isang positibong programa sa pagsunog ng taba angkop sa mga tagahanga ng mainit na fitness. Siyempre, kakailanganin mong pawisan, dahil ang pagsasanay ay tumatakbo nang hindi tumitigil. Gayunpaman, may magagandang sandali. Halos lahat ng napiling ehersisyo ng Janette ay gaganapin sa patayong eroplano, makakatulong sa iyo na makatiis ng kalahating oras ng matinding cardio. At ang mga elemento ng kickboxing ay idaragdag sa pagkakaiba-iba ng programa at pagiging epektibo.

• Cardio mula sa Bikini Bootcamp: 32 minuto

10. Pag-eehersisyo ng Cardio mula sa Insanity Max 30 mula kay Shaun T

Ang pagsasanay sa Max 30 ay upang simulan ang pagiging advanced sa mga tuntunin ng cardio. Hindi pinapalagay ng mga klase si Sean anumang segundo upang mawala, mula sa kauna-unahang ehersisyo na nakikipag-ugnayan ka sa sobrang aktibo. Ang kumplikadong Max 30 ay binubuo ng buong kalahating oras na cardio, ngunit para sa mga nagsisimula, maaari kang tumigil sa isang magaan na video mula sa unang buwan: Cardio Challenge at Sweet Intervals. Ang mga programang ito ay binubuo ng 6 na pag-ikot ng 5 minuto na may isang maikling pahinga sa pagitan ng mga pag-ikot. Mahahanap mo ang napakatindi ng aerobic, lakas at plyometric na ehersisyo na taasan ang rate ng iyong puso sa maximum na antas at susunugin ang taba sa buong katawan.

• Hamon ng Cardio: 33 minuto
• Matamis na agwat: 32 minuto

Ang pagpipiliang ito ng cardio ay masiyahan kahit na ang pinaka-bongga na lasa. Wag kang matakot upang subukan ang iba't ibang mga programa, kahit na sa unang tingin mo sa tingin mo ang video na iyon ay hindi para sa iyo. Ang tanging paraan upang pumili ng pinakamahusay para sa iyong trabaho.