Nilalaman
Ang Casey Ho (Cassey Ho) - ay isa sa pinakatanyag na coach sa YouTube, na nag-aalok ng malaking pagpipilian mababang epekto sa pag-eehersisyo Pilates-based. Ang kanyang video channel na Blogilates ay may higit sa 3.5 milyong mga tagasuskribi at kabilang sa nangungunang pinakatanyag na mga mapagkukunan ng fitness sa Estados Unidos. Nag-aalok kami sa iyo ng 10 mababang epekto sa pag-eehersisyo para sa mga binti mula sa Blogilates na makakatulong sa iyo upang higpitan ang mga kalamnan, mapabuti ang kaluwagan ng iyong balakang, upang mapupuksa ang mga sagging at mga lugar na may problema.
Pangunahing nag-aalok si Casey Ho maikling pagsasanay. Maaari mong gawin ang isang video na gumanap nito sa ilang mga lakad, o pagsamahin ang maraming mga session depende sa kakayahang magamit ng oras at mga kakayahan. Maaari mo ring idagdag ang mga ito para sa iyong pag-eehersisyo sa paa sa iyong plano sa fitness para sa karagdagang karga sa mga kalamnan ng mga binti. Upang makamit ang mabilis na mga resulta sa ipinanukalang mga video ng ehersisyo para sa mga binti ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo 30 minuto sa isang araw.
Ang Mga Pag-eehersisyo ng Blogilates ay angkop para sa lahat ng mga antas ng kasanayan, ngunit ang karanasan sa pagtatrabaho sa isang programa ay maaaring mukhang hindi gaanong pabago-bago. Ang lahat ng pagsasanay ay nagaganap nang walang anumang karagdagang kagamitan, kung hindi tinukoy nang magkahiwalay. Ipinapakita ang mga klase nang walang pag-init at pag-cool, gayunpaman, inirerekumenda namin na palagi mong dalhin ang mga ito, halimbawa, mga video mula sa Blogilates:
- Pag-init: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Hitch: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
Mababang epekto ng pag-eehersisyo ng 10 para sa mga binti mula sa Blogilates
Mga ehersisyo na ganap na nasa sahig
1. 5 Pinakamahusay na Pag-eensa ng Thigh Slimming (10 minuto)
Kasama sa pag-eehersisyo ang 5 mabisang pagsasanay para sa mga payat na binti: Flexed panloob na hita (kaliwa at kanan), Criss cross gunting Ibaba ang bilog ng binti, Mga kickout ng Butterfly. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap na nakahiga sa sahig at tinutulungan itong mabisa ang mga binti. Partikular na aktibo sa pag-eehersisyo na ito Blogilates natanggal ang mga lugar na may problema sa panlabas at panloob na hita.
2. Perpektong Pag-eehersisyo ng Legs (10 minuto)
Sa programang ito ay aktibo kang makikipag-ugnay hindi lamang sa mga kalamnan ng mga hita, kundi ng mga kalamnan ng pigi at tumahol. Ang panlabas na bahagi ng mga hita ay hindi rin mananatili nang walang pansin. Nag-aalok si Casey Ho ng mga sumusunod na pagsasanay: Half clam lifter, Half clam pulse, Bloor tap, Brogger, Criss cross legs, Tiny leg circle, Leg circle.
3. Pinakamahusay na Ehersisyo sa Thigh para sa Toned Legs (11 minuto)
Pangunahin ang program na ito ng mga leg lift sa isang madaling kapitan ng posisyon sa kanyang tagiliran, kaya't sa panahon ng klase, lalo na upang aktibong gumana ang panlabas na hita. Naghihintay ka para sa mga sumusunod na pagsasanay: Triangle hita, Clamshels Pinalawak na clamshells, Itinuro ang patagilid na gunting.
Mga ehersisyo na nakatayo
4. Bikini Blaster: Pag-eehersisyo sa Seksi ng Mga Leg (12 minuto)
Para sa pag-eehersisyo na ito kakailanganin mo ang mga light dumbbells na 1-2 kg, ngunit maaari mong gawin nang wala sila. Kasama sa video ang kagiliw-giliw pagbabago ng lunges at squatsmakakatulong ito sa iyo na maakit ang mga kalamnan ng pigi at binti. Nag-aalok din si Casey Ho ng ehersisyo para sa balanse at magaan na mga plyometric. Ehersisyo: Sipa sa butas ng lukso, Single-legged t-squat, Squat Jumps, Narrow squat, Side lunge, Lunge Kicks.
5. Sculpted Legs sa Skinny Leggings Workout (14 minuto)
Mabisa ito pagsasanay sa ballet na may isang upuan ay makakatulong sa iyo upang mabisang magtrabaho sa mga lugar ng problema ng mga binti at pigi. Nag-aalok si Casey Ho ng ilang mga ehersisyo, ngunit dahil sa maraming mga reps at paggalaw ng paggalaw ng iyong mga kalamnan ay magpapaalala sa aking sarili sa buong video. Mag-eehersisyo ka: Brilyante (Diamond) Mga squats, Mga Circlethon, Bulgarian Baga, Bridge.
Halo-halong ehersisyo (nakatayo at nasa sahig)
6. Glutes & Thighs Trimdown
Kasama sa pag-eehersisyo ang mga klasikong ehersisyo para sa mga binti at pigi: squats, tulay, gunting at kahit na magaan na paglukso sa strap. Maiksi ang aralin, ngunit medyo matinding ehersisyo. Magkakaroon ka ng: Squat, Bridge, Single leg bridge, Single leg circle, gunting patagilid, Pagsasayaw ng hayop, Plank jack.
7. Hamon sa Payat na Payat
Sa unang kalahati ng pag-eehersisyo gaganap ka ng mga squat, lunges at swing sa ikalawang kalahati - angat ng binti na nakahiga sa sahig. Lalo na aktibong pinagtatrabahuhan puwit at panloob na mga hita. Naghihintay ka para sa mga sumusunod na pagsasanay: Gilid lunges, Plaice squats, binti swing, Panloob hita pulso, Gilid binti lift.
8. Mga binti sa Sunog (10 minuto)
Ang pag-eehersisyo na ito ay may kasamang sapat ng orihinal na pagsasanay. Kung nagawa mo para sa youtube channel na Blogilates, at sa palagay ko wala kang sorpresa, maaari mong subukan ang video na ito. Tiyak, mag-aalok sa iyo si Casey ng bago. Ang mga pagsasanay sa program na ito ay ang mga sumusunod: Lunge at squats, Pag-atake ng guya, Araro at squat, Diamond bridges Saddlebag shaver.
9. POP Pilates: Perky Butt & Long Lean Legs
Ang program na ito mula sa Blogilates ay maaaring maging halos nahahati sa 3 bahagi: sa unang bahagi ay gampanan mo ang mga pagsasanay na nakahiga sa iyong likuran, sa pangalawang bahagi - sa kanyang mga tuhod sa ikatlong bahagi, ginawa ng coach ang ballet squats. Sa video na ito, pantay na mabisa ang paggana ng iyong pigi, hita at guya, at kahit na bahagyang kalamnan ng tiyan.
10. Pag-eehersisyo ng Thigh Trimmer & Butt Lifter
Ang tampok ng pag-eehersisyo ng Blogilates na ito ay ang pagsasanay na isinasagawa gamit ang fitness band. Sa maikling video na ito ay nag-aalok si Casey ng ilang napakahusay na ehersisyo para sa mga binti at pigi, na mas kumplikado sa paglaban ng expander. Ehersisyo: Pag-ugoy ng pinto, Ang paglalakad ng squat, Push, back, Push, hold, aksyong Pighit, Thigh wiper.
Bonus: Maaari ba akong gumawa ng 1000 Squats (45 minuto)
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo upang mag-apriciate matatag na puwitan sa loob ng 45 minuto. Naghihintay ka para sa lahat ng uri ng mga pagbabago sa squats: klasiko, pag-angat ng binti, plie-squats, squats na may asno na itinaas, squats sa isang binti squats at kahit na gumulong sa Mat. Ang 1000 squats sa 45 minuto ay hindi biro. Masusunog ang iyong kalamnan.
Minsan pa, binibigyang diin namin iyon para sa pagbawas ng timbang sa mga binti ay hindi sapat upang magsagawa ng regular na ehersisyo. Ang pagbawas ng taba ay nakakamit lamang sa isang pang-araw-araw na kakulangan sa calorie. Magbasa nang higit pa tungkol dito sa artikulo: Nagbibilang ng mga calory: mga tanyag na tanong at sagot
Tingnan din: Nangungunang 25 pinakamahusay na video para sa panloob na hita.
Para sa mababang pag-eehersisyo ng tono ng kalamnan at kalamnan, Mga binti at glute