Nangungunang 15 pagsasanay para sa system ng TABATA, youtube trainer na Millionaire Hoy

Ang mga ehersisyo sa TABATA ay isa sa pinakamabisang paraan ng pagkawala ng timbang. Ang matinding agwat ay pinalitan ng maikling agwat ng pahinga, ay makakatulong sa iyo upang masunog maximum na dami ng calories sa isang sesyon. Kumuha ng 15 mga de-kalidad na programa batay sa TABATA mula sa sikat na youtube trainer na Millionaire Hoy.

15 pagsasanay sa TABATA mula sa Milyunaryong Hoy: 10 hanggang 90 minuto

Ang TABATA ay isa sa mga tipikal na halimbawa ng pag-eehersisyo ng HIIT. Ang tampok na tampok ng TABATA ay kahalili matinding agwat at maikling agwat ng pahinga. Ang milyonaryo Hoy ay hindi laging gumagamit ng mga klasikong puwang na pamilyar sa amin sa TABATA: 20 segundo na ehersisyo / 10 segundo na pahinga. Mayroon siyang isang programa na may mga agwat: 40/20 45/15 segundo at segundo. Maaari kang pumili ng uri ng mga klase na mas gusto mo. Bilang isang patakaran, mas mahaba ang ehersisyo ng agwat, mas mahirap ang ehersisyo.

Karamihan sa TABATA-ehersisyo na Milyunaryong Hoy magkatulad na hanay ng mga ehersisyo. Ngunit magkakaiba ang mga ito sa oras, kasidhian, diin sa isang partikular na lugar ng problema. Ang mga paglalarawan sa ibaba ay pagsasanay ay magpapahiwatig ng maximum na bilang ng mga calory na maaari mong sunugin sa isang session. Maaaring gabayan ang data sa isang pagpipilian ng isang tukoy na video.

Maikling katangian ng pagsasanay sa TABATA mula sa Milyunaryong Hoy:

• Para sa mga ehersisyo ay hindi nangangailangan ng labis na kagamitan, ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa bigat ng kanyang sariling katawan.

• Ang mga pag-eehersisyo ay napaka-epekto, kaya angkop ang mga ito malusog na matigas na tao lamang nang walang mga problema sa musculoskeletal system at mga kasukasuan.

• Ang video na "Milyonaryo" ay inayos nang kumportable at malinaw: mayroong isang timer, sinunog ang calorie at lahat ng kinakailangang impormasyon hanggang sa pagpapakita ng susunod na ehersisyo sa sulok.

• Hindi tulad ng tradisyonal na TABATA, ang sumusunod na pagsasanay ay hindi isang pabilog na system na may paulit-ulit na pagsasanay. Ang lahat ng mga ehersisyo ay solong at hindi paulit-ulit. Ipinahiwatig ng paglalarawan ang bilang ng mga pagsasanay sa bawat video.

• Sa lahat ng ipinakita na pag-eehersisyo ng TABATA hindi na mahihinto sa pagitan ng mga ehersisyo na nakasaad lamang 10-20 segundo. Nangangahulugan ito na ang mga klase ay gaganapin sa halos tuloy-tuloy na bilis.

• Ang ilang videoframerate ay bahagi ng isang buong 30-60 araw na mga complex ng coach.

• Tinatayang hanay ng mga ehersisyo ipinakita sa isang ehersisyo sa TABATA: mataas mga tuhod, burpee, itulak-up, kapangyarihan maglupasay, magtipid tumatalon, bundok akyatin, sipain ang mga paa, gilid mga tuhod, tabla, tumalon, tagapag-isketing, palaka tumatalon, sprint. Siyempre, sa bawat video ang sarili nitong hanay at pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo, ngunit sa Pangkalahatan ang karamihan sa mga pagsasanay na ito ay naroroon sa lahat ng live sa iba't ibang mga pagbabago.

Nag-aalok kami sa iyo 3 pangkat ng pagsasanay sa TABATA kasama ang "Milyunaryong" depende sa tagal ng mga agwat: 20/10 segundo segundo 40/20, 45/15 segundo.

TABATA-pag-eehersisyo Milyunaryong Hoy: 20 segundo na ehersisyo, 10 segundo na pahinga

1. Extreme Fat Burning Tabata HIIT Workout

• Tagal: 10 minuto
• Mga Calorie: 134 kcal
• Bilang ng mga pagsasanay: 20

Masinsinang panahon, na kinabibilangan ng lahat ng pinakamainit na ehersisyo. Mangyaring tandaan, ang pag-eehersisyo ng TABATA na ito ay ginaganap nang walang warm-up at cool-down. Siguraduhing magpainit at mag-unat bago at pagkatapos ng klase.

2. Palakasan sa Tema na Tabata HIIT Cardio Workout

• Tagal: 10 minuto
• Mga Calorie: 134 kcal
• Bilang ng mga pagsasanay: 20

Katulad ng nakaraang pag-eehersisyo sa video ay hindi kasama ang pag-init at hadlang. Ang listahan ng mga ehersisyo na pareho, ang tindi ng pagsasanay na katulad.

3. Mabilis na Tabata HIIT Kabuuang Katawan Walang Kagamitan sa Cardio Workout

• Tagal: 20 minuto
• Mga Calorie: 252 kcal
• Bilang ng mga pagsasanay: 30

Isang buong programa na may warm-up at hitch. Ang pagsasanay ng mahabang panahon, at ang kasidhian ay hindi mas mababa sa sampung minuto.

4. Rapid Fat Burning Tabata HIIT Workout - 50 Ehersisyo

• Tagal: 30 minuto
• Mga Calorie: 334 kcal
• Bilang ng mga pagsasanay: 50

Ang feedback sa programa:

TABATA-pag-eehersisyo Milyunaryong Hoy: 40 segundo na ehersisyo, 20 segundo na pahinga

Ang isang mas mahabang oras ng pag-eehersisyo ay kumplikado sa pagsasanay, na ginagawang mas matindi.

5. Matinding Maxed Out Tabata HIIT Workout

• Tagal: 45 minuto
• Mga Calorie: 658 kcal
• Halaga ng ehersisyo: ~ 30

Program na may isang matinding workload para sa buong katawan. Maraming pagkabigla ng mga pagtalon at mahirap na ehersisyo.

6. Matinding Tabata HIIT Tournament Workout

• Tagal: 45 minuto
• Mga Calorie: 627 kcal
• Halaga ng ehersisyo: ~ 30

Ang isa pang pagpipilian ay isang 45 minutong pag-eehersisyo ng TABATA, na hindi gaanong mababa sa dating pag-load ng video

7. Max Tabata Kickboxing HIIT Workout

• Tagal: 45 minuto
• Mga calory: 634 calories
• Halaga ng ehersisyo: ~ 30

Pag-eehersisyo ng TABATA na may mga elemento ng kickboxing, ngunit napaka-pagkabigla din.

8. Ang 1,000 Rep Legs Tabata HIIT Workout

• Tagal: 60 minu
• Mga Calorie: 905 kcal
• Bilang ng mga ehersisyo: ~ 45

Ang programa ng TABATA na may diin sa ibabang bahagi ng katawan, lalo na ang mabibigat na pagkarga ay makakakuha ng mga binti. Higit sa 1300 na inuulit na ehersisyo! Hanggang kailan ka ba

9. Brutal na Katawan MAX Tabata HIIT Workout

• Tagal: 60 minuto
• Mga Calorie: 878 kcal
• Bilang ng mga ehersisyo: ~ 45

Brutal na pag-eehersisyo sa TABATA na may maraming push-UPS sa iba't ibang mga bersyon.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata Workout

• Tagal: 60 minuto
• Mga Calorie: 878 kcal
• Bilang ng mga ehersisyo: ~ 45

Ang pag-eehersisyo ng Pometometric na nakatuon sa mas mababang katawan.

11. Super Hero Tabata HIIT Workout

• Tagal: 60 minuto
• Mga Calorie: 859 kcal
• Bilang ng mga ehersisyo: ~ 45

Sa isa sa mga pagsasanay sa programang ito ang coach ay naglalakad ng mga paa na may suporta sa dingding. Kung mayroon kang isang bahay na tulad nito ay hindi posible, palitan lamang ang ehersisyo na ito sa paglalakad sa strap.

12. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout

• Tagal: 90 minuto
• Mga Calorie: 1182 kcal
• Halaga ng ehersisyo: ~ 70

Isang oras at kalahati ng masinsinang pagsasanay para sa iyo? Subukan ito para sa iyong sarili gamit ang isang 1000 Calorie Tabata HIIT Workout. Mahigit sa 1000 calories ang nasunog!

TABATA-pag-eehersisyo Milyunaryong Hoy: 45 segundo na ehersisyo, 15 segundo na pahinga

13. Max Cardio Tabata HIIT Workout

• Tagal: 30 minuto
• Mga Calorie: 435 kcal
• Halaga ng ehersisyo: ~ 20

Isang medyo banayad na pag-eehersisyo ng TABATA nang walang mahirap na ehersisyo, na nangangailangan ng maraming epekto.

14. Power Plyo Tabata HIIT Workout

• Tagal: 30 minuto
• Mga calory: 428 calories
• Halaga ng ehersisyo: ~ 20

Mas masinsinang pagsasanay na may diin sa mga plyometric at paglukso.

15. Matigas na Katawang Tabata 500 Calorie

• Tagal: 35 minuto
• Mga Calorie: 532 kcal
• Halaga ng ehersisyo: ~ 24

Sa kabila ng mahusay na pagganap ng nasusunog na mga caloryo, ang programa ay hindi rin maaaring tawaging ultra-matindi kumpara sa iba pang TABATA-ehersisyo na Milyunaryong Hoy.

Tingnan din: 20 pagsasanay sa TABATA sa wikang Russian na youtube channel na FitnessoManiya