Pagsasanay sa video na fitness sa Zumba: sumayaw, magsunog ng taba, pagbutihin ang iyong hugis

Pagod na sa pagbubutas na walang pagbabago ang tono na pag-eehersisyo na nakakapagod at nakakapagod? Simulan ang pagsayaw, sunugin ang taba at pagbutihin ang iyong hugis sa mga programa ng Zumba Fitness. Ang simpleng mga videorate mula sa fitness ng Zumba ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba at mahusay na magtrabaho sa lahat ng mga lugar ng problema.

Lively, nakapagpapasigla at napaka positibong mga aralin nilikha para lamang sa pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng iyong kalagayan. Ang pagsasanay sa fitness ng Zumba ay napakadaling sundin, halos wala silang kumplikadong mga hakbang at paggalaw.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

• Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
• Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
• Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na binti
• Elliptical trainer: ano ang mga kalamangan at kahinaan
• Hilahin-UPS: kung paano malaman + mga tip para sa pull-UPS
• Burpee: ang mahusay na pagganap sa pagmamaneho + 20 mga pagpipilian
• Nangungunang 30 ehersisyo para sa panloob na mga hita
• Lahat tungkol sa pagsasanay sa HIIT: benepisyo, pinsala, kung paano gawin
• Nangungunang 10 mga suplemento sa palakasan: kung ano ang kukuha para sa paglago ng kalamnan

Program Zumba Fitness: Mga Target na Zone

Ang bantog na tagapagturo ng fitness at dalubhasa sa pagsasanay na Zumba na si Tanya Beardsley ay naghanda para sa iyo ng isang programa Zumbisang Fitness: Mga Target na Zone. Tutulungan ka ng dance complex na ituon ang pansin sa mga lugar ng problema at magtrabaho sa pagpapabuti ng mga numero.

Ang kumplikado Zumbisang Fitness Target Zone may kasamang tatlong klase sa loob ng 25 minuto:

• Abs at Legs (tiyan at binti). Kasama sa video na ito ang maraming mga istilo ng sayaw: tango, reggaeton, salsa.

• Armas at Mga Oblique (mga kamay at kalamnan ng tiyan). Magpapraktis ka sa pagsayaw sa tiyan, flamenco, merengue.

• Cardio at Glutes (cardio at pigi). Ang aralin na may diin sa pigi ay may kasamang pagsayaw sa tiyan, merengue hip-hop, salsa, reggaeton.

Ang bawat klase ng Zumba ay may kasamang 5 mga kanta na may iba't ibang koreograpia. Ang lahat ng mga gumagalaw sa sayaw ay pinasimple, kaya't gagawin ng programa ang trabaho bawat. Sa buong klase sinusuportahan ang bilis ng aerobic, kaya't susunugin mo ang caloriya at taba. Para sa pag-eehersisyo ng Zumba, hindi mo kailangan ng karagdagang kagamitan, o anumang kasanayan sa pagsayaw.

Zumba Fitness: Mga Target na Zone na angkop para sa anumang antas ng pagsasanay. Ang antas ng aktibidad ng cardio ay pinakamahusay para sa antas ng nagsisimula at katamtaman. Kung isasaalang-alang mo ang antas ng pagiging kumplikado ng koreograpiko, ang programa ay maaari ring maiugnay sa paunang antas. Maaaring gamitin ng advanced na pakikitungo ang mga pagsasanay na ito Zumba bilang isang singil o bilang karagdagan sa iba pang mga programa.

Programa ng Zumba Fitness: Kabuuang Sistema ng Pagbabago ng Katawan

Nag-aalok kami sa iyo ng isang kumplikadong simpleng pagsasanay sa sayaw sa ilalim ng maapoy na musika Zumba Fitness: Kabuuang Sistema ng Pagbabago ng Katawan. Ang mga napaka-energetic at fat fat session na ito ay mas katulad ng isang dance party kaysa sa isang karaniwang klase sa pagsasanay. Gayunpaman, ang pagiging epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang at programa ng pagsunog ng calorie ay hindi mas mababa sa mga kursong pangklasikal na fitness.

Ang kumplikadong ito ay mas mahirap kaysa sa Target Zone, at ang tagal ng pag-eehersisyo ay mas mataas, subalit, umaangkop ang programa sa isang malawak na hanay ng mga kasangkot na tao. Mag-eehersisyo mula sa Kabuuang Pagbabago ng Katawan ay magagamit, at koreograpia sa isang katamtamang bilis. Gayunpaman, upang pagdudahan ang kanilang mataas na kahusayan ay hindi kinakailangan. Hindi ka lamang gumugugol ng oras sa kumpanya ng mga propesyonal na trainer na Zumba, ngunit mapupuksa ang labis na timbang. Ang programa ay dinisenyo para sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba!

Ang kumplikado Zumba Fitness Kabuuang Sistema ng Pagbabago ng Katawan may kasamang 6 na pagsasanay sa video:

• Batayan sa fitness ng Zumba (60 minuto). Ito ay isang aralin sa pag-aaral na malalaman mo ang pangunahing mga galaw sa sayaw ng Zumba. Una, ginagawa ng mga nagtuturo ang sayaw na isang pangkat nang buong bilis: sa bersyon na ito, kung saan kailangan niyang tumingin sa sayaw. Pagkatapos ay inuulit nila ang mga paggalaw nang paunahin, unti-unting nadaragdagan ang bilis at pagiging kumplikado ng koreograpia. Papayagan ka ng pamamaraang ito upang malaman ang lahat ng mga pangunahing paggalaw ng Zumba ay napakabilis at madali.
• Zumba fitness cardio party (50 minuto). Ito ay isang napaka-pabagu-bago na pag-eehersisyo ng cardio na magpapahintulot sa iyo na magsunog ng halos 500 calories sa loob ng 50 minuto na klase. Ang programa ay maaaring magamit bilang isang regular na pag-eehersisyo ng cardio upang maisama sa iyong plano sa fitness, kahit na hindi mo plano na sanayin sa complex kasama ang Zumba.
• Zumba Fitness Sculpt at Tone (45 minuto). Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na magsunog ng calories at panatilihin ang mga kalamnan sa tono! Kasama sa programa ng DVD ang mga espesyal na toning stick na may bigat na 0.45 kg, na kakailanganin para sa video na ito, ngunit maaari kang gumamit ng magaan na mga dumbbell o bote ng tubig. Sa aktibidad na ito ay kasama hindi lamang ang mga galaw ng sayaw kundi isang klasikong pag-eehersisyo na umaandar na wastong nakasulat sa sayaw.
• Zumba Kaangkupan Mabuhay (55 minuto). Ang pag-eehersisyo ng card cardio na ito ay live sa harap ng isang malaking madla. Kasama sa klase ang hindi bababa sa bilang ng mga tagubilin, kaya mas mahusay na matugunan ang programa kung ikaw mayroon na pinagkadalubhasaan ang pangunahing mga paggalaw ng Zumba.
• Zumba Fitness Flat Abs (20 minuto). Ang pag-eehersisyo ng cardio na may diin sa KOR ay makakatulong sa iyo na higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at magsunog ng mga calory. Gagamitin mo ang mga kalamnan ng corset sa pamamagitan ng iba't ibang mga paggalaw ng katawan, gamit ang mga elemento ng koreograpia ng iba't ibang mga estilo ng sayaw.
• Zumba Fitness 20-Minute Express (20 minuto). Fiery Express ehersisyo Zumba 20 minuto na angkop para sa mga walang maraming oras, ngunit nais na makakuha ng mahusay na mga resulta at magsunog ng taba sa isang maikling panahon.

Kalendaryo ng mga klase na ipininta sa loob ng 10 araw, ngunit maaari kang magplano ng iyong sariling plano sa fitness. Sinasanay sina Tanya Beardsley at Zumba Creator, Alberto Perez. Ang programa ay angkop para sa kapwa nagsisimula at may karanasan na mag-aaral. Gayunpaman, kung nagsisimula ka pa lang sanayin, mas mabuti na magsimula kang pumili ng programa Target na Zone, at pagkatapos lamang lumipat sa kumplikado Kabuuang Sistema ng Pagbabago ng Katawan.

Ang mga pakinabang ng mga programa:

• Ang Zumba ay isang pag-eehersisyo ng cardio na makakatulong sa iyo na magsunog ng calorie at fat. Maaari kang mawalan ng timbang at magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong mga form.
• Piliin ang pinakaangkop na ehersisyo o gumanap ng lahat ng mga klase ng mga inaalok na system.
• Ito ay isang sayaw na video, kaya magugustuhan mo, hindi lamang upang maisagawa ang mga regular na ehersisyo para sa cardiovascular.
• Bilang karagdagan sa pagiging perpekto ng katawan magagawa mong paunlarin ang kaplastikan at pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagsayaw.
• Ang mga coach ay nag-aalok ng isang napaka-simpleng koreograpia ng mga paggalaw, na maaaring hawakan ganap na lahat.
• Ang Zumba dance ay sinamahan ng nakakaganyak na musika na tiyak na maiangat ang iyong kalooban.
• Ang programa ay isang halo ng iba't ibang mga estilo ng sayaw: pagsayaw sa tiyan, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Hindi magsasawa!

Ng mga minus ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mababang antas ng kahirapan ng kurso. Nag-aalok ang programa ng simpleng choreography at mabibigat na pag-load, na mas angkop para sa antas ng nagsisimula at namamagitan. Para sa mga regular na nakikibahagi sa pag-eehersisyo ng HIIT, ang set ay magkakasya lamang sa paglabas at pag-alis ng pag-igting.

Zumba Fitness - ito ay isang mahusay na pagpipilian upang magsunog ng calories, matuto ng isang simpleng kasanayan sa sayaw at pagbutihin ang mga lugar ng problema. Sa positibong Zumba pa rin masisiyahan ka sa fitness at upang palaging gawin sa kasiyahan.

Tingnan din ang: Dance Sean Ti - Cize.