Nangungunang 20 mga ehersisyo sa puso para sa pagkasunog ng taba at pagbaba ng timbang, channel sa youtube, Popsugar

Piliin ang iyong sarili ng isang mabisang pag-eehersisyo ng cardio bilang karagdagan sa pangunahing mga aktibidad nito? Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng iba't ibang mga ehersisyo sa cardio upang magsunog ng taba sa bahay mula sa fitness channel POPSUGAR.

Ang iba't ibang mga video sa youtube channel na pinapayagan ng Popsugar lahat upang makahanap ng bagay na angkop para sa iyo. Ngunit bago magpatuloy sa pagsusuri ng video ng cardio para sa pagkawala ng taba, alalahanin natin kung ano ang kanilang paggamit.

5 mga kadahilanan kung bakit kailangan mong magsagawa ng pag-eehersisyo ng cardio:

  • para sa pagbawas ng timbang at pagbawas ng dami ng katawan
  • para sa sobrang pagkasunog ng calorie
  • upang mapabuti ang paggana ng cardiovascular system
  • upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic
  • upang madagdagan ang pagtitiis
  • para sa pag-aalis ng mga problemang lugar sa braso, tiyan at binti.

Pag-eehersisyo ng Cardio upang magsunog ng taba

Ang pag-eehersisyo ng cardio ay tumatagal ng 20-45 minuto. Karamihan sa kanila ay ginaganap sa bigat ng kanyang sariling katawan, na nangangahulugang hindi mo kailangan ng karagdagang kagamitan (mataas na timbang). Ang lahat ng mga programa ay magkakaibang mga tagapagsanay at bawat isa ay nag-aalok ng isang natatanging pamamaraan ng pagsasagawa ng mga klase. Naghihintay ka para sa mga sumusunod na lugar: TABATA, aerobics, plyometric, pagsayaw, cardio based Boxing at kickboxing.

20 ehersisyo sa cardio upang sunugin ang taba

1. Circular interval cardio training (30 minuto)

Ang pag-eehersisyo sa cardio na pag-burn ng taba sa bahay ay nag-aalok ng Anna Renderer, na siyang pangunahing coach YouTube channel at Popsugar. Ang programa ay gaganapin sa dalawang pag-ikot, sa bawat pag-ikot bibigyan ka ng 2 laps ng aerobic ehersisyo. Sa pagitan ng mga pag-ikot ng ehersisyo mayroong maliit na pahinga, ngunit ang lahat ng pagsasanay ay nagaganap sa isang patuloy na mataas na rate.

Nag-aalok ang coach ng klasikong ehersisyo sa cardio ay hindi magdulot sa iyo ng mga paghihirap, ngunit makakatulong itong sunugin ang maximum na calorie sa loob ng 30 minuto: paglukso ng mga braso at binti sa pag-aanak, pagtakbo na may mataas na pagtaas ng tuhod, at iba't ibang mga pagpipilian ng sprint, jumping squats, Jogging pahalang atbp. Ito ay isang napakagandang pag-eehersisyo ng cardio, na maaaring maging iyong paboritong programa sa bahay. Hindi kailangan ang imbentaryo.

TOP 50 pinakamahusay na mga trainer sa YouTube

Sunugin ang Mga Pangunahing Calorie Sa Pag-eehersisyo sa Cardio na Magagawa Mo Sa Bahay

2. Pag-eehersisyo ng cardio batay sa kickboxing (45 minuto)

Ang pag-eehersisyo ng cardio batay sa kickboxing ay makakatulong sa iyo na itaas ang rate ng puso para sa matinding pagkasunog ng taba at pagpapalakas ng kalamnan sa puso. Ang trabaho ay si Janet Jenkins, na isa sa pinakatanyag na coach sa buong mundo. Ang mga programa nito ay isang halimbawa ng isang kalidad na pagkarga para sa pagbaba ng timbang at tono ng kalamnan.

Kung bigla mong naisip na ang mga pag-eehersisyo batay sa kickboxing, ito ay isang cakewalk, pagkatapos ay sorpresahin ka ni Janet. Ang iba't ibang mga sipa at swing ay kahalili sa matinding paglukso, kaya't ang rate ng iyong puso ay tataas sa maximum na mga halaga para sa mabisang pagsunog ng mga caloriya. Sa huli ay mahahanap mo ang isang maikling hanay ng mga ehersisyo sa press. Ang imbentaryo ay hindi kinakailangan, ngunit ang isang tuwalya ay mas mahusay na magkaroon sa kamay.

3. Ang matinding pagsasanay sa TABATA ay 8 round (45 minuto)

Ang pagsasanay sa agwat na ito ay mag-apela sa lahat ng mga mahilig sa TABATA. Programa mula kay coach Raneir Pollard binubuo ng 8 pag-ikot, ang mga ehersisyo ay ginaganap sa prinsipyo ng 20 segundo na ehersisyo at 10 segundo na pahinga. Sa bawat pag-ikot ay mahahanap mo ang isang bilang ng mga pagsasanay na kahalili o nagpapataas ng load:

Nagpapakita rin ang mga coach ng isang pinasimple na bersyon ng mga ehersisyo, kaya ang programa ay angkop para sa lahat ng mga antas ng fitness.

TABATA: 10 mga handa nang pagsasanay

4. Ang Body Combat ay batay sa martial arts (30 minuto)

Body Combat - ay isang mahusay na programa ng cardio na tiyak na magiging iyong bagong pag-eehersisyo. Ang isang klase batay sa mga paggalaw mula sa martial arts ay pinagsasama ang mga elemento ng Boxing, kung fu, Taekwondo, kickboxing, capoeira at Thai Boxing.

Ang pag-eehersisyo na ito ay hindi magiging mapaghamong mga chord, kaya't ang klase ay angkop kahit para sa mga may kahirapan sa pag-alala ng bagong koreograpia. Bilang karagdagan, ang mga programa sa ganitong istilo ay nabawasan ang drums bilang ang batayan ng pag-eehersisyo ng cardio na ito ay hindi tumatalon, at iba't ibang mga suntok at sipa. Hindi mo mapapansin kung paano lumilipad 30 minuto! Hindi kailangan ang imbentaryo.

5. Aerobic dance para sa pagbaba ng timbang (25 minuto)

Ang pag-eehersisyo ng sayaw na cardio upang masunog ang taba sa bahay ay naghanda para sa iyo at sa tagapagsanay na si Simone de La Rue (paboritong coach na si Anne Hathaway). Ang program na ito ay mas nakapagpapaalala ng hindi isang aralin sa sayaw, at isang klasikong klase ng magsulid. Hindi magkakaroon ng isang mahirap na koreograpia, ngunit maging handa na mabilis na baguhin ang paggalaw at alamin ang isang maliit na kumbinasyon.

Halos lahat ng aking coach ay unang gumanap sa isang mabagal na tulin upang maalala mo sila at madaling ulitin. Ang programa ay hindi mahirap kahit na hindi ito mga taong sayaw. Ang session ay nagpapatakbo ng walang tigil, kaya mangangailangan ng mahusay na tibay ng cardiovascular. Hindi kailangan ang imbentaryo.

Ang Cardio Dance Workout na Celebs Love

6. Paikot na matinding pagsasanay sa agwat (20 minuto)

Ang agwat na HIIT-pag-eehersisyo sa loob ng 20 minuto ay perpekto para sa mga walang gaanong oras para sa pag-eehersisyo, at magsunog ng kailangan ng calories. Sa programang ito ay mahahanap mo ang 4 na pag-ikot ng mga ehersisyo 4 na ehersisyo sa bawat pag-ikot na may maikling paghinto para sa pamamahinga.

Ang pagsasanay na angkop para sa antas ng pagsasanay ay higit sa average, ngunit ang isa sa mga batang babae na nagpapakita ng mga pagsasanay para sa mga nagsisimula. Samakatuwid, sa prinsipyo, ang programa ay magagawa para sa lahat. Nag-aalok ito ng mga sumusunod na pagsasanay: Ang pag-jogging na may mataas na pag-angat ng tuhod, paglukso na may pag-aanak ng mga paa sa hangin, mga pagkakaiba-iba ng mga tabla at pagtutugma ng ehersisyo mula sa yoga. Hindi kailangan ang imbentaryo.

7. Super-matinding pag-eehersisyo para sa advanced (30 minuto)

Ngunit ang epekto ng pag-eehersisyo sa cardio na ito ay angkop para lamang sa advanced na mag-aaral na hindi natatakot sa paglukso ng load. Ang trabaho ay si Anna Garcia, kilala sa mga ultra-intensive na programa. Gayunpaman, ipinapakita ang video na ito at mababang bersyon ng epekto ng ehersisyo na makakatulong upang mai-optimize ang pagsasanay.

Ang programa ay binubuo ng maraming mga pag-ikot:

Makakakita ka ng maraming mga burpee, plyometric jumps, planks, jump lunges, squats. At lahat ng ito ay may mga dumbbells!

PAANO PUMILI NG DUMBBELLS

8. Cardio Boxing na may magaan na timbang (35 minuto)

Kung mayroon kang positibong pag-uugali sa mga programa batay sa mga elemento mula sa iba't ibang martial arts, pagkatapos ay subukan ang video mula sa kaakit-akit na coach na si Krista Di Paolo. Nag-aalok ito ng isang uri ng aerobic Boxing, kung saan mahahanap mo ang isang malaking bilang ng mga paggalaw sa Boksing na may mga dumbbells.

Kakailanganin mo ang isang dumbbell ng magaan na timbang (0.5-1 kg). Ngunit kung wala kang mga dumbbells, maaari kang magsanay nang wala ang mga ito o palitan ang mga ito ng mga timbang para sa mga bisig. Bilang karagdagan sa mga suntok at sipa ay gaganap ka ng mga simpleng paglukso para sa sobrang pagkasunog ng calorie. Makakakita ka rin ng maraming mga segment sa sahig, na kinabibilangan ng mga ehersisyo para sa mga pangunahing kalamnan.

9. Masinsinang pagsasanay na may mga agwat ng 40/20 (20 minuto)

At isa pang mahusay na pag-eehersisyo ng cardio ng agwat nang walang kagamitan mula sa Anna Renderer na dapat punan ang iyong pagsasanay sa piggy Bank. Tumatakbo ang programa ayon sa pamamaraan ng 40 segundo na trabaho at 20 segundo na pahinga. Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng dalawang pag-ikot, sa bawat pag-ikot ng mga ehersisyo ay paulit-ulit na dalawang beses.

Naghihintay ka para sa "tradisyunal" na mga ehersisyo, na madalas na nangyayari sa pagsasanay na may sariling timbang, squats na may isang jump, plank, push-UPS, jumps, burpee, pahalang na pagtakbo, plyometric lunges. Halos perpektong 20-minuto para sa mga tagahanga ng pag-eehersisyo ng cardio.

10. Pagsayaw, Boksing at tone ng pigi (30 minuto)

Sunugin ang calorie, tone pantay, mawalan ng timbang at dagdagan ang iyong pagtitiis sa pag-eehersisyo ng gyrosigma cardio na ito sa loob ng 30 minuto. Maghanda upang pagsamahin ang kanilang tatlong mga paboritong kalakaran sa isang programa: isang mapaglarong sayaw, agwat, Boksing at toning na pagsasanay para sa puwitan. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay hindi lamang gumagana ang mga kalamnan ng pigi, kundi pati na rin ang buong katawan.

Ang programa ay angkop para sa average na antas ng pagsasanay, ngunit ang mga trainer ay nag-aalok ng isang pagkabigla. Makakakita ka ng maraming mga hop, na sinamahan ng mga ehersisyo mula sa martial arts at simpleng mga galaw sa sayaw. Ang pagsasanay ay masigla, ngunit mayroong isang maliit na pahinga.

TOP 50 na ehersisyo para sa puwit

11. Interval TABATA style ng sayaw (30 minuto)

Ang mega-popular na video na ito ay nakakuha sa channel ng Popsugar ng 12 milyong panonood at 200,000 na gusto, at tiyak na hindi ito ang hangganan! Ang programa ay ang sikat na coach na si Kira Lasha. Ang pinakatampok ng pagsasanay ay isang natatanging kumbinasyon ng matinding ehersisyo na may mga elemento ng hip-hop, na itinayo sa TABATA Protocol: 20 segundo ang trabaho, 10 segundo pahinga.

Angkop para sa average at higit sa average na antas ng pagsasanay. Nag-aalok ang Kiera lashe ng abot-kayang ehersisyo na may kasamang mga kalamnan ng itaas at ibabang bahagi ng katawan. Samakatuwid, sa kabila ng maliwanag na kadalian, gagawing mabuti ka ng pawis sa programa. Hindi kailangan ang imbentaryo.

12. Pagsasanay sa cardio na katamtaman (30 minuto)

Ang agwat na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng mga kalamnan na angkop sa isang malawak na hanay ng mga kasangkot na tao. Magagawa ang mga nagsisimula sa pag-eehersisyo ng cardio na ito, para sa average na antas na ito ay magiging pinakamainam para sa pag-load, at ang advanced ay kailangang pisilin ang isang t-shirt pagkatapos ng aralin.

Ang programa ay binubuo ng dalawang pag-ikot, ang mga ehersisyo sa bawat pag-ikot ay paulit-ulit na dalawang beses. Magpapalit-palit ng toning at ehersisyo sa cardio na may maliit na pahinga. Sa huli naghanda ang mga coach para sa iyo ng isang mabisang set sa press.

13. Simpleng pag-eehersisyo ng cardio batay sa Boksing (30 minuto)

Ito ay isang pag-eehersisyo ng cardio batay sa mga paggalaw ng Boksing ng mga bisig. Taasan mo ang rate ng iyong puso nang hindi nakakapagod na mga jumps, kung saan mayroong isang minimum na halaga. Bilang karagdagan sa boksing na pagbawas ng timbang sa Boksing, mahahanap mo ang isang maikling limang minutong pagsasanay sa toning para sa tiyan at pigi sa gitna ng programa, kung saan makakaginhawa ka.

Dinisenyo ang pagsasanay para sa pagsasanay sa gitnang antas. Nakaranas at matibay na nakikipag-ugnayan, marahil ay makaligtaan ang maraming pag-load. Gayunpaman, kung kukuha ka ng mga timbang o magaan na dumbbells na 1 kg, tiyak na kakailanganin mong isama ang mga karagdagang probisyon para sa pagpapatupad ng isang programa.

14. 45/15 agwat ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang (30 minuto)

Sa ehersisyo na ito makikita mo ang 7 ehersisyo na paulit-ulit sa 3 pag-ikot. Ang mga ehersisyo ay ginaganap ayon sa iskema ng 45 segundo na trabaho (sa oras na ito ay makakakuha ka ng isang napaka disenteng pagkarga) at 15 segundo na pahinga (sa oras na ito, maaari kang huminga nang malalim at maghanda para sa susunod na ehersisyo).

Ang mga ehersisyo na inaalok ay magkakaiba-iba: lunges, squats, planks, jumps, reverse pushups, sprint sa lugar. Hindi mo lang taasan ang rate ng iyong puso at masusunog ng maraming caloriya, ngunit ang mga kalamnan sa tono. Hindi kailangan ang imbentaryo.

15. Isang matinding istilo ng sayaw ng cardio (30 minuto)

Huwag lokohin ng pagsasanay na iyon sa istilo ng sayaw. Nagtatrabaho ka sa isang napakatinding lakad, kaya't walang kinalaman ang programa sa magaan na sayaw ng pobremente. Ang trabaho ay si JJ Dancer, celebrity trainer na mga kilalang tao sa Hollywood. Minsan tila mayroon siyang hindi mauubos na enerhiya at walang katapusang baterya - napakalakas ng pagsasanay.

Mahahanap mo ang isang malaking bilang ng mga jump at sprint na pagsasanay kasama ang mga paggalaw ng sayaw sa Latin, twerking, at hip-hop. Ang programa ay napaka positibo at magandang load. Ang pagsasanay ay hindi nag-iiwan ng walang malasakit kahit malayo sa mga taong sumasayaw.

16. Pagsasanay sa cardio na "walang tigil" sa 500 calories (45 minuto)

Ang video na ito ay isa sa pinakatanyag sa YouTube channel na Popsugar. Mahigit sa 11 milyong panonood at daan-daang libong mga kagustuhan ang nagsasalita. Nag-aalok si Janet Jenkins ng isang matinding pag-eehersisyo ng cardio na pinagsasama ang iba't ibang mga ehersisyo na pagbawas ng timbang para sa pagbawas ng timbang at tono ng kalamnan.

Ang kakaibang uri ng pagsasanay na ito ay isang tuluy-tuloy na tulin, magtatagumpay ka sa isa't isa na may kaunting pahinga. Makatuwirang magagamit ang pag-eehersisyo (kasama ng mga ito, paglukso, at kickboxing), ngunit patuloy kang gumagalaw at pinapanatili ang rate ng aking puso na masunog hanggang sa 500 calories sa loob ng 45 minuto.

Ang Killer Workout na ito ay Nag-Torches ng Mga Calories - Mga 500 sa 45 Minuto

17. Simpleng "patayo" na pag-eehersisyo ng cardio (20 minuto)

Ngunit ang pag-eehersisyo ng cardio na ito ay perpekto para sa sinumang naghahanap ng mga video na may mababang intensidad at maikling tagal. Naghihintay ka para sa mga simpleng jumps, Jackie, jumps, sprint at iba pang tradisyonal na cardio ehersisyo sa katamtamang bilis. Walang shock burpee at kumplikadong straps!

Ang programa ay binubuo ng dalawang pag-ikot, ang mga pagsasanay sa bawat pag-ikot ay paulit-ulit sa dalawang pag-ikot na may kaunting pahinga. Dagdag pa ng ehersisyo ang mababang bersyon ng epekto ng in na walang mga paglukso, kaya angkop din ang programa para sa mga nagsisimula at mga taong may malaking timbang.

Aktibidad sa pagsubaybay sa FITNESS WRISTBAND

18. Aerobic dance para sa pagbaba ng timbang (45 minuto)

At isa pang nakaganyak na pagsasanay mula kay Simone de La Rue, ngunit ngayon sa loob ng 45 minuto. Ang kanyang pag-eehersisyo ay hindi angkop para sa lahat, ngunit kung nais mong magtrabaho kasama si Simone, garantisado kang makakuha ng mabilis na mga resulta sa pagkawala ng timbang. Ang kanyang mga klase ay napaka-enerhiya, kaya masusunog ka ng maraming calories at mapabilis ang metabolismo.

Ang programa ay nagsasangkot ng isang halo ng mga paggalaw mula sa sayaw at aerobics. Mahahanap mo ang maraming mga jumps, ngunit ang mga iyon ay hindi plyometric jumps, na nagbibigay ng mapanganib na epekto sa iyong mga kasukasuan. Ang programa ay napakataas ng tempo, ngunit dahil sa mga maikling pahinga at paggalaw ng paggalaw ng klase ay may kakayahang para sa isang malawak na hanay ng mga nagsasanay. Hindi kailangan ang imbentaryo.

19. Masidhing pagsasanay sa TABATA ng 5 pag-ikot (30 minuto)

At narito ang isa pang pag-eehersisyo ng TABATA mula sa Raneir Pollard. Hindi tulad ng nakaraang programa, ang coach na ito, na pinag-usapan natin sa itaas, makikita mo dito ang 5 mga pag-ikot na may kabuuang tagal ng 30 minuto. Isinasagawa ang mga ehersisyo sa tradisyonal na TABATA-scheme: 20 segundo ang trabaho at 10 segundo ng pahinga.

Sa pagitan ng mga pag-ikot, 1 minutong pahinga. Maghanda ka na sa pawis at magsunog ng calories.

10 pagsasanay sa TABATA mula kay Monica Kolakowski

20. Cardio-Boxing para sa mga nagsisimula at advanced (45 minuto)

Isa pang ehersisyo mula kay Krista Di Paolo, ngayon ay 45 minuto. Bilang isang 30 minutong bersyon ng Krista ay nag-aalok ng cardio Boxing. Magsasagawa ka ng mga paggalaw sa Boksing na may magaan na timbang, sa gayong paraan mapasigla ang rate ng puso at nasusunog na mga calorie. Bilang karagdagan, ang idinagdag na mga swing ng paa, na sinamahan ng mga jumps at squats. Ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan ay gagana!

Sa Popsugar channel mayroong dalawang mga video mula kay Krista Di Paolo sa loob ng 45 minuto. Ang unang video para sa karanasan at matibay na kasangkot, ngunit ang pangalawang video ay medyo may kakayahan at nagsisimula. Maaari kang gumamit ng magaan na dumbbells o timbang para sa mga bisig para sa labis na pagkasunog ng taba.

21. Isang nakapupukaw na pag-eehersisyo kasama ang pagsasayaw sa Latin (30 minuto)

At kinukumpleto namin ang aming pagpipilian ng mga super-incendiary Latin dances mula kay Nicole Steen. Ito ang dalawang mahusay na pag-eehersisyo sa sayaw na maiangat ang iyong kalooban habang nasusunog ang mga calory at i-toning ang mga kalamnan ng tiyan at pigi. Ang mga sayaw sa Latin ay mainam para sa pagbuo ng magandang babaeng pigura.

Hindi mo kailangang magsagawa ng anumang kumplikadong paggalaw, nag-aalok si Nicole ng isang napaka-simpleng koreograpia. Ang pangunahing pokus ay ang pagsunog ng mga caloriya at pagtataguyod ng isang mabuting kalagayan. Ang mga ehersisyo na ito ay napakasaya na makakalimutan mo ang tren na iyon.

Tulad ng nakikita mo, ang lahat ay makakahanap ng angkop na pag-eehersisyo ng cardio upang masunog ang taba sa bahay. Kung hindi ka napagpasyahan sa paglalarawan, inirerekumenda namin sa iyo na subukan ang lahat ng mga programang ito at ipagpaliban ang pinakapaborito.

Tingnan din ang:

Para sa pagbaba ng timbang, Para sa mga advanced na pag-eehersisyo ng Interval, pag-eehersisyo ng Cardio

Mag-iwan ng Sagot