Nilalaman
- Program 30 Day Ab Challenge mula sa HASfit 30 araw
- 20 maikling pagsasanay sa video para sa tiyan mula sa HASfit
- Mag-ehersisyo para sa tiyan at tumahol sa loob ng 5 minuto
- Mag-ehersisyo para sa tiyan at ang tinapay sa loob ng 7-8 minuto
- Mag-ehersisyo para sa tiyan at tumahol sa loob ng 10 minuto
- Mag-ehersisyo para sa tiyan at ang tinapay sa loob ng 12-14 minuto
- Mag-ehersisyo para sa tiyan at tumahol sa loob ng 15-20 minuto
Ang pagtatrabaho sa pamamahayag ay may kasamang hindi lamang mga ehersisyo para sa rectus abdominis, na may hitsura ng isang 6 pack, ngunit pagsasanay para sa buong muscular system. Ang mga coach ng HASfit ay nag-aalok ng isang mabisang 30-araw na kumplikadong maikling pagsasanay na gagawing patag ang iyong tiyan at makakatulong upang mapalakas ang mga kalamnan ng corset.
Kahit na hindi mo planong gawin sa kalendaryo, tiyaking kumuha ng isang hiwalay na video ng ipinanukalang serbisyo sa koleksyon. Ang mga klase ay perpekto bilang isang Pandagdag sa anumang pagsasanay, dahil tumatagal lamang ito ng 5-15 minuto. Bukod dito, may mga pagpipilian sa pagsasanay:
- para sa mga nagsisimula pa lamang
- ang ibabang bahagi lamang ng tiyan
- para lamang sa at pahilig na kalamnan ng tiyan
- na may isang pagpipilian ng mga ehersisyo na ginanap na nakatayo, kung ikaw ay kontraindikadong gawin na nakahiga sa iyong likuran.
Programa ng 30 Araw na Hamon ng Ab mula sa HASfit 30 araw
Kung nais mo ang isang komprehensibong gawain sa mga pangunahing kalamnan, habang gumagawa ng hindi hihigit sa 15 minuto sa isang araw, pagkatapos ay subukan ang programa 30 Araw Ab Hamon HASfit mula sa. Kasama sa kalendaryo ang 18 natatanging pag-eehersisyo, kaya garantisado kang hindi magiging mainip at walang pagbabago ang tono. Ang video para sa tiyan ay makakatulong sa iyo upang madagdagan ang tono ng kalamnan at mapabuti ang lakas ng pag-andar. Para sa pinakamahusay na mga resulta, iminumungkahi ng mga trainer na pagsamahin ang programa sa wastong nutrisyon at iba pang mga ehersisyo para sa buong katawan.
Mababang epekto ng 14 na ehersisyo sa cardio mula sa FitnessBlender para sa mga nagsisimula nang hindi tumatalon
Ang iminungkahing pagsasanay ay angkop para sa halos anumang antas ng pagsasanay dahil sa maraming pagbabago ng mga ehersisyo na inalok sa mga coach. Ang kumplikado ay dinisenyo sa loob ng 30 araw, ang pagsasanay ay napupunta sa sunud-sunod na pagkakasunud-sunod. Kailangan mong harapin ang 5-15 minuto sa isang araw, 5 beses sa isang linggo na may dalawang araw na pahinga. Kung ang anumang indibidwal na programa sa video ay medyo mahirap, pagkatapos ay maaari kang manatili dito at magsimulang magpatuloy lamang kapag lubos mong nahuhusay ito.
Pag-eehersisiyo Ab Hamon ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan maliban sa isang Mat. Gayunpaman, para sa ilang mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbellskung nais mong gawin ang advanced na bersyon. Ang bigat ng dumbbell ay tinutukoy nang isa-isa, karaniwang ito ay may timbang mula 1 kg hanggang 5 kg. Ang mga ehersisyo na ito ay angkop para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan.
20 maikling pagsasanay sa video para sa tiyan mula sa HASfit
Mag-alok sa iyo ng 20 pag-eehersisyo mula sa HASfit para sa tiyan at bark. Karamihan sa kanila ay pumasok sa programa 30 Day Ab Hamon, ngunit maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili nang walang kalendaryo sa pamamagitan ng pagpili ng isang solong pinaka-kawili-wili video para sa iyo
5 lakas ng pagsasanay para sa buong katawan mula sa youtube channel HASfit
Mag-ehersisyo para sa tiyan at tumahol sa loob ng 5 minuto
1. 5 Min Madaling Ab na Pag-eehersisyo para sa Mga Nagsisimula
Ang pag-eehersisyo ng aking tiyan para sa mga nagsisimula nang walang kagamitan:
- Baliktarin ang Knee Crunch
- Mga Hip Up
- Reach Crunch (nakataas ang mga binti)
- Isang Knee Raise + Crunch Combo
- Nakatayo na siko sa tuhod na Oblique Crunch
2. 5 Minute Abs Workout sa Home Walang Kagamitan
Mag-ehersisyo para sa tiyan nang walang kagamitan:
- Bear Plank Reach Thru / mula kay Knees
- Itaas ang Iso Leg + Scissor Arm / Knees Bent
- Lying Leg Larawan 8's / Knees Bent
- Paikutin ang Mataas na Plank Sick + Sa pamamagitan ng / T Pag-ikot mula sa Mga tuhod
- Mga Crunches ng Bisikleta / Paa Bumalik
- Mga tabla mula sa Knees
Panoorin ang video na ito sa YouTube
3. 5 Min na Mas Mababang Pag-eehersisyo
Mag-ehersisyo para sa ibabang bahagi ng tiyan nang walang kagamitan:
- Itaas ang Leg + Reverse Crunch / Knee Raise + Reverse Crunch
- Mga Cross Clams / Clams
- Ang mga Sprinter Sit up / Binago na Sprinters
- Larawan 8 / kasama ang Bent Knee
- Lying Leg Crossovers / kasama ang Bent Knee
Panoorin ang video na ito sa YouTube
4. 5 Min Mababang Ab Ehersisyo 2
Mag-ehersisyo para sa ibabang bahagi ng tiyan nang walang kagamitan:
- Mataas na Plank Knee Up at In / mula kay Knees
- V Crunch / One Leg V Crunch
- Hollow Body / kasama si Knees Bent
- Pag-akyat sa bundok
Panoorin ang video na ito sa YouTube
Mag-ehersisyo para sa tiyan at ang tinapay sa loob ng 7-8 minuto
5. 7 Min na Flat Workout ng tiyan
Mag-ehersisyo para sa tiyan sa loob ng 7 minuto na walang kagamitan:
- Jack Knives / Binago
- Mataas na Plank - Side Plank - Siko sa tuhod / Walang Siko sa tuhod
- V-Ups / One Leg V Ups
- Mataas na Plank Donkey Kick + Knee to Elbow / Knee into Chest
- Mga Bisikleta / Binago na Mga binti mula sa lupa
- Nakataas ang Speed Scissor Leg / Nakataas ang tuhod
- Pag-abot ng Spring / Crunches Reach
Panoorin ang video na ito sa YouTube
6. 7 Min Nakatayo Ab eehersisyo
Isang pagpipilian ng mga ehersisyo na ginaganap na nakatayo:
- Nakatayo na Pike
- Tuhod Chop
- I-twist Jump Twist mula sa Split
- Oblique Crunch (Lumuhod sa Siko palabas)
- Mga Nordic Track
- Split Stance Crunch
- Sa Balikat
Panoorin ang video na ito sa YouTube
7. 8 Min Abs Anim na Pag-eehersisyo ng Pack
Mag-ehersisyo para sa tiyan sa loob ng 8 minuto nang walang anumang kagamitan:
- Mga Antas ng 3 Situp / Crunches
- Superman Plank mula kay Knees
- Itaas ang Knee Tuck / Lying Knee Tuck
- Mga Spring-up Situp / Crunches
- Half Twist Twist / Modified w / Feet Down
- Forearm Plank Twist / mula kay Knees
Panoorin ang video na ito sa YouTube
Mag-ehersisyo para sa tiyan at tumahol sa loob ng 10 minuto
8. 10 Min Madaling Abs Pag-eehersisyo para sa Mga Nagsisimula
Ang pag-eehersisyo ng aking tiyan para sa mga nagsisimula nang walang kagamitan:
- Baliktarin ang Knee Crunch
- Mga Hip Up
- Reach Crunch (nakataas ang mga binti)
- Isang Knee Raise + Crunch Combo
- Pagsisinungaling sa tuhod ng tuhod
- Half Get Up (40 sec bawat panig)
- Nakataas ang Luhod na Itaas
- Pahilig na Pag-ikot
- Mga Knee Chops (40 sec bawat panig)
Panoorin ang video na ito sa YouTube
9. 10 Minute Abs Workout para sa Mga Nagsisimula
Isa pang pag-eehersisyo sa tiyan para sa mga nagsisimula nang walang kagamitan:
- Mga Plank Shoulder Touch mula sa Mga tuhod / Paa mula sa
- Hip Up
- Baliktad na Crunch
- Plank mula sa Knees / Feet mula sa
- Nakaupo ang Knee Tuck One Leg / Two Legs
- Ibong Aso / + Tuhod hanggang Siko
- Side Plank mula sa tuhod / Talampakan mula sa
- Hollow Body na may tuhod Baluktot / Legs Straight
Panoorin ang video na ito sa YouTube
10. 10 Min na Pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ng aking tiyan sa loob ng 10 minuto nang walang imbentaryo:
- Mababang Plank Walk Out / mula sa Knees
- 1: 3 Tempo Leg Raise / Knee Raise Tempo
- Reverse Plank Kicks / Binago Reverse Plank Kicks
- Mga Touch Plank Shoulder Touch / Shoulder Touches mula sa Mga tuhod
- Hollow Body Hold / Hollow Body Hold w / Bent Knees
- Sit Up Clam / Clam Crunch
- Pagsisinungaling ng Leg Twist / Knee Lying Twist
- Mataas na Plank Knee Up at In / mula kay Knees
- Sit Up Toe Touch / Reach Crunches
- Mga tabla mula sa Knees
Panoorin ang video na ito sa YouTube
11. 10 min na pag-eehersisyo sa abs 2
Isa pang pagpipilian para sa 10 minuto na walang kagamitan:
- Mga Mataas na Plank Hip Touch mula kay Knees
- Itaas ang Leg + Reverse Crunch / Knee Raise + Reverse Crunch
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Side Plank Elbow hanggang Knee Crunch mula kay Knees
- V Tucks One Leg
- Bear Plank Reach Thru / mula kay Knees
- Itaas ang Iso Leg + Scissor Arm / Knees Bent
- Lying Leg Larawan 8's / Knees Bent
- Paikutin ang Mataas na Plank Sick + Sa pamamagitan ng / T Pag-ikot mula sa Mga tuhod
- Mga Crunches ng Bisikleta / Paa Bumalik
- Mga tabla mula sa Knees
Panoorin ang video na ito sa YouTube
12. 10 Min Abs at Obliques na Pag-eehersisyo
Mag-ehersisyo para sa tiyan at pahilig na kalamnan nang walang kagamitan:
- Mga Mataas na Plank Hip Touch mula kay Knees
- Itaas ang Leg + Reverse Crunch / Knee Raise + Reverse Crunch
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Side Plank Elbow hanggang Knee Crunch mula kay Knees
- V Tucks One Leg
- Nakatayo na Siko sa tuhod / Nakatayo na Oblique Crunch (walang tuhod)
- Mga Twist sa Pagsisinungaling sa Leg / Twies ng Pagsisinungaling sa tuhod
- Mataas na Plank Knee hanggang Siko / Mga tuhod mula sa
Panoorin ang video na ito sa YouTube
13. 10 Min Abs at Obliques Workout 2
Ang pangalawang pagpipilian para sa tiyan at pahilig na kalamnan:
- Mga Antas ng 3 Situp / Crunches
- Superman Plank mula kay Knees
- Itaas ang Knee Tuck / Lying Knee Tuck
- Nakahiga Leg Twist / Knee Twist
- T-Pag-ikot / mula sa Knees
- Mga Paakyat / Binago ng Cross Body Mountain
- Sa palibot ng Mundo
Panoorin ang video na ito sa YouTube
14. 10 Min na Mas Mababang Pag-eehersisyo
Ang pangalawang pagpipilian para sa ibabang bahagi ng tiyan nang walang kagamitan:
- Mga Toe Taps / Knees Bent
- Mga Bilog sa Binti / Nakabaluktot ang mga Tuhod
- Kumusta Dolly / Knees Bent
- Mataas na Knee Up at In
- In at Out / Paa Bumalik
- V-Up / Split V-Up (isang binti)
- Tamang Mga Bisikleta / Paa Bumalik
- Mamumundok
Panoorin ang video na ito sa YouTube
15. 10 Min Mababang Ab Workout 2
Mag-ehersisyo para sa ibabang bahagi ng tiyan nang walang kagamitan:
- Itaas ang Leg + Reverse Crunch / Knee Raise + Reverse Crunch
- Mga Cross Clams / Clams
- Ang mga Sprinter Sit up / Binago na Sprinters
- Larawan 8 / kasama ang Bent Knee
- Lying Leg Crossovers / kasama ang Bent Knee
- Mataas na Plank Knee Up at In / mula kay Knees
- V Crunch / One Leg V Crunch
- Hollow Body / kasama si Knees Bent
Panoorin ang video na ito sa YouTube
Mag-ehersisyo para sa tiyan at ang tinapay sa loob ng 12-14 minuto
16. 12 Min na Pahilig na Pag-eehersisyo
Pagsasanay na may diin sa mga oblique
- Mga Pag-ikot ng Side Plank / mula sa Knees
- Jack Knife / Binago
- Mga Side Plank Dips / tuhod mula sa
- Side Oblique Crunch
- Nakahiga Leg Twist / Knee Twist
- T-Pag-ikot / mula sa Knees
- Mga Paakyat / Binago ng Cross Body Mountain
- Sa palibot ng Mundo
Panoorin ang video na ito sa YouTube
17. 14 Min MMA Ab Pag-eehersisyo
Pagsasanay batay sa ehersisyo mula sa martial arts:
- Punch at Situp Combo + Upa
- Mga Pagkuha ng Side Control
- DB Lumuhod
- Power hooks
- Triangle ng Pagsisinungaling sa binti
- Itaas ang Leg + Pullover
- Itaas ang Leg + Pullover Scissor
- Mga lateral Plank Walks
- Bear Plank Umupo
- Mataas na DB Plank Walkout
- Pag-akyat sa bundok
- Plank
Panoorin ang video na ito sa YouTube
Mag-ehersisyo para sa tiyan at tumahol sa loob ng 15-20 minuto
18. 15 Min Abs at Obliques na Pag-eehersisyo
Mag-ehersisyo para sa tiyan at pahilig na kalamnan:
- Hatiin ang Overhead Side Bends / walang Timbang
- Mga Chop ng Kahoy / walang Timbang
- Windmill / walang Timbang
- Mga Twist ng Russia / walang Timbang
- Mga Diagonal Chop / walang Timbang
- Nakatayo na Siko sa tuhod / Nakatayo na Oblique Crunch (walang tuhod)
- Mga Twist sa Pagsisinungaling sa Leg / Twies ng Pagsisinungaling sa tuhod
- Mataas na Plank Knee hanggang Siko / Mga tuhod mula sa
Panoorin ang video na ito sa YouTube
19. 15 Minutong Standing Abs Workout
Isang pagpipilian ng mga ehersisyo na ginaganap na nakatayo:
- Mga Nordic Skier / walang Timbang
- Twist + Straight Leg Kick / + Low Sipa
- Bow Extension / walang Timbang
- Nakatayo na Baluktot / walang Timbang
- Windmill / walang Timbang
- Nakatayo sa Side Crunch
- Umiikot na magandang umaga
- Crossover Toe Touch / Knee Touch
- Pahilig na Pag-ikot / walang Timbang
- Nakasandal sa Lifting Crunch
Panoorin ang video na ito sa YouTube
20. 15 Minuto Matinding Ab Ehersisyo
Matinding ehersisyo para sa tiyan:
- Claw / walang Timbang
- Butterfly Reach Crunch / walang Timbang
- Side Plank + Taas ng Balikat at Harap / walang Timbang
- Mga Twist ng Russia / walang Timbang
- Punch Out Sit Up / nang walang Timbang
- Plank Touchdowns Hip / Mga tuhod mula sa
- Mga Side Plank Dips / tuhod mula sa
- Plank
Panoorin ang video na ito sa YouTube
Bonus: 20 Minute Ab na Pag-eehersisyo para sa Mga Babae at Lalaki
Isang buong 20 minutong pag-eehersisyo para sa tiyan, kung saan ang mga kahaliling ehersisyo sa likod at ang strap sa pag-aaral ng mga kalamnan ng buong cortex.
Panoorin ang video na ito sa YouTube
Kung nais mong mawala ang timbang sa tiyan, tiyaking basahin ang artikulo: Paano mawalan ng timbang nang lokal sa isang partikular na bahagi ng katawan?
Para sa pagbawas ng timbang, Tiyan