Nangungunang 20 maikling ehersisyo para sa tiyan mula sa HASfit + natapos na mga klase sa kalendaryo sa loob ng 30 araw

Ang pagtatrabaho sa pamamahayag ay may kasamang hindi lamang mga ehersisyo para sa rectus abdominis, na may hitsura ng isang 6 pack, ngunit pagsasanay para sa buong muscular system. Ang mga coach ng HASfit ay nag-aalok ng isang mabisang 30-araw na kumplikadong maikling pagsasanay na gagawing patag ang iyong tiyan at makakatulong upang mapalakas ang mga kalamnan ng corset.

Kahit na hindi mo planong gawin sa kalendaryo, tiyaking kumuha ng isang hiwalay na video ng ipinanukalang serbisyo sa koleksyon. Ang mga klase ay perpekto bilang isang Pandagdag sa anumang pagsasanay, dahil tumatagal lamang ito ng 5-15 minuto. Bukod dito, may mga pagpipilian sa pagsasanay:

  • para sa mga nagsisimula pa lamang
  • ang ibabang bahagi lamang ng tiyan
  • para lamang sa at pahilig na kalamnan ng tiyan
  • na may isang pagpipilian ng mga ehersisyo na ginanap na nakatayo, kung ikaw ay kontraindikadong gawin na nakahiga sa iyong likuran.

Programa ng 30 Araw na Hamon ng Ab mula sa HASfit 30 araw

Kung nais mo ang isang komprehensibong gawain sa mga pangunahing kalamnan, habang gumagawa ng hindi hihigit sa 15 minuto sa isang araw, pagkatapos ay subukan ang programa 30 Araw Ab Hamon HASfit mula sa. Kasama sa kalendaryo ang 18 natatanging pag-eehersisyo, kaya garantisado kang hindi magiging mainip at walang pagbabago ang tono. Ang video para sa tiyan ay makakatulong sa iyo upang madagdagan ang tono ng kalamnan at mapabuti ang lakas ng pag-andar. Para sa pinakamahusay na mga resulta, iminumungkahi ng mga trainer na pagsamahin ang programa sa wastong nutrisyon at iba pang mga ehersisyo para sa buong katawan.

Mababang epekto ng 14 na ehersisyo sa cardio mula sa FitnessBlender para sa mga nagsisimula nang hindi tumatalon

Ang iminungkahing pagsasanay ay angkop para sa halos anumang antas ng pagsasanay dahil sa maraming pagbabago ng mga ehersisyo na inalok sa mga coach. Ang kumplikado ay dinisenyo sa loob ng 30 araw, ang pagsasanay ay napupunta sa sunud-sunod na pagkakasunud-sunod. Kailangan mong harapin ang 5-15 minuto sa isang araw, 5 beses sa isang linggo na may dalawang araw na pahinga. Kung ang anumang indibidwal na programa sa video ay medyo mahirap, pagkatapos ay maaari kang manatili dito at magsimulang magpatuloy lamang kapag lubos mong nahuhusay ito.

Pag-eehersisiyo Ab Hamon ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan maliban sa isang Mat. Gayunpaman, para sa ilang mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbellskung nais mong gawin ang advanced na bersyon. Ang bigat ng dumbbell ay tinutukoy nang isa-isa, karaniwang ito ay may timbang mula 1 kg hanggang 5 kg. Ang mga ehersisyo na ito ay angkop para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan.

20 maikling pagsasanay sa video para sa tiyan mula sa HASfit

Mag-alok sa iyo ng 20 pag-eehersisyo mula sa HASfit para sa tiyan at bark. Karamihan sa kanila ay pumasok sa programa 30 Day Ab Hamon, ngunit maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili nang walang kalendaryo sa pamamagitan ng pagpili ng isang solong pinaka-kawili-wili video para sa iyo

5 lakas ng pagsasanay para sa buong katawan mula sa youtube channel HASfit

Mag-ehersisyo para sa tiyan at tumahol sa loob ng 5 minuto

1. 5 Min Madaling Ab na Pag-eehersisyo para sa Mga Nagsisimula

Ang pag-eehersisyo ng aking tiyan para sa mga nagsisimula nang walang kagamitan:

  • Baliktarin ang Knee Crunch
  • Mga Hip Up
  • Reach Crunch (nakataas ang mga binti)
  • Isang Knee Raise + Crunch Combo
  • Nakatayo na siko sa tuhod na Oblique Crunch
5 Min Madaling Ab na Mga Pag-eehersisyo sa Bahay para sa Mga Babae, Lalaki, at Kabataan - Abs Workout para sa Mga Nagsisimula

2. 5 Minute Abs Workout sa Home Walang Kagamitan

Mag-ehersisyo para sa tiyan nang walang kagamitan:

3. 5 Min na Mas Mababang Pag-eehersisyo

Mag-ehersisyo para sa ibabang bahagi ng tiyan nang walang kagamitan:

4. 5 Min Mababang Ab Ehersisyo 2

Mag-ehersisyo para sa ibabang bahagi ng tiyan nang walang kagamitan:

Mag-ehersisyo para sa tiyan at ang tinapay sa loob ng 7-8 minuto

5. 7 Min na Flat Workout ng tiyan

Mag-ehersisyo para sa tiyan sa loob ng 7 minuto na walang kagamitan:

6. 7 Min Nakatayo Ab eehersisyo

Isang pagpipilian ng mga ehersisyo na ginaganap na nakatayo:

7. 8 Min Abs Anim na Pag-eehersisyo ng Pack

Mag-ehersisyo para sa tiyan sa loob ng 8 minuto nang walang anumang kagamitan:

Mag-ehersisyo para sa tiyan at tumahol sa loob ng 10 minuto

8. 10 Min Madaling Abs Pag-eehersisyo para sa Mga Nagsisimula

Ang pag-eehersisyo ng aking tiyan para sa mga nagsisimula nang walang kagamitan:

9. 10 Minute Abs Workout para sa Mga Nagsisimula

Isa pang pag-eehersisyo sa tiyan para sa mga nagsisimula nang walang kagamitan:

10. 10 Min na Pag-eehersisyo

Ang pag-eehersisyo ng aking tiyan sa loob ng 10 minuto nang walang imbentaryo:

11. 10 min na pag-eehersisyo sa abs 2

Isa pang pagpipilian para sa 10 minuto na walang kagamitan:

12. 10 Min Abs at Obliques na Pag-eehersisyo

Mag-ehersisyo para sa tiyan at pahilig na kalamnan nang walang kagamitan:

13. 10 Min Abs at Obliques Workout 2

Ang pangalawang pagpipilian para sa tiyan at pahilig na kalamnan:

14. 10 Min na Mas Mababang Pag-eehersisyo

Ang pangalawang pagpipilian para sa ibabang bahagi ng tiyan nang walang kagamitan:

15. 10 Min Mababang Ab Workout 2

Mag-ehersisyo para sa ibabang bahagi ng tiyan nang walang kagamitan:

Mag-ehersisyo para sa tiyan at ang tinapay sa loob ng 12-14 minuto

16. 12 Min na Pahilig na Pag-eehersisyo

Pagsasanay na may diin sa mga oblique

17. 14 Min MMA Ab Pag-eehersisyo

Pagsasanay batay sa ehersisyo mula sa martial arts:

Mag-ehersisyo para sa tiyan at tumahol sa loob ng 15-20 minuto

18. 15 Min Abs at Obliques na Pag-eehersisyo

Mag-ehersisyo para sa tiyan at pahilig na kalamnan:

19. 15 Minutong Standing Abs Workout

Isang pagpipilian ng mga ehersisyo na ginaganap na nakatayo:

20. 15 Minuto Matinding Ab Ehersisyo

Matinding ehersisyo para sa tiyan:

Bonus: 20 Minute Ab na Pag-eehersisyo para sa Mga Babae at Lalaki

Isang buong 20 minutong pag-eehersisyo para sa tiyan, kung saan ang mga kahaliling ehersisyo sa likod at ang strap sa pag-aaral ng mga kalamnan ng buong cortex.

Kung nais mong mawala ang timbang sa tiyan, tiyaking basahin ang artikulo: Paano mawalan ng timbang nang lokal sa isang partikular na bahagi ng katawan?

Para sa pagbawas ng timbang, Tiyan

Mag-iwan ng Sagot