Ang pagtatrabaho sa ibabang bahagi ng katawan ay nangangailangan ng pagtitiyaga: narito ang pinakamalaking kalamnan sa ating katawan. Inaalok namin ikaw ang pinakamahusay na pag-eehersisyo para sa mga hita at pigina maaari mong simulan upang mapabuti ang iyong katawan ngayon. Matapos ang isang maikling pangkalahatang ideya makakakita ka ng isang link na may isang mas detalyadong paglalarawan ng bawat programa.
Programa para sa nababanat na puwitan at magagandang hita
1. Denise Austin: Maikling pag-eehersisyo sa mas mababang bahagi
Nag-aalok si Denise Austin ng isang serye ng maikling videotraining (10-15 minuto) upang likhain ang nababanat na mga hita at pigi. Kahit na sa kawalan ng libreng oras, hanapin ilang minuto sa isang araw sa klase , lahat ay kayang. Kasama mo kay Denise ay gagana mo ang lahat ng mga kalamnan ng mas mababang katawan, kahit na ang mga matigas ang ulo bilang isang panloob na bahagi ng hita. Maaaring gawin ang mini na ehersisyo sa anumang pagkakasunud-sunod. Antas ng mga aralin: mula sa nagsisimula hanggang sa advanced.
Matuto nang higit pa tungkol sa pagsasanay kasama si Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns and Thighs)
Ang programang "Killer rolls" ay naglalayon din na pagbutihin ang ibabang bahagi ng iyong katawan. Sumundo si Jillian Michaels ang pinaka mabisang ehersisyo para sa pagsasanay ng mga hita at pigi. Ang isang kurso sa fitness ay nahahati sa 3 mga antas, kaya magkakaroon ka ng magagandang pagkakataon upang umasenso. Ang mga klase ay tumatagal ng 40-45 minuto, kakailanganin mo ng isang dumbbell, at mas mabuti ang timbang ng bukung-bukong. Antas ng programa: intermediate hanggang sa advanced.
Magbasa nang higit pa tungkol sa Killer Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Brazil Butt
Ang Brazil Butt ay isang komprehensibong programa para sa paglikha ng magagandang puwit at payat na mga binti. Ang mga enerhiyang klase mula sa BeachBody ay nangangako sa iyo ng magagandang resulta pagkatapos ng 1-2 buwan pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase. Ang programa binubuo ng maraming mga ehersisyo (30 minuto sa average), na kung saan sa kumbinasyon ay nagbibigay ng isang mataas na kalidad na pagkarga para sa mas mababang katawan. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang dumbbell at isang goma. Antas ng programa: intermediate hanggang sa advanced.
Magbasa nang higit pa tungkol sa Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Pagwawasto ng mga hita at pigi
Nag-aalok si Janet Jenkins ng 20 minutong pag-eehersisyo para sa mga hita at pigi. Ang unang kalahati ay ginaganap habang nakatayo: gumagawa ka ng squats at lunges na may dumbbells. Sa ikalawang kalahati ay mag-eehersisyo ka sa isang Mat. Ang video nagaganap sa isang mabilis na tulin, sa ilalim ng maasahin sa mabuti mga komento Janet Jenkins. Para sa mga aralin, kakailanganin mo lamang ang mga dumbbells. Antas ng pagsasanay: mula sa nagsisimula hanggang sa advanced.
Higit pang impormasyon tungkol sa programa kasama si Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga para sa mga hita at pigi
Ang isang nakakarelaks na 30 minutong programa mula sa Denise Austin ay nagsasama ng mga elemento ng yoga at klasikal na ehersisyo para sa pagsasanay ng mga hita at pigi. Sa mga ehersisyo ng tambalan ay gagana mo ang buong mas mababang katawan, at makakatulong ang yoga na mapabuti ang iyong lakas, kakayahang umangkop at kagalingan. Para sa mga klase kailangan mo lamang ng Mat Mat. Antas ng programa: mula sa nagsisimula hanggang sa advanced.
Magbasa nang higit pa tungkol sa yoga kasama si Denise Austin ..
Upang matiyak na ang pagsasanay ay naganap nang mahusay hangga't maaari, inirerekumenda namin na pagsamahin mo ang mga ehersisyo sa binti sa ehersisyo na aerobic. Sa kanilang tulong, napabuti mo ang metabolismo at pinapabilis ang proseso ng pagbawas ng timbang: Pinakamahusay na pag-eehersisyo sa cardio sa loob ng 30 minuto.