Nilalaman
Kamakailan ay bumili ka ng isang fitball at iniisip kung paano magsisimulang gawin ito? O naghahanap lamang para sa isang mahusay pag-eehersisyo na may fitball para sa isang buong katawan? Subukan ang Kabuuang Paggamot ng kalamnan: Kabuuang Katawan mula kay Kate Frederick, kung saan maaari mong pagbutihin ang iyong katawan at higpitan ang mga lugar na may problema.
Pag-eehersisyo ng paglalarawan na may fitball Kabuuang Katawan
Nag-aalok si Kate Friedrich ng isang programa para sa paglikha ng isang nababanat na katawan, na kung saan ay angkop kahit para sa mga nagsisimula. Ang pagiging kakaiba nito ay ang lahat ng mga ehersisyo na isasagawa mo sa fitball. Ano ang mga pakinabang ng naturang pagsasanay? Una, iunat ang bola nang malumanay upang makuha ang stress sa mga kasukasuan at gulugod, na binabawasan ang panganib ng pinsala. Pangalawa, gumagamit ka ng isang malaking bilang ng mga kalamnan na gastos ng paggalaw ng amplitude.
Kung bumili ka kamakailan ng isang fitball at hindi pa ito pinagkadalubhasaan, kung gayon ang programa ay Kabuuang Katawan ay magiging madali kang magamit. Matutulungan ka nitong malaman ang pangunahing, mabisang ehersisyo na maaari mong gampanan sa rubber ball na ito. Functional na pagsasanay, fitball ay sa isang magandang tahimik na bilis. 30 minuto, kung saan ang tumatagal na mga sesyon, palalakasin mo ang mga kalamnan ng pigi, hita, braso, tiyan at likod.
Para sa mga aralin, kakailanganin mo rin ang maliliit na dumbbells (1-2 kg) at isang Mat. Dahil ang programa ay Ang Kabuuang Katawan ay dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan, pinakamahusay na pagsamahin ito sa pag-load ng aerobic. Tutulungan ka nitong gawing epektibo ang iyong pag-eehersisyo hangga't maaari. Programa ng ehersisyo na Kate Friedrich ng 3 beses sa isang linggo at 2-3 beses sa isang linggo at gumugol ng oras na aerobic ehersisyo: Nangungunang 10 ehersisyo sa cardio sa bahay sa loob ng 30 minuto.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang programa na Kate Friedrich fitball ay makakatulong sa iyo epektibo upang gumana sa mga kalamnan ng iyong katawan: ayusin mo ang iyong mga lugar ng problema at pagbutihin ang hugis.
2. Kung kamakailan mo lamang binili ang fitball, sa ehersisyo na ito matututunan mo ang kapaki-pakinabang at naa-access na ehersisyo kasama niya.
3. Ang programa ng Kabuuang Katawan ay angkop para sa mga nagsisimula. Karamihan sa videotronic Kate ay dinisenyo para sa advanced na mag-aaral, ngunit ang pag-eehersisyo na ito kasama ang fitball magagamit sa ganap na lahat.
4. Kapag nag-eehersisyo gamit ang isang bola ng katatagan ginagamit mo ang maximum na bilang ng mga kalamnan, dahil ang pabilog na hugis ng bola ay tumutulong sa iyo na maisagawa ang mga pagsasanay na may mas malawak na amplitude.
5. Ang programa ay gaganapin sa isang tahimik na tulin nang hindi sumasabog ng maraming.
6. Pagsasanay gamit ang ball ng ehersisyo ay ligtas para sa mga taong may varicose veins at sumasakit na balakang.
cons:
1. Ang programa na Kate Friedrich ay angkop para sa pagpapalakas ng mga kalamnan, ngunit hindi epektibo para sa pagkasunog ng taba. Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay halili ang aktibidad na ito sa aerobic load.
2. Bilang karagdagan sa mga dumbbells kakailanganin mo ng isang fitball.
Mga pagsusuri sa Kabuuang fitball ng Katawan mula kay Kate Frederick:
Ang pagsasanay sa fitball mula kay Kate Frederick ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga bumili ng isang gym ball, at para sa mga may karanasan sa pagsasanay sa kanya. Pagbutihin mo ang iyong katawan at higpitan ang mga kalamnan nang walang peligro o palalain ang pinsala. Basahin din: Ehersisyo kasama si Janet Jenkins tiyan na may fitball.