Pagganyak sa incline bench

Hilahin sa kurso ng kurso - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Kumuha ng dumbbell sa bawat kamay at humiga sa sandalan. Ang pagkahilig ng mga back benches ay dapat na humigit-kumulang na 30 degree.
2. Ang mga kamay ay dapat na tuwid at patayo sa sahig, tulad ng ipinakita sa pigura.
3. Paikutin ang pulso mo upang ang palad ay nakaharap pababa.
4. Palawakin ang mga siko. Ito ang iyong paunang posisyon.
5. Sa huminga nang palabas, hilahin ang mga dumbbells pataas na para bang nagsasagawa ka ng bench press sa isang bench na may isang reverse slope. Bend ang mga siko at itaas ang mga balikat pataas. Magpatuloy hanggang sa ang bahagi ng braso mula sa balikat hanggang siko ay wala sa antas ng likod. Pahiwatig: kapag nag-eehersisyo, ang mga siko ay dapat umakyat at sa gilid, sa dulo ng tamang pagpapatupad ng kilusan, ang iyong katawan ng tao at itaas na braso ay dapat na bumuo ng titik na "T". Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo.
6. Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga bisig, bumalik sa panimulang posisyon.
7. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Mga pagkakaiba-iba: maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito gamit ang isang walang kinikilingan na mahigpit (magkaharap ang mga palad). Maaari mo ring gamitin ang bar.