- Pangkat ng kalamnan: Quadriceps
- Karagdagang mga kalamnan: Mga hita, binti, Puwit
- Uri ng ehersisyo: Cardio
- Kagamitan: Ang Simulator
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Tumatakbo sa isang treadmill - isang pamamaraan ng ehersisyo:
- Sumakay sa isang treadmill at piliin ang nais na pagsasanay. Ang mga pagpipilian sa karamihan ng mga simulator na ito ay maaaring mai-configure nang manu-mano. Karaniwan, dapat mong ipasok ang iyong edad at timbang upang tantyahin ang nawawalang mga caloryo sa pag-eehersisyo. Ang antas ng pagkiling ng treadmill ay maaaring mabago nang manu-mano sa anumang oras. Hawakan ang mga hawakan upang makita mo ang rate ng puso sa monitor at piliin ang naaangkop na intensity ng ehersisyo.
Ang pagtakbo sa isang treadmill ay makakatulong upang palakasin ang cardiovascular system. Ang isang tao na may timbang na 70 kg, kalahating oras ng pagsasanay sa simulator na ito ay mawawalan ng halos 450 calories, na tumatakbo sa 6-7 km.
ehersisyo para sa mga binti ehersisyo para sa quadriceps
- Pangkat ng kalamnan: Quadriceps
- Karagdagang mga kalamnan: Mga hita, binti, Puwit
- Uri ng ehersisyo: Cardio
- Kagamitan: Ang Simulator
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula