Hindi kami nagsasawang ulitin na ang fitness sa bahay ay maaaring makitungo sa ganap na lahat anuman ang edad at pisikal na kahanda. Ang pinakamahalagang bagay ay upang makahanap ng naaangkop na pagsasanay. Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagsusuri ng programa Totoong Nagsisimula mula sa Daily Burn, na pipilitin kahit na ang mga ganap na nagsisimula sa isport.
Kung nagsisimula ka lamang mag-ehersisyo o babalik sa pagsasanay pagkatapos ng mahabang pahinga, kung gayon ang program na Totoo Baguhan ay para sa iyo. Sa loob ng walong linggo ng mga klase, magtatrabaho ka upang lumikha ng Foundation na magbibigay ng isang matibay na batayan para sa iyong fitness sa hinaharap. Hindi mahalaga kung anong uri ng pisikal na hugis ikaw ay isang True Beginner magagawa mong gawin. Gagabayan ka ng mga pangunahing pagsasanay upang mapabuti ang iyong lakas, kadaliang kumilos at pagtitiis, unti-unting bubuo at hakbang-hakbang na lumipat sa mga mas kumplikadong ehersisyo.
Upang umangkop sa programa sa True Beginner?
- Ang mga taong may labis na timbang
- Ang mga taong hindi pa nagsanay dati o nagkaroon ng mahabang pahinga
- Mga matatandang tao na kontraindikado ng malakas na pagkarga
- Mga taong may napakababang pisikal na pagtitiis
- Ang mga tao na naghahanap lamang para sa isang madaling programa para sa pagsingil o para sa isang pahinga mula sa matinding pag-eehersisyo
Kamakailan, pinag-usapan namin ang tungkol sa iba pang mga programa para sa mga nagsisimula: P90 at YouV2 mula sa kumpanya ng Beachbody. Kumpara sa P90 masalimuot na True Beginner ay mas madaling i-load at mas mababang epekto. Kumpara sa IkawV2 Totoong Nagsisimula mas mababa ang cardio at mas maraming ehersisyo para sa pagpapaunlad ng Pangkalahatang kadaliang kumilos ng katawan. Magtutuon ka sa pag-aaral ng tamang anyo ng ehersisyo, pagbutihin ang magkasanib na kadaliang kumilos at pag-unlad ng musculoskeletal system. Makakatulong ito sa iyo upang makatipid ng enerhiya at mapabuti ang iyong kalusugan.
Ang programa ay isang propesyonal na tagapagsanay na si Justin Rubin. Siya ay isang itim na may hawak ng sinturon sa karate at sa buong karera ay nagsasanay ng martial arts, partikular ang tai Chi (pinaghalong gymnastics at martial arts ng Intsik). Sa Tunay na Nagsisimula mayroong simpleng pagsasanay mula sa martial artsmakakatulong ito sa iyo upang palakasin ang mga kalamnan at magsunog ng calories. Karamihan sa pagsasanay ay masusukat at kalmado, ngunit sa bawat bagong yugto ng aralin ay magiging mas kumplikado.
Ang komposisyon ng pagsasanay na True Beginner
Ang True Beginner ay para sa 8 linggo sa kalendaryo. Sanayin ka para sa 20-30 minuto 6 beses sa isang linggo na may isang araw na pahinga. Para sa mga aralin, ikaw ay mangangailangan ng isang Mat at isang upuan (kung kinakailangan sa halip na isang upuan maaari kang gumamit ng iba pang mga komportableng kasangkapan). Karamihan sa mga pagsasanay na ipinakita sa dalawang bersyon (simple at kumplikado), upang magawa mong isaayos ang antas ng pag-eehersisyo.
Ang pagsasanay lamang ng True Beginner 10:
- Katatagan at kadaliang kumilos 1 at 2 Katatagan at kadaliang kumilos. Ang mga pagsasanay na ito ay magbibigay sa iyo ng isang malambot na pagsisimula at paggising sa iyong katawan. Magtatrabaho ka sa pagpapabuti ng kadaliang kumilos ng buong katawan, pagbubukas ng mga kasukasuan at pagtaas ng saklaw ng paggalaw. Ang mga klase ay dinisenyo para sa unang buwan ng pagsasanay.
- Lakas at Cardio 1 at Cardio 2 Lakas at. Magtatrabaho ka sa lakas at cardio, pagpapalakas ng mga kalamnan at pagbutihin ang pagtitiis. Tinaasan mo ang iyong pulso gamit ang mga simpleng ehersisyo, kabilang ang halo-halong martial arts. Ang mga klase ay dinisenyo para sa unang buwan ng pagsasanay.
- core 1, core 2 at core 3. Ang malakas na cor ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng mabuting pustura at pagpapanatili ng gulugod. Sa mga programang ito, makikita mo ang mga simpleng ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod, na karamihan ay ginagawa sa sahig.
- Shotokan. Isa pang pag-eehersisyo batay sa martial arts para sa lakas at pagtitiis sa pagganap. Ang programa ay dinisenyo para sa ikalawang buwan.
- Cardio Kickboxing 1 at Cardio Kickboxing 1. Ang mga programang ito ay para sa ikalawang buwan ng mga klase. Naghihintay ka para sa isang mas matinding kickboxing na nakabatay sa cardio, ngunit napaka banayad pa rin at mababa ang epekto.
Subukan ang isang Tunay na Nagsisimula kung nagsisimula ka lamang gumawa ng fitness, o payuhan ang program na ito sa iyong namumulaklak na palakasan iyong mga kaibigan, pamilya o magulang. Gagabayan ka ni Justin Rubin sa pamamagitan ng isang simpleng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo ng marahan upang makisangkot sa isport at huminga ng lakas sa iyong katawan.