Nakakadismaya na balita para sa mga hindi nakakakuha ng sapat na tulog: Ang mga problema sa pagtulog ay nagpapataas ng panganib ng atake sa puso at stroke.
Ibinahagi ni Valeriy Gafarov, propesor ng cardiology sa Russian Academy of Medical Sciences, sa kamakailang kumperensya ng EuroHeartCare 2015 ng European Society of Cardiology sa Croatia, ang mga konklusyon na ginawa niya sa kurso ng isang pangmatagalang pag-aaral. Ang mga natuklasan ay nagpapatunay na ang mahinang pagtulog ay dapat makita bilang isang panganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease, kasama ang paninigarilyo, pisikal na kawalan ng aktibidad at hindi malusog na mga diyeta, sinabi niya.
Pananaliksik
Ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa isang malaking bilang ng mga tao ngayon, at ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng iba't ibang mga problema sa kalusugan tulad ng labis na katabaan, diabetes, kapansanan sa memorya at kahit na kanser. At ngayon ay mayroon na tayong bagong ebidensya na ang kalusugan ng puso ay nasa panganib din dahil sa kakulangan ng sapat na pahinga.
Ang pag-aaral ni Gafarov, na nagsimula noong 1994, ay naging bahagi ng programa ng World Health Organization na tinatawag na “Multinational Monitoring of Trends and Determinants of the Development of Cardiovascular Diseases.” Ang pag-aaral ay gumamit ng isang kinatawan na sample ng 657 lalaki sa pagitan ng edad na 25 at 64 upang suriin ang kaugnayan sa pagitan ng mahinang pagtulog at ang pangmatagalang panganib ng stroke o atake sa puso.
Ginamit ng mga mananaliksik ang Jenkins Sleep Scale upang masuri ang kalidad ng pagtulog ng mga kalahok. Ang mga kategoryang "napakasama", "masama" at "hindi sapat" na pagtulog ay ikinategorya ang antas ng mga abala sa pagtulog. Sa susunod na 14 na taon, naobserbahan ni Gafarov ang bawat kalahok at naitala ang lahat ng mga kaso ng myocardial infarction sa panahong iyon.
"Sa ngayon, wala pang isang pag-aaral ng pangkat ng populasyon na sinusuri ang mga epekto ng mga abala sa pagtulog sa pag-unlad ng atake sa puso o stroke," sinabi niya sa kumperensya.
resulta
Sa pag-aaral, halos 63% ng mga kalahok na nakaranas ng atake sa puso ay nag-ulat din ng isang disorder sa pagtulog. Ang mga lalaking may mga karamdaman sa pagtulog ay may 2 hanggang 2,6 beses na mas mataas na panganib ng atake sa puso at isang 1,5 hanggang 4 na beses na mas mataas na panganib ng stroke kaysa sa mga hindi nakaranas ng mga problema sa kalidad ng pahinga mula ika-5 hanggang ika-14. taon ng pagmamasid.
Nabanggit ni Gafarov na ang gayong mga abala sa pagtulog ay kadalasang malapit na nauugnay sa mga damdamin ng pagkabalisa, depresyon, poot at pagkahapo.
Natuklasan din ng siyentipiko na marami sa mga lalaking may mga karamdaman sa pagtulog at mas mataas na panganib ng atake sa puso o stroke ay diborsiyado, nabalo, at walang mas mataas na edukasyon. Sa mga segment na ito ng populasyon, tumaas ang panganib ng cardiovascular disease kapag may mga problema sa pagtulog.
"Ang kalidad ng pagtulog ay hindi isang walang laman na parirala," sabi niya sa kumperensya. – Sa aming pag-aaral, natuklasan na ang kawalan nito ay nauugnay sa dobleng panganib ng atake sa puso at apat na beses na panganib ng stroke. Ang mahinang pagtulog ay dapat ituring na isang variable na kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease, kasama ng paninigarilyo, pisikal na kawalan ng aktibidad at mahinang diyeta. Para sa karamihan ng mga tao, ang kalidad ng pagtulog ay nangangahulugang 7 hanggang 8 oras na pahinga bawat gabi. Para sa mga taong nahihirapan sa pagtulog, inirerekomenda ko ang pagkonsulta sa doktor. “
Ang pagtulog ay hindi lamang mahalaga para sa malusog na antas ng enerhiya, pagpapanatili ng timbang, at pagganap sa buong araw. Pinapanatili nitong malusog ang iyong puso sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong mamuhay ng mahaba at masayang buhay. Para maging tunay na kasiya-siya ang pagtulog, mahalagang isipin ang kalidad nito. Magsikap - maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto upang maghanda para sa kama, siguraduhin na ang kwarto ay malamig, madilim, tahimik.
Sumulat ako nang mas detalyado tungkol sa kung paano makatulog at makakuha ng sapat na pagtulog nang mas mabilis sa ilang mga artikulo:
Bakit ang kalidad ng pagtulog ang numero unong susi sa tagumpay
8 balakid sa malusog na pagtulog
Matulog para sa kalusugan