Bitamina B (pangkat)

Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa B complex, nangangahulugan kami ng isang pangkat ng mga sangkap na natutunaw sa tubig na naroroon nang magkasama o magkahiwalay sa maraming mapagkukunan ng pagkain. Sinusuportahan nila ang metabolismo sa pamamagitan ng pagkilos bilang coenzymes at pag-convert ng protina at carbohydrates sa enerhiya. Sinusuportahan ng mga bitamina na ito ang tono ng balat at kalamnan, pagpapaandar ng system ng nerbiyos at paglaki ng cell.

Ano ang tawag sa pangkat ng B bitamina?

Sa ngayon, ang kumplikado ng B bitamina ay may kasamang 12 magkakaugnay na mga sangkap na nalulusaw sa tubig. Walo sa mga ito ay itinuturing na mahahalagang bitamina at dapat isama sa diyeta:

  • ;
  • ;
  • ;
  • B5 (pantothenic acid);
  • ;
  • B7 (biotin, o bitamina H);
  • ;
  • .

Mga sangkap na tulad ng bitamina

Madaling makita na sa pangkat ng mga bitamina B, ang mga bilang ng bitamina ay may mga puwang - samakatuwid, walang mga bitamina ,, B10 at B11. Ang mga sangkap na ito ay umiiral, at sila ay dating isinasaalang-alang din sa B kumplikadong bitamina. Nang maglaon natagpuan na ang mga organikong compound na ito ay maaaring ginawa ng katawan mismo, o hindi mahalaga (ang mga katangiang ito ang tumutukoy sa mga bitamina). Kaya, nagsimula silang tawaging mga pseudovitamins, o mga sangkap na tulad ng bitamina. Hindi kasama ang mga ito sa kumplikadong bitamina B.

Choline (B4) - isang kinakailangang sangkap ng nutrisyon para sa mga hayop, isang maliit na halaga ng sangkap na ito ay ginawa sa katawan ng tao. Ito ay unang nakahiwalay noong 1865 mula sa bovine at porcine gallbladders at pinangalanang neurin. Nakakatulong ito sa paggawa at paglabas ng neurotransmitter acetylcholine at mayroon ding papel sa metabolismo ng taba. Ang choline ay matatagpuan sa ilang mga pagkain - gatas, itlog, atay, salmon, at mga mani. Sa isang malusog na katawan, ang choline ay ginawa ng sarili nitong. Kasalukuyang isinasaalang-alang ng mga siyentista ang pangangailangan para sa choline bilang isang suplemento, dahil mayroong isang pang-unawa na walang sapat na choline na ginawa sa katawan. Noong 1998 kinilala ito bilang isang kinakailangang sangkap.

Inositol (B8) - isang sangkap na mahalaga para sa paghahatid ng mga signal sa mga cell, ang hormonal na tugon ng katawan, ang paglaki at paggana ng mga nerbiyos. Ang Inositol ay malayang ginawa ng katawan ng tao mula sa glucose at matatagpuan sa maraming mga tisyu ng katawan. Sa kabila nito, ginagamit din ito sa gamot upang gamutin ang ilang mga karamdaman. Ang Inositol ay malawakang ginagamit sa industriya.

Para-aminobenzoic acid (B10) - isang laganap sa likas na sangkap na kinakailangan para sa paglaki ng mga daga at manok. Una itong natuklasan bilang isang lunas para sa depigmentation ng buhok sa mga daga sa laboratoryo. Ngayon ay pinaniniwalaan na ang compound na ito ay hindi isang kinakailangang kadahilanan para sa katawan ng tao.

Pteryl-hepta-glutamic acid (B11) - isang sangkap na binubuo ng maraming mga bahagi at itinuturing na isa sa mga anyo ng folic acid. Mayroong kaunting impormasyon tungkol sa compound na ito. Pinaniniwalaang ito ay isang factor ng paglaki ng mga sisiw.

Kasaysayan ng pagkatuklas

Noong unang panahon, ang "bitamina B" ay itinuturing na isang solong nutrient. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga extract ay naglalaman ng maraming mga bitamina, na binigyan ng mga natatanging pangalan sa anyo ng mga numero. Ang mga nawawalang numero, tulad ng B4 o B8, ay alinman sa hindi bitamina (bagaman itinuturing silang ganoong noong natuklasan sila), o mga duplicate ng iba pang mga sangkap.

Bitamina B1 ay natuklasan noong 1890s ng Dutch military doctor na si Christian Aikman, na sumusubok alamin kung aling microorganism ang nagdudulot ng beriberi disease. Napansin ni Aikman na ang mga hayop na nagpakain ng hindi nakumpleto na bigas ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng karamdaman, hindi katulad ng mga pinakain na bigas na walang mga husk. Ang dahilan dito ay ang pagkakaroon ng hindi nakumpleto na butil ng isang sangkap na kilala ngayon bilang thiamine.

Riboflavin, o bitamina B2ay ang pangalawang natagpuan na bitamina sa complex. Natagpuan ito sa gatas bilang isang dilaw-berdeng fluorescent na pigment na kinakailangan para sa paglaki ng mga daga. Noong unang bahagi ng 1930s, ang pigment na ito ay pinangalanang riboflavin.

Niacin, o bitamina B3, ay nakilala noong 1915 nang magtapos ang mga doktor na ang kakulangan ay humahantong sa sakit na pellagra. Nalaman ng manggagamot na Austrian-Amerikano na si Joseph Goldberger mula sa mga eksperimento sa mga preso sa isang bilangguan sa Mississippi na ang nawawalang kadahilanan ay naroroon sa karne at gatas, ngunit wala sa mais. Ang istrakturang kemikal ng niacin ay natuklasan noong 1937 ni Konrad Arnold Elvey.

Natuklasan ni Doktor R. Williams bitamina B5 (pantothenic acid) noong 1933 kapag pinag-aaralan ang mga nutritional katangian ng lebadura. Ang pantothenic acid ay matatagpuan sa mga karne, gulay, butil, itlog, at maraming iba pang mga pagkain. Ang Vitamin B5 ay isang tagapagpauna ng coenzyme A, na may pag-andar nito sa metabolismo ng mga karbohidrat, protina at lipid.

Bitamina B6 ay natuklasan noong 1934 ng Hungarian scientist na si Paul Györgyi, na nagsasagawa ng pagsasaliksik sa mga sakit sa balat sa mga daga. Noong 1938, ang bitamina B6 ay nakahiwalay, at noong 1939 ito ay pinangalanang pyridoxine. Sa wakas, noong 1957, natutukoy ang mga kinakailangang antas ng bitamina B6 sa katawan.

Noong 1901, natuklasan ng mga siyentista na ang lebadura ay nangangailangan ng isang espesyal na factor ng paglago, na tinawag nilang biosome. Sa susunod na 30 taon, ang bios ay naging isang halo ng mga mahahalagang kadahilanan, isa na rito biotin o bitamina B7… Panghuli, noong 1931, ang siyentista na si Paul György ay naghiwalay ng biotin sa atay at pinangalanan itong bitamina H - kung saan ang H ay maikli para sa Haut und Haar, ang mga salitang Aleman para sa balat at buhok. Ang Biotin ay ihiwalay noong 1935.

Sa kabila ng mahusay na pag-unlad na maaaring humantong sa pagtuklas nito noong unang bahagi ng 1930, bitamina B9 opisyal na binuksan lamang noong 1941 ni Henry Mitchell. Nakahiwalay din noong 1941. Ang pangalan ng Folic acid ay nagmula sa "folium", na kung saan ay salitang Latin para sa mga dahon sapagkat ito ay unang nakahiwalay mula sa. Hanggang sa 1960s na naiugnay ng mga siyentista ang kakulangan ng bitamina B9 sa mga depekto ng kapanganakan.

Bitamina B12 ay natuklasan noong 1926 nina George Richard Minot at William Perry Murphy, na natagpuan na ang pag-ubos ng maraming atay ay nagbabagong-pula ng mga pulang selula ng dugo sa mga pasyenteng may kapahamakan (kawalan ng kakayahang makabuo ng sapat na mga pulang selula ng dugo). Noong 1934, ang parehong mga siyentipiko, pati na rin si George Whipple, ay nakatanggap ng Nobel Prize para sa kanilang trabaho sa paggamot ng nakakasamang anemia. Ang Vitamin B12 ay hindi opisyal na ihiwalay hanggang 1948.

Mga pagkain na may maximum na nilalaman ng B bitamina

Ipinahiwatig ang tinatayang kakayahang magamit sa 100 g ng produkto

Bitaminaproduktonilalaman
B1 (Thiamine)Mababang taba ng baboy0.989 mg
Mani0.64 mg
Buong Grain Flour0.502 mg
Beans ng toyo0.435 mg
Green pea0.266 mg
Tuna0.251 mg
Mga almendras0.205 mg
Asparagus0.141 mg
Salmon0.132 mg
Mga binhi ng sunflower0.106 mg
B2 (Riboflavin)Atay ng baka (hilaw)2.755 mg
Mga almendras1.138 mg
Itlog0.457 mg
kabute0.402 mg
karne ng tupa0.23 mg
Spinach0.189 mg
Beans ng toyo0.175 mg
Gatas0.169 mg
Buong Grain Flour0.165 mg
Likas na yoghurt0.142 mg
B3 (Niacin)Ang dibdib ng manok14.782 mg
atay ng baka13.175 mg
Mani12.066 mg
Tuna8.654 mg
Nilagang baka)8.559 mg
Karne ng Turkey8.1 mg
Mga binhi ng sunflower7.042 mg
kabute3.607 mg
Green pea2.09 mg
Abukado1.738 mg
B5 (Pantothenic Acid)Mga binhi ng sunflower7.042 mg
Atay ng manok6.668 mg
Sun-dried tomatoes2.087 mg
kabute1.497 mg
Abukado1.389 mg
Salmon1.070 mg
Papkorn0.717 mg
Kuliplor0.667 mg
Brokuli0.573 mg
Likas na yoghurt0.389 mg
B6 (Pyridoxine)Fistashki1.700 mg
Mga binhi ng sunflower0.804 mg
Linga0.790 mg
Molasses0.67 mg
Karne ng Turkey0.652 mg
Ang dibdib ng manok0.640 mg
Nilagang baka)0.604 mg
Bar beans (sisiw)0.474 mg
Tuna0.455 mg
Abukado0.257 mg
B7 (Biotin)Atay ng baka, handa na40,5 μg
Itlog (buong)20 μg
Mga almendras4.4 μg
Lebadura2 μg
Matigas na keso Cheddar1.42 μg
Abukado0.97 μg
Brokuli0.94 μg
Prambuwesas0.17 μg
Kuliplor0.15 μg
Buong tinapay na trigo0.06 μg
B9 (folic acid)Chick-pea557 μg
Bar beans (sisiw)525 μg
Lentil479 μg
Sibuyas366 μg
atay ng baka290 μg
Spinach194 μg
Beetroot109 μg
Abukado81 μg
Brokuli63 μg
Asparagus52 μg
B12 (Cobalamin)Atay ng baka, pinirito83.13 μg
Atay ng karne ng baka, nilagay70.58 μg
Atay ng baka, hilaw59.3 μg
Atay ng manok, hilaw16.58 μg
Mussels, hilaw12 μg
molusko11.28 μg
Tuna, hilaw9.43 μg
Sardinas, de-latang pagkain sa langis8.94 μg
Atlantic mackerel, hilaw8.71 μg
Kuneho7.16 μg

Pang-araw-araw na kinakailangan para sa B bitamina

Ang bawat bahagi ng bitamina complex ay may natatanging istraktura at gumaganap ng mga tiyak na function sa katawan ng tao. Ang mga bitamina B1, B2, B3 at biotin ay kasangkot sa iba't ibang aspeto ng produksyon ng enerhiya, ang bitamina B6 ay kinakailangan para sa metabolismo, at ang bitamina B12 at folic acid ay kasangkot sa paghahanda ng cell division. Ang bawat isa sa mga bitamina ay mayroon ding maraming karagdagang pag-andar. Ang ilang mga bitamina B ay kasangkot sa ilang mga proseso ng katawan nang sabay-sabay, tulad ng bitamina B12 at folic acid. Gayunpaman, walang iisang proseso na nangangailangan ng lahat ng bitamina B na magkasama. Bilang isang tuntunin, ang mga bitamina B ay medyo madaling makuha mula sa mga regular na pagkain. Sa ilang mga kaso lamang kinakailangan na ipasok ang mga sintetikong additives sa pagkain (halimbawa, bitamina B12, na nilalaman lamang sa mga produktong hayop, ay dapat na kainin ng mga vegetarian at vegan mula sa iba, gawa ng tao, mga mapagkukunan).

Ang pang-araw-araw na allowance para sa bawat B bitamina ay nag-iiba mula sa ilang mga microgram hanggang sa ilang milligrams. Sa isang araw, dapat makatanggap ang katawan:

  • bitamina B1 (thiamine) - mula 0,80 mg hanggang 1,41 mg bawat araw para sa mga may sapat na gulang, at mula 0,30 mg hanggang 1,4 mg bawat araw para sa mga bata, depende sa antas ng pang-araw-araw na aktibidad - mas aktibo ang lifestyle, mas maraming thiamine ang pangangailangan ng katawan;
  • bitamina B2 (riboflavin) - 1,3 mg bawat araw para sa mga kalalakihan na higit sa 14 taong gulang, 1,1 mg bawat araw para sa mga kababaihan na higit sa 14 taong gulang (1,4 mg sa panahon ng pagbubuntis at 1,6 mg sa panahon ng paggagatas), 0,3 mg bawat araw para sa mga bagong silang na sanggol , 0,4 - 0,6 mg para sa mga bata, 0,9 mg bawat araw para sa mga kabataan mula 9 hanggang 13 taong gulang;
  • bitamina B3 (niacin) - 5 mg bawat araw para sa mga sanggol, 9 mg para sa mga bata na 1 hanggang 3 taong gulang, 11 mg para sa mga bata na 4-6 taong gulang, 13 mg para sa mga bata na 7-10 taong gulang, 14-15 mg para sa mga kabataan na wala pang 14 taong gulang, 14 mg para sa mga kababaihan mula sa 15 taong gulang, 18 mg para sa mga kalalakihan mula 15 taong gulang;
  • bitamina B5 (pantothenic acid) - Sa average, 2 hanggang 4 mg bawat araw para sa mga bata, 5 mg bawat araw para sa mga may sapat na gulang, 7 mg sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
  • bitamina B6 (pyridoxine) - sa average na 0,5 mg bawat araw para sa mga bata, 1 mg bawat araw para sa mga kabataan na 9-13 taong gulang, para sa mga may sapat na gulang - 1,3 mg bawat araw na may pagtaas sa dosis sa 2,0 mg sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
  • Bitamina B7 (biotin) - 5 hanggang 8 mcg bawat araw para sa mga batang wala pang 4 taong gulang, 12 mcg bawat araw para sa mga bata mula 9 hanggang 13 taong gulang, 20 mcg bawat araw para sa mga kabataan mula 9 hanggang 13 taong gulang, 25 mcg para sa mga kabataan mula 14 hanggang 18 taong gulang , 30 mcg para sa mga matatanda ... Sa paggagatas, ang rate ay tumataas sa 35 mcg bawat araw;
  • bitamina B9 (folic acid) - 65-80 mcg bawat araw para sa mga sanggol, 150 mcg para sa mga bata mula 1 hanggang 3 taong gulang, 200 mcg bawat araw para sa mga bata mula 4 hanggang 8 taong gulang, 300 mcg para sa mga kabataan mula 9 hanggang 13 taong gulang, 400 mcg para sa mga may sapat na gulang at mga kabataan mula 14 taong gulang. Sa panahon ng pagbubuntis, ang rate ay tumataas sa 600 mcg, na may paggagatas - 500 mcg;
  • bitamina B12 (cobalamin) - 0,5 - 0,7 μg bawat araw para sa mga batang wala pang 3 taong gulang, 1 μg bawat araw para sa mga batang wala pang 10 taong gulang, 1.3 μg para sa mga bata mula 11 hanggang 14 taong gulang, 1,4 μg para sa mga kabataan mula 14 taong gulang at matatanda. Pinayuhan ang mga buntis na kumonsumo ng 1,6 mcg ng bitamina bawat araw, na nagpapasuso - 1,9 mcg.

Ang pangangailangan para sa mga bitamina B ay tumataas sa mga sumusunod na kadahilanan:

  • edad na;
  • mahigpit na pagdidiyeta ng vegan;
  • madalas na paghilig sa diyeta;
  • paninigarilyo, madalas na pag-inom;
  • pag-aalis ng kirurhiko ng mga seksyon ng digestive tract;
  • pagkuha ng ilang mga gamot - corticosteroids, antidepressants, control ng kapanganakan at iba pang mga gamot;
  • pagbubuntis at paggagatas;
  • nadagdagan ang pisikal na aktibidad;
  • may sakit na anemia cell;
  • chemotherapy.

Mga kemikal at pisikal na katangian

Maraming mga bahagi ng kumplikadong mga bitamina B ay hindi nauugnay sa bawat isa alinman sa chemically o physiologically, ngunit mayroon pa rin silang maraming mga karaniwang tampok:

  1. 1 lahat sa kanila, maliban sa lipoic acid, ay natutunaw sa tubig;
  2. 2 karamihan, kung hindi lahat, ay mga coenzyme at may mahalagang papel sa metabolismo;
  3. 3 karamihan sa kanila ay maaaring makuha mula sa isang mapagkukunan - o;
  4. 4 karamihan sa kanila ay maaaring ma-synthesize ng mga bituka ng bituka.

thiamine ay isang puting mala-kristal na sangkap, kaagad na natutunaw sa tubig, bahagyang sa etil ng alak, ngunit hindi matutunaw sa eter at chloroform. Ang amoy nito ay kahawig ng lebadura. Ang thiamine ay nasisira sa mataas na temperatura kung ang pH ay mataas. Maaari itong makatiis ng maikling kumukulo hanggang sa 100 ° C. Dahil dito, bahagyang nawala lamang ito sa pagluluto o pag-canning. Ang matagal na kumukulo o kumukulo sa alkali ay nakakasira nito. Matatag sa mga acidic na kapaligiran. Ang paggiling ng harina ng trigo ay makabuluhang binabawasan ang nilalaman ng thiamine, kung minsan kahit hanggang 80%. Dahil dito, sa maraming mga kaso, ang harina ng trigo ay karaniwang synthetically fortified na may thiamine.

Riboflavin ay isang maliwanag na orange-dilaw na mala-kristal na pulbos. Natutunaw ito sa tubig at etanol, ngunit hindi matutunaw sa eter at chloroform. Lumalaban sa init at mga asido, ngunit madaling mapahamak kapag nahantad sa alkalis at ilaw. Ang may tubig na solusyon ay may dilaw-berdeng fluorescence. Nakatiis sa proseso ng pag-canning at pagluluto.

pantothenic acid ay isang maputlang dilaw na malapot na langis, natutunaw sa tubig at etil acetate, ngunit hindi matutunaw sa chloroform. Ito ay lumalaban sa oxidizing at pagbabawas ng mga ahente, ngunit nawasak sa pamamagitan ng pag-init sa isang acidic at alkaline na kapaligiran.

niacin ay ang pinakasimpleng ng lahat ng mga bitamina na mayroon. Ito ay isang puting mala-kristal na sangkap, natutunaw sa etil alkohol. Lumalaban sa init. Ang Nicotinamide, isang nagmula sa niacin, ay nangyayari bilang mga mala-kristal na mala-kristal na karayom. Natutunaw ito sa tubig at lumalaban sa init at hangin. Ito ang dahilan kung bakit ang pagkalugi sa pagluluto ay kadalasang minimal. Tulad ng thiamine, karamihan sa bitamina B5 ay nawala sa panahon ng paggiling.

Grupo ng Vitamin B6 may kasamang 3 mga compound: pyridoxine, pyridoxal at pyridoxamine. Ang lahat ng 3 anyo ng bitamina B6 ay derivatives ng pyridine, C5H5N at magkakaiba sa bawat isa sa likas na katangian ng kahalili sa ika-4 na posisyon ng singsing. Ang lahat ng 3 mga form ay madaling palitan ng biologically. Ang Pyridoxine ay isang puting mala-kristal na sangkap at natutunaw sa tubig at alkohol, at bahagyang sa mga fatty solvents. Sensitibo ito sa ilaw at ultraviolet radiation. Lumalaban sa pag-init sa parehong mga solusyon sa acidic at alkalina, habang ang pyridoxal at pyridoxamine ay nasisira sa mataas na temperatura.

Biotin ay may isang hindi pangkaraniwang istraktura ng molekula. Mayroong dalawang anyo ng biotin: allobiotin at epibiotin. Ang biotin at thiamine ay ang tanging mga bitamina na naglalaman ng asupre na nakahiwalay hanggang ngayon. Ang bitamina B7 ay nag-kristal sa anyo ng mahabang karayom. Natunaw tayo sa tubig at etil alkohol, ngunit hindi matutunaw sa chloroform at eter. Ito ay lumalaban sa init at lumalaban sa mga acid at alkalis. May natunaw na 230 ° C.

Molecule folic acid binubuo ng 3 mga yunit, ang formula ng molekula nito ay C19H19O6N7... Ang iba't ibang mga bitamina B9 ay magkakaiba sa bawat isa sa dami ng mga grupo ng glutamic acid na naroroon. Ang Folic acid ay isang dilaw na mala-kristal na sangkap, mahinang natutunaw sa tubig at hindi matutunaw sa mga fatty solvents. Ito ay lumalaban sa init lamang sa mga solusyon sa alkalina o walang kinikilingan. Nawalan ng aktibidad kapag nahantad sa sikat ng araw.

Bitamina B12 ay matatagpuan lamang sa mga produktong hayop, ang mga tisyu ng hayop ay naglalaman nito sa iba't ibang dami. Sa ilalim ng ilang partikular na kondisyon sa pandiyeta, ang bitamina B12 ay maaaring synthesize ng mga microorganism sa bituka. Ang cyanocobalamin ay natatangi dahil ito ay synthesize lamang ng mga microorganism, lalo na ang mga anaerobic. Ang istraktura ng bitamina B12 ay isa sa mga pinaka kumplikado. Ito ay isang malalim na pulang mala-kristal na substansiya. Matunaw tayo sa tubig, alkohol at acetone, ngunit hindi sa chloroform. Ang B12 ay lumalaban sa init sa mga neutral na solusyon, ngunit sinisira ng init sa acidic o alkaline na mga solusyon.

Inirerekumenda namin na pamilyar ka sa iba't ibang mga bitamina B complex sa pinakamalaki sa mundo. Mayroong higit sa 30,000 environmentally friendly na mga produkto, kaakit-akit na mga presyo at regular na promosyon, pare-pareho 5% na diskwento na may promo code na CGD4899, magagamit ang libreng pagpapadala sa buong mundo.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng B bitamina

Maraming mga opinyon tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng iba't ibang mga bitamina B. Ang Thiamine ay naisip na makakatulong na mapanatili ang kagalingan sa mga taong may sakit na nauugnay din sa mababang antas ng pyridoxine at cobalamin. Mataas na dosis ng niacin, inireseta ng iyong doktor, mas mababang kolesterol at balansehin ang mga lipoprotein. Ang ilang mga katibayan ay nagpapahiwatig na ang niacin ay maaaring maiwasan ang kabataan (uri ng 1 umaasa sa insulin) sa mga batang nasa panganib na mapanatili ang pancreatic na paglabas ng insulin na mas mahaba kaysa sa dati. Ginagamit din ang Niacin upang mapawi ang paulit-ulit na claudication at osteoarthritis, bagaman ang paggamit ng mataas na dosis para sa huli ay maaaring humantong sa mga problema sa atay. Ang dalas ng migraines ay maaaring mabawasan nang malaki at mabawasan ang kalubhaan sa pamamagitan ng paggamit ng supplemental riboflavin. Ginagamit ng therapeutically ang Pyridoxine upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, upang mapawi ang pagduwal habang nagdadalang-tao, at upang mapawi ang mga sintomas ng premenstrual syndrome. Kapag isinama sa magnesiyo, ang pyridoxine ay maaaring may ilang kapaki-pakinabang na epekto sa pag-uugali sa mga bata. Ang suplemento ng Cobalamin ay ipinakita upang mapabuti ang pagkamayabong ng lalaki. Ang depression, demensya, at kapansanan sa pag-iisip ay madalas na nauugnay sa mga kakulangan sa parehong cobalamin at folate. Ang Folic acid ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng cervical o colon cancer sa ilang mga panganib na pangkat.

Ang mga bitamina B ay may mahalagang papel sa pagbuo ng DNA, na responsable para sa bilis ng ilang proseso. Ang matinding kakulangan ng mga bitamina B ay maaaring humantong sa mga pagkagambala sa pagbuo ng mga bagong cell at ang kanilang hindi mapigil na paglaki, na kung saan ay maaaring humantong sa mga cancer.

Ang mga bitamina B, bukod sa iba pang mga sangkap (tulad ng bitamina C, D, E, taba, coenzyme Q10, lipoic acid), ay napakahalaga para sa kalusugan sa puso. Lalo na kapansin-pansin ang papel na ginagampanan ng folic acid, B6 at B12 sa pagbaba ng mga antas ng homocysteine. Bagaman hindi ito opisyal na nakumpirma ng gamot, maraming mga pag-aaral ang natagpuan ang mataas na antas ng homocysteine ​​sa mga deposito ng taba sa endothelium (ang manipis na layer ng mga cell na nakahanay sa loob ng mga daluyan ng dugo), pati na rin sa mga pamumuo ng dugo at puso sakit

Ang mga psychiatrist ay lumalaki din sa mga bitamina B bilang isang paggamot. Kasama ang bitamina C, makakatulong silang mapanatili ang isang mabisang tugon ng adrenal glandula sa stress. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na hanggang sa 30 porsyento ng mga pasyente na na-ospital na may depression ay kulang sa B12. Maraming pag-aaral sa epidemiological ang nag-ulat ng isang ugnayan sa pagitan ng mababang antas ng folate ng dugo, mga bitamina B6 at B12, at isang mas mataas na pagkalat ng mga sintomas ng depression. Ang kakulangan ng B-bitamina ay nauugnay din sa pagkabalisa sa pagkabalisa at lalo na sa obsessive-mapilit na karamdaman. Maraming mga doktor ang nagsisimulang magamot ang OCD sa mga therapeutic na dosis ng bitamina inositol.

Sa wakas, hindi maaaring mabigo ng isang tao ang impluwensya ng antas ng mga bitamina B sa dami ng enerhiya at sigla. Ang kakulangan ay kadalasang humahantong sa talamak na pagkapagod, pagtaas ng pagkapagod, at pag-aantok.

Ang bawat bitamina B ay alinman sa isang cofactor (karaniwang isang coenzyme) para sa mga pangunahing proseso ng metabolic, o isang pauna na kinakailangan upang maisakatuparan ang mga ito. Ang mga bitamina na ito ay natutunaw sa tubig, iyon ay, hindi inilalagay sa mga taba ng katawan, ngunit pinapalabas sa ihi. Ang pagsipsip ng mga bitamina B ay nangyayari sa digestive tract at kadalasang nangangailangan ng ilang mga sangkap (protina) sa katawan upang pahintulutan ang mga bitamina na makuha.

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga elemento

Ang lahat ng mga proseso sa katawan ay magkakaugnay, kaya't ang ilang mga sangkap ay maaaring dagdagan ang pagiging epektibo ng mga bitamina B, at ang ilan ay maaaring mabawasan ito.

Ang mga taba at protina ay binabawasan ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina B1, habang ang mga carbohydrates, sa kabaligtaran, ay nagdaragdag nito. Ang hilaw na seafood (isda at shellfish) ay naglalaman ng isang enzyme (thiaminase) na sumisira sa thiamine sa katawan. Samakatuwid, ang mga taong kumakain ng malaking halaga ng mga pagkaing ito ay maaaring makaranas ng mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B1. Bilang karagdagan, nakikipag-ugnay ang thiamine sa magnesiyo; kung wala ito, ang B1 ay hindi maaaring ibahin ang anyo sa aktibong biologically form nito. Ang Riboflavin ay hindi dapat kunin ng calcium, na binabawasan ang pagsipsip. Ang Niacin ay gumagana sa sink upang magbigay ng mas mataas na antas ng sink sa atay. Ang tanso ay nagdaragdag ng pangangailangan ng katawan para sa bitamina B5. Pinapayuhan ang Vitamin B6 (pyridoxine) na gamitin sa magnesiyo, kasama sa mga positibong epekto ng kombinasyong ito ay ang pagpapaginhawa ng mga sintomas ng premenstrual syndrome. Ang isang kumbinasyon ng pyridoxine at thiamine, pati na rin ang pyridoxine at bitamina B9 ay hindi kanais-nais. Ang folic acid ay hindi kanais-nais gamitin sa sink, pati na rin ang bitamina B12, dahil pareho silang nadagdagan ang pangangailangan ng katawan sa bawat isa. Ang Cobalamin (B12) ay hindi dapat kunin ng bitamina C, lalo na kung ang thiamine at tanso ay sabay na kinuha.

Ang pinakamahusay na mga kumbinasyon ng pagkain para sa assimilating B bitamina:

  1. 1 Kalabasa pudding na may mga binhi ng chia. Mga Sangkap: gatas, katas, buto ng chia, maple syrup, binhi ng mirasol, mga almond, sariwa. Naglalaman ng thiamine, biotin, protina, hibla at marami pang ibang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
  2. 2 Quinoa at kale salad. Mga Sangkap: quinoa, sariwang kale, pulang repolyo, dill, pinakuluang itlog, suka ng bigas, labis na birhen na langis ng oliba, itim na paminta. Naglalaman ng riboflavin, biotin, folic acid at cobalamin.
  3. 3 Gluten-free salad na may quinoa at broccoli. Mga Sangkap: sariwa, quinoa, pipino, mga kamatis ng cherry, buto ng kalabasa, asin sa dagat, itim na paminta, Dijon mustasa, suka, labis na birhen na langis ng oliba, maple syrup. Naglalaman ng thiamine at riboflavin.
  4. 4 Gluten Free Stuffed Quinoa Peppers. Mga Sangkap :, berdeng mga paminta ng kampanilya, mga naka-kahong lentil, sariwa, keso ng feta, mga nakapirming butil ng mais, asin, itim na paminta. Naglalaman ng thiamine, riboflavin, pyridoxine, folic acid, pantothenic acid at cobalamin.

Sa kawalan ng mga medikal na contraindications, mga sakit, at mga kagustuhan sa etika, ang mga bitamina B ay pinakamahusay na nakuha mula sa pagkain. Ang mga bitamina na ito ay laganap sa maraming pagkain at madaling makahanap ng diyeta na magdaragdag ng suplay ng mga bitamina at angkop sa panlasa ng lahat. Ang pagbubukod ay bitamina B12, na maaari lamang makuha mula sa mga produktong hayop, at samakatuwid, sa natural na anyo nito, ay mahirap makuha ng mga vegan. Sa kasong ito, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot, ang mga sintetikong bitamina ay inireseta. Sa kabila ng lahat, ang hindi makontrol na paggamit ng mga sintetikong bitamina ay hindi lamang maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala din. Samakatuwid, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng anumang mga bitamina.

Gamitin sa opisyal na gamot

Dahil sa ang katunayan na ang bawat bitamina ng pangkat B ay may sariling mga pag-andar, ang isa o ibang bitamina ay inireseta ng isang doktor depende sa direktang mga pahiwatig.

Ang isang kumplikadong bitamina B ay inireseta, una sa lahat, na may malinaw na kakulangan, hindi sapat na pagsipsip o may isang limitadong diyeta. Gayundin, madalas kong pinapayuhan ang mga bitamina na ito na kunin sa pagtanda, pati na rin sa mga taong umiinom ng alak o usok. Ang folic acid ay madalas na inireseta sa panahon ng paghahanda o sa panahon ng pagbubuntis, dahil nagbibigay ito sa tamang pag-unlad ng fetus. Bilang karagdagan, ang isang kumplikadong bitamina B sa anyo ng mga gamot ay pinapayuhan na kunin sa mga naturang kaso:

  • upang mapabilis ang paggaling ng sugat;
  • may stomatitis;
  • upang mapabuti ang pisikal na fitness ng mga atleta;
  • ;
  • may pagkabalisa;
  • bilang bahagi ng kumplikadong therapy na may;
  • upang mapawi ang mga sintomas ng premenstrual syndrome;
  • na may kakulangan sa pansin na hyperactivity disorder;
  • para sa kaluwagan ng talamak na sakit sindrom.

Sa kasalukuyan, ang mga bitamina B ay maaaring mabili sa mga parmasya parehong pareho at sa anyo ng isang kumplikadong. Kadalasan, ang mga multivitamin ay nagmula sa porma ng pill. Bilang isang patakaran, ang mga naturang bitamina ay kinukuha sa mga kurso, sa average, sa loob ng isang buwan. Hiwalay, ang mga bitamina B ay matatagpuan sa anyo ng mga injection (intravenous at intramuscular) - inireseta sila upang mapabuti at mapabilis ang pagsipsip ng mga sangkap - at mga capsule.

Ang paggamit ng B bitamina sa tradisyunal na gamot

Ang mga katutubong doktor, tulad ng tradisyonal na gamot, ay kinikilala ang kahalagahan ng mga kumplikadong bitamina B sa paggawa ng enerhiya, pangkalahatang kalusugan ng katawan, at kalusugan sa balat, buhok at kuko. Ang mga pamahid na naglalaman ng mga bitamina B (lalo na ang B6) ay inirerekumenda. Ginamit ang mga rubs na may bitamina B1, B2 at B6. Mayroon ding mga tanyag na resipe para sa paggamot ng anemia sa mga pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina B12. Lalo na kapaki-pakinabang ay isang katas mula sa atay ng isang guya, na mayaman sa mga bitamina, at ang dami ng taba at kolesterol ay minimal.

Pinakabagong pang-agham na pagsasaliksik sa mga bitamina B

  • Natuklasan ng mga siyentista mula sa University of Adelaide, Australia, na ang pagkuha ng bitamina B6 ay makakatulong sa mga tao na alalahanin ang kanilang mga pangarap. Ang pag-aaral, na nai-publish sa online, kasama ang 100 mga kalahok sa Australia na kumuha ng mga suplemento ng high-vitamin B bago matulog sa loob ng limang magkakasunod na araw. Ang bitamina B6 ay walang epekto sa ningning, quirkiness, o kulay ng mga pangarap at iba pang mga aspeto. Ang ilan sa mga kalahok ay kumuha ng isang placebo drug, habang ang natitira ay umabot ng 240 mg ng bitamina B6 bago pa matulog. Maraming mga paksa, na bihirang naalala ang kanilang mga pangarap bago, ay inamin na pagkatapos kumuha ng bitamina, mas madali para sa kanila na matandaan kung ano ang kanilang pinangarap. Gayunpaman, binalaan ng mga pinuno ng pag-aaral na ang pangmatagalang paggamit ng naturang dosis ng pyridoxine ay dapat na pangasiwaan ng isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan.
  • Ang isang kamakailang ulat na inilathala sa Journal of the Endocrine Society ay tumingin sa isang kaso ng maling diagnosis dahil sa pagkuha ng isang suplemento ng biotin na kilala bilang bitamina B7. Ang pasyente ay kumukuha ng 5000 mcg ng biotin araw-araw, na humantong sa mga maling klinikal na pagsubok, hindi kinakailangang radiography, pinag-aaralan, at halos nagsama ng isang kumplikadong nagsasalakay na pamamaraan na inireseta para sa hypercoagulation. Ito ay sapagkat hinala ng mga doktor na ang pasyente ay mayroong hypercortisolemia o isang tumor na gumagawa ng testosterone. Bilang ito ay naging, ang pangunahing mga sintomas ay sanhi ng labis na pagkonsumo ng biotin, na ayon sa kaugalian ay itinuturing na isang bitamina na nagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.
  • Isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa Journal of the American Institute of Cardiology na nagpapalagay na ang suplemento ng bitamina ay walang pakinabang sa pag-iwas o paggamot sa sakit sa puso. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang data sa apat na pinaka-karaniwang ginagamit na mga pandagdag - multivitamins, bitamina D, calcium, at bitamina C - ay hindi nagpakita ng positibong resulta sa pag-iwas sa sakit na cardiovascular, o na walang pagbabago sa mga rate ng dami ng namamatay mula sa lahat ng nasa itaas. Ang mga tanging pagbubukod ay ang folic acid at group B multivitamins, kung saan ang sangkap ng folic acid ay isang sangkap. Ang Vitamin B9 ay ipinakita upang mabawasan ang peligro ng stroke. Sa parehong oras, ang niacin (bitamina B3) at mga antioxidant ay na-link sa isang mas mataas na peligro ng pagkamatay mula sa sakit sa puso.

Paggamit ng mga bitamina B sa cosmetology

Masasabing walang duda na ang mga bitamina B ay mahalaga para sa balat at mga kuko. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga recipe para sa mga mask, decoction, lotion - kapwa may mga natural na sangkap at may pagdaragdag ng mga bitamina sa parmasya.

Ang mga maskara ng buhok, na kinabibilangan ng mga bitamina B, ay madalas na nakaposisyon bilang pagpapalakas, pagpapanumbalik at pagpapabuti ng pigmentation. Ang pinaka-malusog at pinaka-karaniwang ginagamit na natural na pagkain na naglalaman ng mga bitamina ay hilaw na itlog at aloe vera juice. Iba't ibang mga langis, honey at herbal decoction ay idinagdag sa kanila. Samakatuwid, ang isang halo ng mga sangkap na kinakailangan para sa buhok (bitamina B, A at E) ay nakuha, na mayroong mga antiseptiko, antioxidant at pag-aari ng pagkondisyon. Ang mga nasabing komposisyon, halimbawa, ay isang halo ng itlog ng itlog, langis ng karga, honey at juice. Bilang karagdagan, maaari mong ligtas na magamit ang mga bitamina ng botika B sa mga ampoule, idaragdag ito sa langis ng halaman at ihalo sa mga decoction, halimbawa, chamomile o nettle. Ang pinaka-mabisang bitamina ng parmasya para sa buhok ay ang mga bitamina B1, B3, B6 at B12.

Mahalaga ang bitamina B. Mayroon silang mga regenerative at antioxidant na katangian. Bilang karagdagan, bilang pagsasama sa iba pang mga sangkap, nagbibigay sila ng karagdagang mga benepisyo bilang isang nakapagpapasiglang, proteksiyon, moisturizing at antibacterial agent. Ang mga produktong ginagamit sa mga maskara sa mukha ay ang itlog, saging, spinach, almonds, oatmeal,.

  • Ang isang mabisang resipe ay itinuturing na isang maskara, na may kasamang isang kurot ng asin sa dagat, isang pakurot ng turmerik, isang kutsarita ng pulot, natural na yogurt at kalahating saging sa anyo ng mga niligis na patatas.
  • Para sa may langis na balat, inirekomenda ang isang maskara na may 1 kutsarita ng aloe vera juice, 1 kutsarita ng chamomile sabaw, kalahating kutsarita ng lemon o apple cider cuka, kalahati ng isang niligis na saging at 1 kutsarita ng almirol.
  • Ang isang lutong bahay na scrub ay maaaring gawin gamit ang 1 kutsarita ng pulot, 1 kutsarita ng otmil, isang pakurot ng asin, isang pakurot ng kayumanggi asukal, 1 kutsarita o almond, at 1 kutsarita ng kiwi, pinya, o katas ng papaya.
  • Para sa pag-iipon ng balat, ang isang antioxidant mask na may 1 kutsarita ng argan oil, 1 kutsarita ng honey, bayabas na katas, 1 kutsarita ng langis ng mirasol at 1 kutsarita ng lupa ang maaaring maging angkop.

Ang biotin, bitamina B6 at B12 ay napakahalaga para sa kalusugan ng mga kuko. Pinapayuhan na gumamit ng almond oil, langis ng abukado upang palakasin ang plate ng kuko.

Huwag kalimutan na ang kagandahan ay mauna mula sa loob, at ang pinakamahalagang bagay ay upang matiyak ang pag-access ng lahat ng mga bitamina at mineral mula sa pagkain. Ang isang malusog na katawan, kung saan may sapat na mahahalagang sangkap, ay mukhang maganda at maayos.

Ang paggamit ng B bitamina sa pag-aalaga ng hayop

Tulad ng kalusugan ng tao, ang bitamina B ay mahalaga para sa mga hayop. Sinusuportahan nila ang normal na paggana ng mga nerbiyos at immune system, paglago at pag-unlad, paggawa ng enerhiya, metabolismo sa mga cell at organo, pati na rin ang malusog na gana sa pagkain at pantunaw ng hayop. Ang lahat ng mga bitamina ng pangkat ay kailangang-kailangan, samakatuwid kinakailangan upang matiyak ang pag-access ng buong kumplikado sa katawan. Karaniwan, ang komersyal na feed ng hayop ay artipisyal na pinatibay ng mga bitamina at mineral. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa pagkakaroon ng thiamine sa feed, dahil mas madaling kapitan ng pagkasira.

Paggamit ng mga bitamina B sa paggawa ng ani

Mayroong ilang mga bitamina na kumikilos bilang mga biostimulant ng halaman, ngunit ang pinakasikat ay ang B1, B2, B3 at B6 dahil sa kanilang mga positibong epekto sa metabolismo ng halaman. Maraming microorganism ang gumagawa ng B-bitamina bilang natural na by-product, ngunit ang yeast extract ay naglalaman ng pinakamataas na konsentrasyon. Gumagana ang B-vitamins sa antas ng cellular at karaniwang matatagpuan bilang mga additives sa mga cloning gel at cloning solution, mineral bedding solution, at karamihan sa mga komersyal na biostimulant ng halaman.

Ang isa sa pinakamahusay na paggamit para sa mga bitamina B ay upang matulungan ang mga halaman na makabawi mula sa paglipat. Kapag ang halaman ay inilipat, ang mga mikroskopiko na buhok na ugat ay madalas na nasisira, na ginagawang mahirap makakuha ng sapat na tubig at mga mineral. Ang pagdaragdag ng B-bitamina sa patubig na tubig ay nagbibigay sa mga halaman ng tulong na kailangan nila. Ang B-bitamina ay makakatulong din sa paglipat mula sa lupa patungong hydroponics. Upang magawa ito, bago itanim, ang halaman ay nahuhulog sa tubig na pinayaman ng mga bitamina B.

Kagiliw-giliw na mga katotohanan tungkol sa B bitamina

  • Naglalaman ang Royal jelly ng sapat na B bitamina hanggang sa maaari itong makuha sa parehong paraan tulad ng mga pandagdag sa pagdidiyeta.
  • Ang kakulangan sa thiamine ay karaniwang matatagpuan sa mga bansa kung saan ito ay isang sangkap na hilaw na pagkain. Sa mga bansa sa Kanluran, ito ay madalas na sanhi ng labis na pag-inom ng alak o isang napaka-balanseng diyeta.
  • Ang labis na pagkonsumo ng mga hilaw na puti ng itlog, halimbawa ng mga bodybuilder, ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng biotin at maging sanhi ito ng kakulangan.
  • Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may mababang antas ng folate ay mas madaling kapitan ng pandinig pagkatapos ng edad na 50.

Mapanganib na mga katangian ng mga bitamina B, ang kanilang mga kontraindiksyon at babala

Ang kakulangan ng bawat isa sa mga bitamina ng kumplikadong manifests mismo sa anyo ng ilang mga sintomas, sa bawat kaso maaari silang magkakaiba. At isang doktor lamang, pagkatapos ng pagsasagawa ng mga espesyal na pag-aaral, ang makakapagsabi kung mayroon kang kakulangan ng isa o ibang bitamina. Gayunpaman, mayroong mga pinakakaraniwang sintomas ng kakulangan sa bitamina B, kabilang ang:

  • mga karamdaman sa nerbiyos;
  • mga kaguluhan sa paningin;
  • pamamaga ng dila, balat, labi;
  • ;
  • anemia;
  • depression, pagkabalisa, nadagdagan pagkapagod;
  • pagkalito ng kamalayan;
  • pagkawala ng buhok;
  • hindi nakatulog ng maayos;
  • mabagal na pagpapagaling ng mga sugat.

Sa maraming mga kaso, ang malalaking dosis ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay maaaring makuha nang walang mga epekto dahil ang labis na halaga ay madaling mapapalabas mula sa katawan. Gayunpaman, kung kukuha ka ng higit sa 500 mg ng niacin araw-araw, maaaring magkaroon ng pamamaga sa atay. Maaari ding pahirapan ng Niacin na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo sa mga diabetic, pati na rin dagdagan ang antas ng uric acid, na magpapalala. Bilang karagdagan, ang labis na niacin ay nagdaragdag ng pagtatago ng gastric acid at nagpapababa ng presyon ng dugo. Gayunpaman, ang anyo ng niacin na kilala bilang inositol hexaniacinate sa pangkalahatan ay hindi gumagawa ng mga epektong ito.

Ang mataas na dosis ng pyridoxine ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa atay o permanenteng pinsala sa nerbiyo.

Ang mataas na dosis ng bitamina B2 ay maaaring maging sanhi ng pagkawalan ng kulay ng ihi, ito ay isang normal na epekto at hindi nakakasama sa katawan.

Sa pangkalahatan, ang mga bitamina B ay hindi nakakalason at walang malubhang epekto kapag lumampas ang pang-araw-araw na kinakailangan. Gayunpaman, ang lahat ng mga paghahanda sa bitamina ay dapat na pag-iingat at ang dumadating na manggagamot ay dapat na konsulta tungkol sa mga contraindication at pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot.

Mga mapagkukunan ng impormasyon
  1. Bitamina B-Complex. Gamot sa Michigan. Unibersidad ng Michigan,
  2. Bitamina B. New World Encyclopedia,
  3. Mga Database ng Komposisyon ng Pagkain ng USDA. Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos,
  4. Pagtukoy ng nilalaman ng biotin ng mga piling pagkain na gumagamit ng tumpak at sensitibong pagbubuklod ng HPLC / avidin. CG Staggs, WM Sealey at iba pa. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
  5. National Institutes of Health. Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos,
  6. Nutri-Katotohanan. Pag-unawa sa Mga Bitamina at Higit Pa,
  7. Bitamina B complex. Encyclopedia.com,
  8. Factsheet B6, B7, B9, B12. Mga Bitamina sa Paggalaw,
  9. Mga uri ng Bitamina B,
  10. Si JL Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Mga Batayan ng Biochemistry. Kabanata 34. Mga bitamina na natutunaw sa tubig. pp 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del - 110 055. 2005.
  11. Ang lahat ng tungkol sa ,
  12. Mga Pakikipag-ugnay sa Bitamina at Mineral: Ang Komplikadong Relasyon ng Mahalagang Nutrisyon. Dr. Deanna Minich,
  13. Ang paggamit ng mga bitamina B sa kumplikadong therapy ng mga sakit na syndrome. OA Shavlovskaya. Doi: 10.17116 / jnevro201711791118-123
  14. GN Uzhegov. Kumpletuhin ang encyclopedia ng first aid. OLMA Media Group. Moscow, 2006.
  15. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Mga Epekto ng Bitamina B6 (Pyridoxine) at isang B Komplikasyon na Paghahanda sa Pangarap at Pagtulog. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
  16. Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Pinaghihinalaang Testosteron-Gumagawa Tumor sa isang Pasyente na Pagkuha ng Mga Pandagdag sa Biotin. Journal ng Endocrine Society, 2018; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
  17. David JA Jenkins, J. David Spence, at iba pa. Mga Karagdagang Bitamina at Mineral para sa Pag-iwas at Paggamot ng CVD. Journal ng American College of Cardiology, 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
  18. "Bakit Ang Puso, Utak at Kinakabahan na Sistema ng Iyong Alagang Hayop ay Maaaring Mangangailangan ng Dagdag na B Vitamins, Hindi mahalaga Kung anong Uri ng Pagkain ang Pinakain mo",
  19. B-BITAMINS,
  20. Vitamin B complex. MGA KASAMIT SA KEMIKAL. Encyclopaedia Britannica,
  21. Listahan ng mga bitamina. Harvard Health Publishing. Harvard Medical School,
Reprint ng mga materyales

Ang paggamit ng anumang materyal nang walang paunang nakasulat na pahintulot ay ipinagbabawal.

Mga regulasyon sa kaligtasan

Hindi mananagot ang administrasyon para sa anumang pagtatangka na mag-apply ng anumang resipe, payo o diyeta, at hindi rin ginagarantiyahan na ang tinukoy na impormasyon ay makakatulong o makapinsala sa iyo nang personal. Maging maingat at laging kumunsulta sa isang naaangkop na manggagamot!

Basahin din ang tungkol sa iba pang mga bitamina:

Mag-iwan ng Sagot