Nilalaman
Iba pang mga pangalan para sa bitamina H - Biotin, bios 2, bios II
Ang Vitamin H ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka-aktibong catalytic bitamina. Minsan ito ay tinatawag na isang microvitamin dahil para sa normal na paggana ng katawan, kinakailangan ito sa napakaliit na dami.
Ang biotin ay na-synthesize ng normal na bituka microflora sa katawan.
Mga pagkaing mayaman sa bitamina H
Ipinahiwatig ang tinatayang kakayahang magamit sa 100 g ng produkto
Pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina H
Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina H ay 0,15-0,3 mg.
Ang pangangailangan para sa bitamina H ay nagdaragdag sa:
- mahusay na pagsusumikap sa katawan;
- naglalaro ng isports;
- isang nadagdagan na nilalaman ng mga carbohydrates sa diyeta;
- sa malamig na klima (tumataas ang demand sa 30-50%);
- neuro-sikolohikal na diin;
- pagbubuntis;
- pagpapasuso;
- magtrabaho kasama ang ilang mga kemikal (mercury, arsenic, carbon disulfide, atbp.);
- gastrointestinal disease (lalo na kung sinamahan sila ng pagtatae);
- nasusunog;
- Diabetes mellitus;
- talamak at talamak na impeksyon;
- paggamot ng antibiotic.
Mga kapaki-pakinabang na katangian at epekto nito sa katawan
Mga kapaki-pakinabang na katangian at epekto ng Vitamin H sa katawan
Ang bitamina H ay kasangkot sa metabolismo ng mga karbohidrat, protina, taba. Sa tulong nito, ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya mula sa mga sangkap na ito. Nakikilahok siya sa pagbubuo ng glucose.
Mahalaga ang biotin para sa normal na paggana ng tiyan at bituka, nakakaapekto sa immune system at pag-andar ng nervous system, at nakakatulong sa kalusugan ng buhok at mga kuko.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mahahalagang elemento
Ang biotin ay mahalaga para sa metabolismo, bitamina B5, at pati na rin para sa pagbubuo (bitamina C).
Kung ang (Mg) ay kulang, maaaring may kakulangan ng bitamina H sa katawan.
Kakulangan at labis ng bitamina
Mga palatandaan ng kakulangan ng Vitamin H
- pagbabalat ng balat (lalo na sa paligid ng ilong at bibig);
- dermatitis ng mga kamay, paa, pisngi;
- tuyong balat ng buong katawan;
- nakakapagod, antok;
- walang gana kumain;
- pagduwal, kung minsan ay nagsusuka;
- pamamaga ng dila at ang kinis ng papillae nito;
- sakit ng kalamnan, pamamanhid at pangingilig sa mga paa't kamay;
- anemia.
Ang kakulangan sa pangmatagalang biotin ay maaaring humantong sa:
- panghihina ng kaligtasan sa sakit;
- matinding pagod;
- matinding pagod;
- pagkabalisa, malalim na pagkalumbay;
- mga guni-guni.
Mga kadahilanan na nakakaapekto sa nilalaman ng Vitamin H sa mga pagkain
Ang biotin ay lumalaban sa init, alkalis, acid at atmospheric oxygen.
Bakit Nagaganap ang Kakulangan sa Bitamina H
Ang kakulangan ng bitamina H ay maaaring mangyari sa gastritis na may zero acidity, bowel disease, pagsugpo ng bituka microflora mula sa antibiotics at sulfonamides, pag-abuso sa alkohol.
Ang mga puti na itlog na itlog ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na avidin, na, kung isama sa biotin sa mga bituka, ginagawang ma-access ito para sa paglagom. Kapag ang mga itlog ay naluto, ang avidin ay nawasak. Nangangahulugan ito ng paggamot sa init, syempre.