Diyeta ni Volkov, 7 araw, -5 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 940 Kcal.

Si Volkov ay isang pangkalahatang pagsasanay. Siya ay nagtatrabaho bilang isang nutrisyunista sa loob ng higit sa 20 taon. Sa loob ng mahabang panahon, pinag-aralan ng dalubhasa ang mga proseso na nagaganap sa katawan pagkatapos kumain ng pagkain. Batay sa kanyang mga natuklasan, nakabuo siya ng isang espesyal na pamamaraan ng pagkawala ng timbang, na kinilala bilang Diyeta ni Volkov... Pinapayagan kang mawalan ng timbang nang walang mabibigat na pagbabawal at nakakapagod na pagsasanay sa pisikal.

Mga kinakailangan sa diyeta ni Volkov

Bilang isang resulta ng pagsasaliksik, napagpasyahan ni Dr. Volkov na ang iba't ibang mga tao ay may iba't ibang reaksyon pagkatapos ubusin ang parehong pagkain. Kaugnay nito, tinukoy ng dalubhasa na upang makagawa ng isang programa sa pagbawas ng timbang, kinakailangan na isaalang-alang ang mga katangian ng katawan ng isang partikular na tao. Para sa hangaring ito, iminungkahi na kumuha ng isang espesyal na pagsusuri sa dugo. Matapos ang pagsusuri, ang isang tao ay tumatanggap ng isang indibidwal na listahan, na nagpapahiwatig kung ano ang maaari at kapaki-pakinabang para sa kanya ang pagkain.

Ayon sa mga pagsusuri, maraming tao ang namamahala ng pagbawas ng timbang nang hindi dumaan sa mamahaling pananaliksik, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa mga pangunahing alituntunin ng pamamaraan. I-highlight natin ang mga pangunahing.

• Dapat ka lang kumain kapag nakaramdam ka ng gutom. Huwag kumain ng dahil sa inip o para sa pagsama.
• Maaari kang kumain ng pagkain sa anumang oras ng araw.
• Ang agwat ng oras sa pagitan ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 2-3 na oras. Tulad ng tala ni Volkov, eksakto kung gaano karaming oras ang kinakailangan para sa katawan na makatunaw ng pagkain at sa parehong oras ay hindi makaranas ng isang pakiramdam ng matinding gutom, na ayon sa kategorya na hindi niya inirerekumenda na magtiis ng higit sa 20 minuto.
• Baguhin ang iyong diyeta upang maglaman ito ng mas maraming protina at mas kaunting mga produkto ng karbohidrat (mas mahusay na tanggihan nang buo ang mabilis na carbohydrates). Kinakailangan din na bawasan ang dami ng hindi malusog na taba ng calorie.
• Ang bawat piraso ng pagkain ay dapat na lubusang ngumunguya (hindi bababa sa 30 beses).
• Subukang huwag magprito ng pagkain, ngunit kainin ito ng hilaw o pagkatapos ng isang hindi agresibong paggamot sa init. Ang prayoridad ay ang pagluluto, pag-steaming, pag-ihaw.
• Huwag uminom ng carbonated na tubig.
• Dapat mong ihinto ang pag-inom ng gatas ng hayop. Ayon kay Volkov, ang katawan ng tao ay walang tamang kapaligiran para sa ganap na panunaw ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil nilikha ito para sa pagpapakain ng mga sanggol na hayop. Kung ang isang tao ay kumonsumo ng gatas, maaaring may mga problema sa kalusugan at sa isang pigura (kaugnay ng pagkuha ng dagdag na pounds).
• Upang mawala ang timbang, kailangan mong kalkulahin ang paggamit ng calorie. Upang magawa ito, kalkulahin kung gaano karaming mga yunit ang kinakailangan upang suportahan ang umiiral na timbang, at ibawas ang 200-300 mula sa nagresultang numero. Tutulungan ka nitong mawala nang maayos ang timbang nang hindi inilalagay ang iyong katawan sa ilalim ng stress.
• Mahusay na huwag uminom nang direkta sa mga pagkain, nililimitahan ang paggamit ng anumang likido sa kalahating oras bago at pagkatapos ng pagkain.
• Hindi mo dapat payagan ang iyong sarili ng anumang prutas pagkalipas ng 18:XNUMX. Maaari nitong mabagal ang proseso ng pagkawala ng timbang o kahit na magdagdag ng bagong dagdag na pounds sa iyong katawan.
• Isinasaalang-alang lamang ni Volkov ang anumang mga sabaw at iba't ibang mga pinggan na inihanda sa kanilang batayan na maging isang lason para sa katawan.
• Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na iba-iba sa mga tuntunin ng hanay ng mga produkto, gayunpaman, inirerekumenda na sumunod sa mga pangunahing prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon at hindi paghaluin ang karne / isda at mga cereal sa parehong oras sa panahon ng pagkain.
• Mas mahusay na tanggihan ang mga inuming naglalaman ng alak o bawasan ang pagkakaroon nito sa iyong buhay sa isang minimum na halaga.
• Tumawag si Volkov na masiglang patay na pagkain ng iba`t ibang mga atsara, pinausukang karne, pangangalaga at pinapayuhan na ibukod ang mga ito sa diyeta.
• Bago matulog, dapat mong i-temper ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbuhos ng malamig na tubig.
• Inirerekomenda ang pisikal na aktibidad. Maglaan ng oras para sa hindi bababa sa isang singil sa elementarya, at sa lalong madaling panahon ang iyong katawan ay mabago nang malaki. Sa pangkalahatan, ang lifestyle ay dapat maging aktibo.
• Tuwing umaga kailangan mong magsimula sa inuming tubig, at pagkatapos lamang ng 20-30 minuto magkaroon ng agahan.
• Uminom ng hanggang sa 2 litro ng malinis na tubig araw-araw.
• Subukang ibase ang iyong diyeta sa mga organikong pagkain.
• Iwasan ang fast food at mga matamis na mataas ang calorie, pati na rin ang anumang pagkain at inumin na naglalaman ng asukal.
• Bigyang pansin ang nararamdaman mo pagkatapos ng bawat pagkain. Kung sa tingin mo ay kakulangan sa ginhawa o anumang hindi kasiya-siyang proseso sa loob, nagpapahiwatig ang katawang ito na ang pagkain ay hindi angkop para sa iyo. Umiwas sa ganitong uri ng pagkain.
• Subukang kumain ng maraming malusog na pagkain. Bilang karagdagan sa mga protina (sandalan na karne, isda, pagkaing-dagat, cottage cheese) sa diyeta, maghanap ng isang lugar para sa mga gulay, prutas, berry, halaman, cereal, langis ng halaman sa kaunting dami, buong butil na tinapay. Ang berdeng tsaa na walang mga pampatamis ay isang pangunahing inumin.

Sa pagkamakatarungan, mahalagang tandaan na si Dr. Volkov mismo ay masidhing inirerekomenda na mawalan lamang ng timbang pagkatapos na maipasa ang pagsusuri at alamin ang mga indibidwal na katangian ng iyong katawan. Pagkatapos ay ginagarantiyahan niya ang mabisang pagbaba ng timbang na may mga benepisyo sa kalusugan.

Maaari mong ipagpatuloy ang diyeta ni Volkov, kung sa tingin mo ay maayos, hanggang sa maabot mo ang nais na pisikal na hugis. Pagkatapos nito, maaari mong maayos na taasan ang nilalaman ng calorie at pahintulutan ang iyong sarili nang mas madalas ang iyong mga paboritong pagkain na hindi inirerekomenda sa pamamaraan. Ngunit subukang huwag kumain nang labis at kumain ng maliit.

Inirerekomenda ng doktor mismo sa hinaharap na ipakilala lamang sa menu ang mga produktong hindi nagbabago sa formula ng dugo. Kung hindi man, ang katawan ay maaaring makabuluhang mapinsala dahil sa mga umuusbong na proseso ng pagkabulok, pagbuburo at mga katulad na problema. Ngunit maaari mong malaman, muli, pagkatapos lamang na makapasa sa isang espesyal na pag-aaral ng komposisyon ng dugo.

Menu ng diyeta ni Volkov

Isang tinatayang diyeta ng Volkov diet sa loob ng isang linggo

Mga kontraindiksyon sa diyeta ng Volkov

• Hindi ka maaaring magsimulang mabuhay alinsunod sa mga patakaran ng diyeta na iminungkahi ni Dr. Volkov, sa panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso, mga climacteric disorder.
• Ang mga kontraindiksyon din ay: katandaan, mga bata, pagbibinata; interbensyon sa pag-opera kung saan isinagawa ang paglipat ng isang organ; pagkagambala ng hormonal system; mga sakit na oncological; paglala ng mga malalang sakit; anumang sakit na nagpaparamdam sa iyo na hindi maganda ang katawan.
• Lubhang ipinapayong kumunsulta sa isang kwalipikadong dalubhasa bago simulan ang diyeta upang masuri talaga ang estado ng iyong katawan.

Mga kalamangan sa diyeta ng Volkov

Kabilang sa mga pangunahing bentahe ng diyeta ng Volkov, sulit na i-highlight:

• ang pagiging epektibo ng pamamaraan,
• isang pagbabawal sa medyo maliit na bilang ng mga produkto,
• kalayaan sa pagpili ng isang menu,
• pagpapabuti ng kagalingan,
• ang pangkalahatang epekto ng paggaling sa katawan,
• kawalan ng matinding gutom.

Mga kawalan ng diyeta sa Volkov

1. Ang mga kawalan ng diskarteng Volkov, napapailalim sa lahat ng mga patakaran, kasama ang pangangailangan para sa isang mamahaling pagsusuri sa dugo. Sa pamamagitan ng paraan, kailangan mong gawin ito nang higit sa isang beses (lalo na kung mayroon kang isang makabuluhang labis na timbang), ngunit humigit-kumulang sa bawat 4-5 na buwan.
2. Hindi lahat ng mga doktor at nutrisyonista ay sumusuporta sa ilang mga pahayag ng may-akda. Sa partikular, hindi sila sumasang-ayon sa pangangailangan na magbigay ng gatas, na nagtatalo na ang produktong ito ay isang mapagkukunan ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap na makakatulong sa paggana nang maayos ng katawan. Pinapabuti ng gatas ang paggana ng atay, bato, puso, nagbibigay sa atin ng kaltsyum, na kapaki-pakinabang para sa kalusugan at lakas ng istraktura ng buto.
3. Ang isa pang kontrobersya ay ang panukala ni Volkov na iwanan ang mga broth. Maraming mga dalubhasa sa larangan ng nutrisyon, sa kabaligtaran, tandaan na ang likidong pagkain ay dapat kainin para sa normal na paggana ng gastrointestinal tract, at maaaring lumitaw ang mga problema kung tuluyan na itong naiwan.
4. Kung magpasya kang mawalan ng timbang sa diyeta ng Volkov, maging handa para sa katotohanang kailangan mong baguhin ang iyong diyeta sa isang radikal na paraan. Bukod dito, ito ay kailangang gawin sa isang napakahabang panahon, o kahit magpakailanman.

Pag-uulit sa diyeta ng Volkov

Maaari kang manatili sa gayong diyeta, kung hindi ka nag-aalala tungkol sa estado ng katawan at nasiyahan sa proseso ng pagkawala ng timbang, hangga't gusto mo hanggang maabot mo ang iyong ideyal.