Pinag-usapan na namin ang tungkol sa kung ano ang hindi mo dapat kainin sa tag-init, lumalabag sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon, hindi labis na timbang, at hindi pinilit ang iyong tiyan na gumana nang husto. Ano ang kapaki-pakinabang sa bakasyon sa tag-init o upang magsama sa opisina para sa meryenda?
Mais sa ulupong - isang mapagkukunan ng hibla. Ngunit kung ibubukod namin ang isang malaking halaga ng asin at langis, ang isang masarap at malusog na ulam ay magiging isang katulong para sa iyong pantunaw. Ang mais ay maaaring lutuin sa grill, kinakain nang buo, o idagdag bilang mga butil sa salad.
Pakwan tumutulong upang mapanatili kang cool sa isang mainit na araw upang maibalik ang balanse ng tubig. Ang berry na ito ay 90% na binubuo ng tubig at isang mapagkukunan ng lycopene, na pinoprotektahan ang mga cell mula sa cancer. At, sa kabila ng tamis ng 100 gramo ng pakwan ay naglalaman lamang ng 40 calories.
iced tea - ang mapagkukunan ng mga antioxidant na may zero calories. Ngunit hindi ito nalalapat sa mga inuming ibinebenta sa mga supermarket na may tatak ng iced tea.
Fruit salad - ang perpektong solusyon para sa mga pagod na kumain ng buong prutas. Ang mga prutas at berry ay mayamang mapagkukunan ng mga antioxidant; mas mahusay na pagsamahin ang mga ito sa mga taba tulad ng sour cream o yogurt.
Malamig na sopas ay isang mahusay na pagpipilian para sa tag-init. Sila ay nagpapasariwa, ngunit dahil sa mababang presyo sa mga produkto ay mura rin. Gazpacho — madali at masarap na sopas ng mga kamatis, pipino, at paminta. Ang isang serving ng sopas na ito ay mayroon lamang 88 calories, 4 gramo ng taba, at walang kolesterol.
Inihaw na manok ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang lutong bahay na hapunan at pagbisita sa isang piknik. Naglalaman ang manok ng kaunting mga calory, simpleng carbohydrates, at fat, ngunit maraming protina. Kung ang manok ay pinagsama sa mga gulay, kung gayon ang paggamit ng pagkain ay tumataas nang maraming beses.
Pipino ay isang mapagkukunan ng bitamina C, habang 100 gramo ng produkto para lamang sa 20 calories, walang taba, at walang kolesterol. Ipinapalagay na hindi mo iprito ang zucchini sa isang malaking halaga ng langis.
Hipon ay isang mahusay na pampagana para sa isang pagdiriwang, isang masaganang pagpipilian na tanghalian na mababa ang calorie. Ang karne ng hipon ay magbibigay ng lakas na magpapalakas at magbabad sa katawan ng bakal.