Nilalaman
Paano maiwasan ang pagkahilo nang natural?
"Nangyari sa hormonal upheavals ng pagbubuntis, ang pagduduwal ay madalas na humupa pagkatapos ng 1st trimester", paliwanag ni Anaïs Leborgne *, dietician-nutritionist. "Pangkalahatang kawalan ng gana o hindi pagkagusto para sa ilang mga pagkain, ang mga pag-uuhaw na ito ay nagpapakita ng kanilang mga sarili sa iba't ibang paraan mula sa isang babae patungo sa isa pa," patuloy niya. At ang hypersensitivity sa mga amoy ng hinaharap na ina ay hindi nakakatulong. "Mag-ingat, kapag ikaw ay masyadong gutom, ang nauseous state na ito ay maaari ding madama", babala ng eksperto.
Nakikinig kami sa isa't isa at kumakain kami sa sarili naming bilis
"Kung ikaw ay madaling kapitan ng pagduduwal, maaari itong maging mas kumplikado upang balansehin ang iyong pagkain. Ginagawa namin ang aming makakaya at sa sandaling ang mga discomfort na ito ay hindi gaanong naroroon o nawala, magiging mas madali para sa amin na pangalagaan ang aming diyeta, "payo ni Anaïs Leborgne. "Halimbawa, kapag ang labis na gutom ay nangyayari sa labas ng pagkain, maaari nating payagan ang ating sarili ng isang meryenda o kahit isang magaang ulam na kung gayon ay dadalhin sa susunod na yugto", mungkahi niya. Nakikinig tayo sa ating katawan sa maselang panahong ito.
Paano mo malalampasan ang pagkahilo?
Kung ang pagduduwal ay naroroon sa sandaling magising ka, Anaïs Leborgne Inirerekomenda ang pagkakaroon ng almusal sa kama sa isang semi-nakahiga na posisyon. "Tungkol sa iba pang mga pagkain, ang paghahati sa kanila ay maaaring limitahan ang pagduduwal," sabi niya. Sa pamamagitan ng pagkain ng kaunti, maaari kang kumain ng hanggang limang beses sa isang araw, na may pagitan ng halos 3 oras upang limitahan ang panganib ng pagduduwal! Ang ilang mga pagkain na may malinaw na amoy (repolyo, tinunaw na keso, atbp.) ay dapat na iwasan. "Ang regular na pag-inom at sa halip sa pagitan ng mga pagkain ay pumipigil sa labis na karga ng tiyan sa panahon ng pagkain, at ito ay nag-hydrate ng mas mahusay. Ang carbonated na tubig ay makakatulong sa panunaw, pati na rin ang mga herbal na tsaa. Ang mga batay sa luya at lemon ay may mga katangian ng anti-nausea, "pagtatapos ng eksperto.
Tinapay
Kapag kumpleto, ang tinapay ay isang magandang source ng carbohydrates. Ang asimilasyon nito, na mas mabagal kaysa sa puting tinapay, ay nagpapahintulot na tumagal ito hanggang sa susunod na pagkain. Ito ay isang gasolina, ngunit sinisigurado naming gawin itong organic upang limitahan ang pagkakalantad sa mga pestisidyo na nasa balat ng cereal.
Rusks
Hindi gaanong nakakabusog kaysa sa tinapay, ang rusks ay maaaring maging isang mas kawili-wiling alternatibo sa mga pastry at cake, dahil ang mga ito ay mababa sa taba at mababa sa asukal. Maaari itong kainin bilang meryenda na may mantikilya, prutas at produkto ng pagawaan ng gatas.
Anong mga prutas ang dapat kainin kapag ikaw ay nasusuka?
Mga pinatuyong aprikot at iba pang pinatuyong prutas
Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Ngunit mag-ingat sa dami: hindi sila dapat lumampas sa mga sariwang prutas. Para sa mga aprikot, mayroong 2 o 3 yunit bawat dosis. Bilang meryenda, ang mga pinatuyong aprikot ay hindi kasuklam-suklam. Pinipili namin ang mga walang sulphites, na matatagpuan sa mga organic na tindahan.
Mga mani
Mga mapagkukunan ng napakagandang taba, mga elemento ng bakas, bitamina at protina, ang mga oilseed ay mayroon ng lahat. Ang patunay: bahagi na sila ng mga rekomendasyon ng Public Health France. Mga almond, walnut, hazelnuts, cashews o pecans ... iba-iba natin ang mga kasiyahan.
Ang reseta: ang isang maliit na bilang ng mga almendras na nauugnay sa isang mansanas ay magbibigay-daan sa katawan na mas mahusay na pamahalaan ang paggamit ng asukal sa mansanas.
mansanas
Mas mabuti ang kumain ng hilaw dahil ang mga hibla nito ay nagpapabagal sa pagsipsip ng fructose (ang asukal na nakapaloob sa prutas). Pinipigilan nito ang labis na pagtaas ng asukal sa dugo. At tulad ng slow motion ang katawan ng buntis, mas na-assimilate nito ang asukal sa ganitong paraan. Bilang karagdagan, ang pagnguya ay nagbibigay ng nakakabusog na epekto. Mas gusto ang mga organikong mansanas, hinugasan ng mabuti at / o binalatan. Dahil sila ay kabilang sa mga pinaka-naprosesong prutas!
Paano maiiwasan ang pagsusuka?
puting karne
Mayaman sa mga protina, nakakatulong ito upang mai-renew ang mass ng kalamnan ng magiging ina at mabusog. Inilalagay namin ito sa menu ng tanghalian na may: manok, pabo, kuneho, karne ng baka, mahusay na niluto at tinimplahan ng isang ambon ng langis ng oliba.
Ang berdeng salad
Naglalaman ito ng hibla at may bentahe ng kakayahang pagsamahin sa magagandang taba. Para sa pampalasa ng berdeng salad, gumagamit kami ng unang cold-pressed vegetable oils tulad ng rapeseed, olive, walnuts o hazelnuts, na itatabi sa refrigerator (maliban sa olive oil).
Mayaman sa bitamina C at calcium, maaari kang kumain ng salad sa buong taon. Bilang karagdagan, pinapadali nito ang panunaw.
Anong inumin laban sa pagduduwal?
luya
Confit o infused, gadgad o pulbos, Ang luya ay kilala sa pagpapatahimik ng pagduduwal. Sa kumbinasyon ng lemon, ito ay mahusay na disimulado. Nasa atin na ang tamang dosis nito sa ating mga herbal na tsaa upang maiwasan itong umatake sa ating panlasa.