Ano ang mga sintomas ng kakulangan ng magnesiyo: 13 mga palatandaan na hindi napapansin! - Kaligayahan at kalusugan

Ang magnesium (Mg) ay isang mineral na mahalaga para sa wastong paggana ng katawan ng tao. Ito ay mula sa pamilya ng alkalina sa lupa.

Ito ay kumakatawan sa 5g para sa isang 70 kg na lalaki (1).

Ang magnesiyo ay kasangkot sa synthesis ng protina, sa paggana ng mga kalamnan, sa pagkatalo ng puso, sa mga buto, at sa metabolismo sa pangkalahatan. Kumuha ito ng enerhiya mula sa pagkaing kinakain natin upang maipamahagi ito sa buong katawan ng tao.

Sa kaso ng kakulangan, ano ang mga sintomas ng kawalan ng magnesiyo at kung paano ito malunasan?

Mga sintomas ng kakulangan ng magnesiyo

Malalang pagkapagod

Ang magnesium ay tumutulong sa paggawa at pagdala ng enerhiya sa katawan. Samakatuwid mahalaga na ubusin ang sapat na halaga ng magnesiyo upang mapanatili ang pangingisda.

Mayroon ito sa mga pagkaing kinakain natin. Ang aming katawan ay hindi gumagawa ng mga ito kahit na ito ay mahalaga para sa paggana ng aming organismo. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo.

Ang hindi sapat na magnesiyo ay humahantong sa talamak na pagkapagod, isang kakulangan ng konsentrasyon ... (2)

Kinakabahan, stress, depression

Dahil pinapalakas ng magnesiyo ang mga pagpapaandar ng sistema ng nerbiyos, naiintindihan mo na ang iyong sistema ng nerbiyos ay mawalan ng balanse kung ikaw ay kulang sa magnesiyo. Ang mga taong nagdurusa mula sa kakulangan sa magnesiyo ay madaling magagalitin, at nagkakaroon ng stress nang walang dahilan.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Estados Unidos ay nagpakita ng ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan at estado ng pagkalumbay ng mga pasyente.

Upang basahin: kung paano gamutin ang depresyon nang natural

Malungkot

Sa kakulangan ng magnesiyo, madalas kang makaranas ng cramp at tingling sa mga limbs. Sa katunayan, pinapayagan ng magnesiyo, bukod sa iba pang mga bagay, pag-urong ng kalamnan (3)

Sa kaso ng mga kakulangan, mas madalas kang makaramdam ng tingling, cramp. Ang mga binti at braso ay madalas na manhid, masakit.

Hindi regular na tibok ng puso

Ang arrhythmia ay ang hindi regular na tibok ng puso. Ang Magnesium ay nagbibigay ng kinakailangang enerhiya para sa mga kalamnan ng katawan. Gayunpaman, ang puso ang pinakamalaking kalamnan na may napakahalagang pangangailangan sa enerhiya. Ang kakulangan ng magnesiyo samakatuwid ay humahantong sa hindi regular na tibok ng puso. Ang magnesiyo sa pangkalahatan ay nagpapanatili ng mabuting kalusugan sa puso.

Hindi pagkadumi

Totoo na ang paninigas ng dumi ay ang sanhi ng maraming karamdaman. Sa kakulangan ng magnesiyo, ang pagkadumi ay isa ring mahalagang tanda. Ang paninigas ng dumi ay madalas na sinusundan ng isang kawalan ng gana.

Pagkahilo, gaan ng ulo

Ang kakulangan sa magnesiyo ay nagdudulot din ng pagkahilo. Ang katawan ay sa katunayan ay wala sa balanse. Ang pagkahapo ng iyong katawan ay tumutugon sa pagkahilo na ito.

Hindi pagkakatulog, hindi mapakali, nagambala ang pagtulog

Sa pangkalahatan nagtataguyod ng mahusay na pagtulog ang magnesiyo. Kapag ang iyong pagtulog ay higit pa at mas nabalisa, maaaring ito ay sanhi ng isang kakulangan sa magnesiyo. Ang kakulangan na ito ay karaniwang humahantong sa mga abala sa pagtulog.

Hindi mapakali, nagulo ang isip

Kapag mayroon kang kakulangan sa magnesiyo, nahihirapan kang mag-concentrate, nakakaabala ka ng kaunting ingay, ang kaunting larawan. Napakahalaga na manatiling nakatuon upang makumpleto ang isang proyekto o pumasa sa isang pagsusulit, samakatuwid ang kahalagahan ng pag-inom ng magnesiyo nang regular.

Pagduduwal at pagsusuka

Para sa ilang mga tao, ang kakulangan ng magnesiyo ay nagreresulta sa pagduwal at kahit pagsusuka.

Pangkalahatang pagkapagod, pamamanhid

Ang iyong mga kalamnan ay hindi nakakatanggap ng kinakailangang enerhiya, sila ay manhid, sila ay mabigat at nararamdaman mo ang sakit sa buong katawan. Isipin ang tungkol sa iyong pag-inom ng magnesiyo, dahil ang pangkalahatang pagkapagod ay isa sa karaniwang mga palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo.

Madalas na pananakit ng ulo

Ang sakit ng ulo ay madalas na resulta ng mga problema sa sistema ng nerbiyos. Dahil ang magnesiyo ay isang napakahalagang mineral sa paglago ng sistema ng nerbiyos, hindi na sinasabi na madalas kang makaranas ng migraines sa kaso ng kakulangan ng magnesiyo.

Sa gayon, ipinakita ng isang doktor na si Dr. Alexander Mauskop ng American Academy of Neurology sa New York sa isang pag-aaral ang ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng magnesiyo at maraming mga degenerative disease tulad ng type II diabetes at hypertension. Idinagdag din niya na ang magnesiyo ay dapat ubusin hindi lamang upang gumaling ngunit lalo na sa pag-iwas sa migraines, sakit ng ulo at iba pa.

osteoporosis

Ang isang nadagdagan na kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa osteoporosis sa pangmatagalan. Normal dahil ang magnesium ay nag-aayos ng enerhiya sa ating mga buto, pinoprotektahan nito ang mga ito sa ganitong paraan.

Alta-presyon

Kung ikaw ay madaling kapitan ng mataas na presyon ng dugo, ang iyong presyon ng dugo ay magiging mas mataas kung mababa ka sa magnesiyo. Kaya't bigyang pansin ang iyong paggamit ng magnesiyo upang maiwasan ang pag-akyat ng iyong presyon ng dugo.

Ano ang mga pag-andar ng magnesiyo sa iyong katawan?

Nakapapawing pagod na aksyon

Ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng magnesiyo sa katawan ay upang labanan ang stress (4). Pinapaginhawa nito ang mga kalamnan, nerbiyos. Maaaring mukhang walang halaga ito, ngunit napakahalaga nito para sa balanse ng iyong katawan. Salamat sa pagpapaandar na ito, maaari mong epektibong labanan laban sa stress, pagkabalisa, pananakit ng ulo, cramp, panginginig.

Pagbuo ng buto

Salamat sa magnesiyo, ang kaltsyum ay maaaring makalusot sa mga buto upang palakasin sila at protektahan ang mga ito. Samakatuwid ito ay mahalaga para sa pagbuo ng buto at paglaki pati na rin ang proteksyon ng ngipin.

Protektahan ang mga kalamnan at bumuo ng DNA

Nakakatulong ito sa pagpapahinga ng kalamnan. Pinapayagan din nitong mag-attach ang DNA sa mga buto (5).

Mga problema sa magnesiyo at puso

Ayon sa isang nai-publish na pag-aaral (6), sa kaso ng myocardial infarction, ang magnesium ay kumikilos bilang pagsalungat sa labis na calcium sa mga buto. Sa gayon pinipigilan nito ang calcium mula sa pagpasok sa myocardial cells.

Talagang kinokontrol ng magnesium ang pagpasok ng calcium sa at sa pagitan ng mga cell. Tumutulong ito na balansehin ang dami ng calcium na kailangan ng iyong katawan.

Bilang karagdagan, ang magnesiyo ay may isang epekto ng vasodilator na nagbibigay-daan sa ito upang mapalawak ang mga daluyan ng dugo at maiwasan ang mga problema sa puso.

Magnesiyo at mga libreng radical

Ang magnesiyo ay isang antioxidant na makakatulong na labanan ang mga libreng radical. Ito ay nagmula sa oxygen na hininga natin. Ang mga libreng radical ay responsable para sa mga degenerative disease. Sila rin ang may pananagutan sa pagtanda. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng pang-araw-araw na halaga ng magnesiyo, binibigyan mo ang iyong katawan ng mga sandatang kailangan nito upang labanan nang epektibo laban sa mga free radical at pagtanda ng iyong mga cell.

Ang mga solusyon upang labanan laban sa mga kakulangan sa magnesiyo

Inirekumenda ang paggamit ng magnesiyo

Para sa mga kababaihan, ang inirekumendang paggamit ng magnesiyo ay:

• 360 mg para sa mga batang babae na may edad 14 hanggang 18
• 310 mg para sa mga kababaihan 19 hanggang 30 taong gulang
• 320 mg para sa mga kababaihan na 31 taong gulang pataas
• Para sa mga buntis, ang demand ay mas malaki.

Para sa mga kalalakihan, ang inirekumendang paggamit ng magnesiyo ay:

• 410 mg para sa mga lalaking may edad na 14-18
• 400 mg para sa mga lalaking may edad na 19-30
• 420 mg para sa mga kalalakihan na 31 taong gulang pataas

Magnesium bilang pandagdag sa pandiyeta

Makakatulong sa iyo ang mga pandagdag sa magnesiyo bilang karagdagan sa isang mahusay na diyeta. Narito ang aming pagpipilian ng mga mabisang suplemento upang gamutin ang kakulangan ng magnesiyo:

Walang nahanap na mga produkto

Ano ang ubusin

Ang isang malaking halaga ng pagkain ay naglalaman ng magnesiyo (7). Gayunpaman, para sa ilang mga ito ay nasa maraming dami at para sa iba sa maliit na dami. Sa kaso ng mga kakulangan, mas nakakainteres na ubusin ang mga pagkain na naglalaman ng isang mahusay na dosis ng magnesiyo. Ito ang:

• Mga berdeng gulay dahil naglalaman ang mga ito ng chlorophyll. Gayunpaman, ang chlorophyll ay naglalaman ng isang malaking halaga ng magnesiyo
• Mga prutas ng langis tulad ng hazelnuts (8)
• Tsokolate Mayroon kang isang dahilan upang bumalik sa iyong pagiging makasalanan
• Mga pinatuyong gulay tulad ng lentil
• Buong butil
• Mga saging, prun
• Ang tuyong prutas
• Ang mga pips
• Mineral na tubig (6 hanggang 8 baso / araw) na naglalaman ng magnesiyo, halimbawa Contrex o Hépar
• Mga homemade fruit juice
• Mga nut at butil (9)

Mga pagkain upang maiwasan

Upang labanan ang kakulangan sa magnesiyo, iwasan ang pag-ubos:

• Frozen na pagkain dahil wala silang naglalaman ng magnesiyo.
• Mga pagkaing gawa sa harina, tulad ng mga cake, pizza ...
• Red na karne
• Mataba na isda at karne
• Soda at anumang iba pang matamis na inumin tulad ng juice
• Ang alkohol
• Tabako

Maaaring matugunan ang paggamit ng magnesiyo sa araw-araw kung kinakain mo ang iyong 5 prutas at gulay at uminom ng 6 hanggang 8 baso ng mineral na tubig bawat araw. Pumili ng mga tubig na mineral na naglalaman ng magnesiyo.

Nagustuhan mo ba ang artikulong ito? Sige ibahagi ito sa mga kaibigan at huwag kalimutang iwanan kami ng mga komento.