Ano ang cramp?
Ang mga cramp ay hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan. "Maaaring lumitaw ang mga ito kapag naglalaro tayo ng sports, kung ang mga kalamnan ay masyadong pinasigla o kung hindi tayo nag-init ng sapat o kung hindi tayo nakainom ng sapat na tubig", tinukoy ni Dr Laurence Benedetti, micro-nutritionist. Ang mga cramp ay maaari ding dumarating nang palihim sa gabi, lalo na sa mahinang sirkulasyon ng dugo. Ang ilang mga kababaihan ay may mga cramp nang mas madalas sa panahon ng pagbubuntis.
Isang mas balanseng diyeta upang limitahan ang mga cramp
"Kung wala kang magagawa kapag nangyari ang cramp (bukod sa pagsisikap na iunat ang iyong kalamnan at imasahe ito habang nakangiwi sa sakit), mapipigilan mo ang mga ito sa pamamagitan ng muling pagbabalanse ng iyong diyeta", sabi niya. Sa katunayan, ang mga kakulangan sa mga mineral tulad ng magnesiyo at potasa ay nagtataguyod ng mga cramp, dahil ang mga mineral na ito ay kasangkot sa metabolismo ng kalamnan. Gayundin, ang kakulangan ng mga bitamina B, na gumaganap ng isang papel sa kaginhawaan ng kalamnan, ay maaaring magsulong ng mga cramp.
Mga pagkain upang limitahan sa kaso ng cramps
Mas mainam na iwasan ang isang diyeta na masyadong acidifying, na pumipigil sa mga mineral na maayos na maayos: kaya't nililimitahan natin ang pulang karne, asin, masasamang taba at caffeine (mga soda at kape). At siyempre, iniisip natin ang pag-inom ng sapat. Sa partikular na tubig na mayaman sa magnesium (Hepar, Contrex, Rozanna) at yaong mayaman sa bikarbonate (Salvetat, Vichy Célestin) na ginagawang posible upang mapanatili ang isang mahusay na balanse ng acid-base sa katawan.
Anong mga pagkain upang limitahan ang mga cramp?
Mga pulang prutas
Ang mga raspberry, currant at iba pang mga pulang prutas ay hindi direktang kumikilos sa mga kalamnan, ngunit salamat sa kanilang flavonoid na nilalaman, pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo, na maaaring limitahan ang pagsisimula ng mga cramp. Inirerekomenda lalo na sa kaganapan ng mabigat na pakiramdam ng mga binti. Ang mga ito ay pinili sariwa o frozen depende sa panahon. Upang tangkilikin bilang isang dessert o upang isama sa mga smoothies. Simple lang masarap!
saging
Isang dapat-may sa kaso ng kakulangan ng magnesiyo. At sa magandang dahilan, ang saging ay naglalaman ng maraming nito. Ang trace element na ito ay may mahalagang papel din sa pag-regulate ng mood, kaya dapat itong paboran kung medyo mababa ang iyong moral. At sa nilalamang hibla nito, malaking tulong ang saging sa pagpigil sa maliliit na pananabik (at pag-iwas sa pagtama sa unang pakete ng cookies na dumaan).
Mga almond, pistachio...
Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga oilseed ay magandang tulong upang limitahan ang mga cramp dahil ang mga ito ay sobrang mayaman sa magnesium, mahalaga para sa muscular system. Pinipili namin ang isang almond puree upang ikalat sa toast sa umaga. O magdagdag ka ng mga oilseed sa iyong muesli. At kumakain kami ng isang dakot ng pistachios, hazelnuts o walnuts sa oras ng meryenda. Bilang karagdagan, ang magnesium ay may anti-stress effect.
Mga pinatuyong prutas
Ang mga aprikot, igos, petsa o kahit na mga ubas sa isang pinatuyong bersyon ay sobrang kawili-wili dahil ang nilalaman ng potasa at magnesiyo ay higit na puro kaysa sa sariwang prutas. Ang mga ito ay bilang karagdagan sa mga alkalizing na pagkain na par excellence na nagbibigay-daan upang muling balansehin ang mga labis ng isang masyadong acidifying diet. Kinakain namin ito para sa isang gourmet at malusog na meryenda o bilang isang saliw sa keso. At pagkatapos ng isang sports session upang muling balansehin ang katawan at labanan ang acidification ng katawan at samakatuwid ay cramps.
Sa video: Mga pagkaing pipiliin para maiwasan ang cramps
Lentils, chickpeas ...
Ang mga pulso ay mahusay na binibigyan ng mga mineral (potassium, magnesium, calcium, atbp.) na mahalaga para sa magandang tono ng kalamnan. Mayroon silang iba pang mga pakinabang sa nutrisyon. Sa partikular, ang kanilang fiber content na nagbibigay sa kanila ng isang nakakabusog na epekto, na naglilimita sa meryenda. At sila rin ay isang magandang source ng enerhiya dahil sila ang mga gulay na pinakamayaman sa mga protina ng gulay. Masyadong mahaba para maghanda? Pinipili ang mga ito na de-latang at banlawan upang alisin ang asin.
Herbal teas
Ang Passionflower at lemon balm ay may mga anti-spasmodic na katangian na kumikilos sa muscular at nervous system. Malinaw, pinipigilan nila ang pagsisimula ng mga cramp habang nagpo-promote ng pagpapahinga. Ang lemon balm ay mayroon ding nakakapagpakalma na aksyon sa digestive spasms. Halika, pinapayagan namin ang aming sarili ng isa hanggang dalawang tasa sa isang araw, na may kaunting pulot na mayaman sa potasa.
Luntiang gulay
Ang mga beans, lamb's lettuce, spinach, repolyo... ay mahusay na binibigyan ng magnesium na kasangkot sa pag-urong ng kalamnan. Ang mga berdeng gulay ay naglalaman din ng bitamina B9, ang sikat na folate, na kinakailangan para sa tamang pag-unlad ng fetus sa panahon ng pagbubuntis.
Manok
Ang puting karne, hindi katulad ng pulang karne, ay may positibong epekto sa balanse ng acid-base ng katawan. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B na gumaganap ng isang mahalagang papel sa kaginhawaan ng kalamnan at kung saan ay sobrang kapaki-pakinabang sa kaso ng mga cramp sa gabi.