Upang mapagkaitan ang iyong sarili ng taba sa panimula ay mali. Ngunit din marungisan ang katawan ay walang silbi o nakakasama at hindi sulit. Anong mga mataba na pagkain ang hindi natin dapat matakot sa halip ay dapat na isama sa ating pang-araw-araw na diyeta?
Mga matabang isda
Ang mga siyentipiko ay patuloy na nagsasabi na ang mataba na isda ay hindi nakakapinsala sa iyong pigura, at ang malusog na omega-3 na taba ay makikinabang lamang sa balat, kuko, at buhok. Kumain ng salmon, trout, mackerel, sardinas, herring, at hindi mo malalaman kung ano ang depression o sakit sa puso.
Mapait na tsokolate
Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng sapat na taba, na may positibong epekto sa katawan ng tao. Ang 100 gramo ng tsokolate ay 11% hibla at kalahati ng pang-araw-araw na dosis ng bakal, magnesiyo, tanso, at mangganeso. Gayundin, mayroong iba't ibang mga antioxidant sa tsokolate, kaya ang isang pares ng mga parisukat ay ang susi sa matagumpay na kalusugan at isang magandang kalooban.
Abukado
Ang prutas na ito ay pinagmumulan ng taba ng gulay, habang ang taba sa avocado ay higit pa sa carbohydrates. Mayroong oleic acid sa produkto, na nagpapababa ng kolesterol sa dugo at nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo. Ito rin ay pinagmumulan ng potassium, na sa mga avocado ay higit pa kaysa sa saging.
Keso
Ang keso ay naglalaman ng makapangyarihang mga fatty acid, na pumipigil sa pag-unlad ng maraming kumplikadong sakit. Ito ay pinagmumulan ng calcium, bitamina B12, phosphorus, selenium, at protina. Ang pangunahing bagay - upang pumili ng isang natural na produkto at hindi labis na luto ito sa dami.
Mga mani
Ang isang dakot ng mga mani bilang meryenda - hindi lamang nagbibigay-kasiyahan, ngunit kapaki-pakinabang din. Ang mga walnuts ay may pinakamataas na konsentrasyon ng magagandang taba ngunit mas mataas kaysa sa normal na panganib para sa mga numero. Sa kabilang banda, pinipigilan ng mga mani ang labis na katabaan, sakit sa puso, at diabetes. Mayroon ding maraming bitamina E at magnesium, na kalmado at magandang hitsura.
Langis ng oliba
Kung magbibihis ka ng salad, bigyan ng kagustuhan ang langis ng oliba. Ito ang tamang mapagkukunan ng malusog na taba, antioxidant, bitamina, at pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular.
Yogurt
Ang Yogurt ay isang natatanging produkto. Ito ay puro buong gatas, na pinayaman ng malusog na bakterya sa ating microflora, bitamina D, protina, at taba. Ang Yogurt ay kapaki-pakinabang para sa panunaw, lumalaban sa maraming sakit, at pinipigilan ang kanilang hitsura.
Chia buto
Ang 100 gramo ng mga binhi ng Chia ay naglalaman ng humigit-kumulang 32 gramo ng taba - omega-3 fatty acid, mabuti para sa puso at may mga anti-namumula na katangian. Si Chia ay mayaman sa hibla, kaya't ang mga binhi ay bahagi ng maraming mga diyeta.