Ano ang couple fitness?

Pair fitness – mga ehersisyo na idinisenyo upang maisagawa nang magkasama. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay may maraming mga pakinabang: pagtatatag ng komunikasyon, pag-eehersisyo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, ang kakayahang magsanay kahit saan at anumang oras.

Ang sport ay nagbibigay-daan hindi lamang upang palakasin ang pisikal na kalusugan at sikolohikal na kagalingan, kundi pati na rin upang mapabuti ang mga kasanayan sa komunikasyon kung mag-ehersisyo ka sa isang kapareha. Upang maisagawa ang mga ipinares na ehersisyo, kailangan mo lamang ng pagnanais at libreng espasyo, at maraming mga ehersisyo ang maaaring gawin sa labas.

Mga benepisyo ng pagsasanay ng pares

Maaaring gawin ang pair fitness sa ikalawang kalahati o isang kasintahan / kaibigan. Maaari kang mag-ehersisyo kasama ang isang kapareha na may parehong taas, timbang at pisikal na fitness, o pumili ng isang pares ng isang tao na may magkaibang pangangatawan. Sa anumang kaso, makakahanap ka ng mga ehersisyo na tama para sa iyo.

Mga pakinabang ng pair fitness:

• Ang sama-samang pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na isagawa ang mga grupo ng kalamnan na mahirap sanayin nang mag-isa.
• Ang fitness ay bubuo ng koordinasyon, pagtitiis, liksi, reaksyon, pakiramdam ng ritmo.
• Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ng lakas, ang kasosyo ay nagsisilbing insurance.
• Ang kasosyo mula sa gilid ay nakikita kung ang pamamaraan ng ehersisyo ay sinusunod.
• Maaari kang makabuo ng mga pagsasanay na may iba't ibang kumplikado, pagsasaayos ng mga ehersisyo upang umangkop sa iyong mga kakayahan at parameter. Sa pagkakaiba sa taas, maaari kang gumamit ng isang bangko o isang threshold. Maaari mong ayusin ang pagkarga gamit ang bahagyang timbang.
• Walang kinakailangang kagamitan o kagamitan.
• Ang antas ng pagganyak ay tumataas: ang kasosyo ay magsasaya kung ang katamaran ay nagtagumpay.

Salamat sa ipinares na fitness, maaari mong mapanatili ang interes sa pagsasanay sa loob ng mahabang panahon, dahil ang mga monotonous na ehersisyo ay nababato, at salamat sa isang kapareha, maaari kang gumugol ng oras nang mas iba-iba.

Ipares ang mga opsyon sa pagsasanay

Kumuha kami ng mga ehersisyo para sa anumang mga kaso at pisikal na kakayahan ng kapareha. Sa unang bahagi, ang mga ehersisyo sa pag-eehersisyo ay kinokolekta, dahil maaari silang isagawa nang walang alpombra at kahit na ito ay marumi sa labas. Ang mga ehersisyo na ito ay angkop din para sa paggamit sa bahay. Sa ikalawang bahagi - fitness para sa bahay o mga palaruan na may sahig.

Mga ehersisyo para sa kalye at sa bahay

1. Pag-ikot ng binti Tumayo sa tapat ng isa't isa habang ang iyong kamay ay nasa balikat ng iyong kapareha. Ang binti ay dapat na nakataas upang bumuo ng isang 90 degree na anggulo. Panatilihin ang iyong balanse at subukang huwag mahulog. Salit-salit na paikutin ang paa, ibabang binti, hita sa magkabilang direksyon. Pagkatapos ay baguhin ang iyong binti.
2. I-swing ang iyong binti  – Ilagay ang iyong kamay sa balikat ng iyong partner. Magsagawa ng mga side swing na may nakatuwid na binti.
3. Bukong-bukong kahabaanIunat ang iyong braso at ilagay ito sa balikat ng iyong partner. Hawakan ang iyong paa sa daliri at hilahin ito patungo sa iyong puwitan. I-lock ang posisyon sa loob ng 15-20 segundo. Gawin ito ng ilang beses.
4. Tumatakbo sa lugar – Itaas ang iyong mga kamay at ipahinga ang iyong mga palad. Ang mga katawan ay dapat nasa isang anggulo. Itaas ang iyong mga binti nang mabilis na parang ikaw ay tumatakbo.
5. Tumira sa lupa ng iba nang walang pahintulot – Magkahawak ng kamay at mag-squats nang sabay-sabay. Siguraduhing tuwid ang iyong postura.
6. Squats na may kapareha sa mga balikat - Angkop para sa isang lalaki at isang mas magaan na babae. Upang bawasan ang pag-load, ang batang babae ay maaaring humawak sa isang suporta: isang pahalang na bar, isang Swedish wall.
7. Pindutin ang timbang – Angkop para sa mga kaso kung kailan kailangan mong i-download ang press, ngunit walang makahiga. Nakatayo ang lalaki na bahagyang nakayuko ang mga tuhod. Hinawakan ng dalaga ang kanyang kapareha sa baywang. Hinawakan ng lalaki ang mga binti ng kapareha. Ang babae ay umiikot. Ang pagsasanay ay medyo mahirap, hindi idinisenyo para sa mga nagsisimula.
8. Mataas na upuan – Tumayo nang nakatalikod sa isa’t isa. Magkahawak ang kamay. Sabay squat down. Ang ehersisyo na ito ay maaari ding isagawa nang nakaharap sa iyong kapareha.
9. Bumalikat ng likod – Tumayo nang nakatalikod sa iyong kapareha. Kunin ang iyong mga siko. Ang una ay sumandal pasulong, itinaas ang kapareha. Pagkatapos ay nagbabago ang mga kalahok.

Mga Pagsasanay sa Gym

1. Planck  – Kumuha sa isang tabla na posisyon na nakaharap sa isa't isa. Itaas ang iyong mga kanang braso at hawakan gamit ang iyong mga palad. Ibaba ang iyong mga braso sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa mga kaliwang kamay. Siguraduhin na ang puwit ay hindi gumagalaw mula sa gilid sa gilid. Palubhain ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalit ng bar ng mga push-up. Ang isa pang pagpipilian ay isang tabla sa gilid na may pagliko ng katawan sa gilid: kapag lumiliko, iunat ang iyong mga braso at hawakan gamit ang iyong mga pulso.
2. Push-ups + exercises para sa press Isang tao ang nakahiga sa sahig na nakabaluktot ang mga paa. Ang pangalawang kasosyo ay nakapatong ang kanyang mga kamay sa kanyang mga tuhod at nagsasagawa ng mga push-up. Ang una ay gumaganap ng twisting. Ang isa pang bersyon ng ehersisyo sa sahig: ang kasosyo ay nagsasanay sa pindutin, ang pangalawang kalahok ay tumalikod, ipinatong ang kanyang mga palad sa kanyang mga tuhod at squats, baluktot ang kanyang mga braso sa mga siko.
3. Mga squats at push-up  – Ipinatong ng isang kasosyo ang kanyang mga palad sa sahig. Ang pangalawa ay kinuha ang kanyang mga binti at nagsasagawa ng squats. Ang una ay gumagawa ng mga push-up.
4. Sa pamamagitan ng bisikleta– Humiga sa sahig, tanggalin ang iyong mga talim ng balikat sa banig. Ikonekta ang iyong mga paa at magsagawa ng mga rotational na paggalaw.
5. Pagpindot ng paa Ang isa ay nakahiga sa sahig at itinaas ang kanyang mga paa nang patayo. Ang pangalawa ay nakapatong ang kanyang dibdib sa kanyang mga paa. Ang mga palad ay naka-lock sa isang kastilyo. Ang nakahiga ay nagsasagawa ng mga pagpindot, na idiniin ang kanyang mga binti sa kanyang dibdib hangga't maaari.
6. double twist– Ang tanging ehersisyo sa pagpili, kung saan kailangan mo ng kagamitan – kailangan mo ng anumang tuwid na stick. Ang mga kasosyo ay humiga gamit ang isang diyak, kunin ang kanilang mga kamay sa iba't ibang dulo ng stick. Magsagawa ng press press sa pamamagitan ng pagtataas ng iyong mga braso.
7. Pag-unat para sa mga binti – Umupo sa banig na magkadikit ang iyong mga paa (halos nasa lotus position). Ang kasosyo ay nakatayo sa likod at unti-unting pinindot ang mga tuhod upang ang mga shins ay dumampi sa lupa. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga jerks at masakit na sensasyon.

Pagkatapos ng isang mahusay na warm-up, maaari kang magsimulang tumakbo nang magkasama. Ang ehersisyo na ito ay angkop para sa mga kasosyo na may parehong antas ng fitness.