Ang hibla o pandiyeta hibla ay mga kumplikadong karbohidrat na kailangan ng ating katawan. Lalo na ang mga bituka, kung saan ang hibla ay nagbibigay ng buong, walang patid na gawain. Dahil puspos ng kahalumigmigan, ang hibla ay namamaga at lumalabas, dinadala ang hindi natutunaw na pagkain at mga lason. Salamat dito, ang pagsipsip ng tiyan at bituka ay nagpapabuti, ang mga kinakailangang bitamina at microelement ay pumasok nang buo sa katawan.
Nagagawa din ng hibla na pasiglahin ang mga proseso ng metabolic ng ating katawan, na may kapaki-pakinabang na epekto sa antas ng kolesterol at insulin sa dugo. Ang pagkain ng hibla sa pagkain ay pumipigil sa oncology ng bituka, dahil, salamat sa mabilis na paglilinis, ang mga nakakapinsalang sangkap ay walang oras upang saktan ang mga dingding ng organ na ito.
Ang halatang bonus ng madalas na pagkonsumo ng hibla ay pagbawas ng timbang at pag-iwas sa pagkadumi. Dahil sa tumaas na peristalsis, aktibo ang paggana ng bituka at ang mga taba ay walang oras upang maayos na ma-absorb, na idineposito ng sobrang sentimo sa katawan.
Upang maiwasan ang kabaligtaran na epekto - pamamaga, kabigatan at mga problema sa mga dumi - habang kumukuha ng hibla, kailangan mong uminom ng maraming tubig.
Saan matatagpuan ang hibla
Ang hibla ay natutunaw at hindi matutunaw. Ang natutunaw ay nag-normalize ng mga antas ng glucose, at ang hindi matutunaw ay nalulutas ang mga problema ng motility ng bituka. Ang natutunaw na hibla ay sagana sa mga munggo, habang ang hindi matutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga gulay, prutas, bran, mani, at buto.
Ang mga whole grain na tinapay, pasta, at whole grain cereal ay mataas sa fiber. Sa balat ng mga prutas at gulay, habang sa mataas na temperatura, ang ilang hibla ng pandiyeta ay nasisira. Ang mga pinagmumulan ng hibla ay mga mushroom at berries, nuts at pinatuyong prutas.
Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na kumonsumo ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla bawat araw.
Mga rekomendasyon para sa pagtaas ng hibla sa diyeta
– Kumain ng mga gulay at prutas na hilaw; kapag nagluluto, gamitin ang mabilis na paraan ng pagprito o stewing;
- Uminom ng mga juice na may sapal;
- Kumain ng buong butil ng butil na may bran para sa agahan;
- Magdagdag ng mga prutas at berry sa sinigang;
- Regular na kumain ng mga legume;
- Bigyan ang kagustuhan sa buong mga butil ng butil;
- Palitan ang mga dessert ng prutas, berry at mani.
Tapos na Pagdagdag ng Fiber
Ang hibla, na ipinagbibili sa mga tindahan, ay wala ng lahat ng mga compound na may iba pang mga sangkap. Ang produktong pinagmulan nito ay walang halaga sa katawan. Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang bran o cake mula sa pagproseso ng mga gulay at prutas - ang naturang hibla ay makakatulong upang pagalingin ang iyong katawan.
फायबर चे अन्न कोणते