Ano ang paggamit ng pagsubaybay sa siklo ng panregla at kung paano ito nakakatulong upang maisagawa ang higit pa

Ano ang paggamit ng pagsubaybay sa siklo ng panregla at kung paano ito nakakatulong upang maisagawa ang higit pa

kalusugan

Ang pag-record ng ikot, gamit ang isang app o talaarawan, ay isang mahalagang paraan ng kaalaman sa sarili upang maisagawa at mas mahusay ang pakiramdam sa pang-araw-araw na batayan.

Bagaman ito ay isang bagay na patuloy na nangyayari bawat buwan, maraming mga kababaihan ng edad ng panganganak ay hindi alam kung paano gumagana ang kanilang siklo ng panregla. Sa gayon, sa tingin nila ay naka-disconnect mula sa kanilang regla, isang bagay na maaaring maging masakit at hindi komportable, higit pa kung hindi alam kung paano ito gumagana sa pangkalahatan at kung paano ito nakakaapekto sa ating katawan sa partikular.

Ipinaliwanag iyon ni Paloma Alma, dalubhasa sa regla at nagtatag ng CYCLO Menstruation Sostenible mahalagang malaman ang siklo ng panregla upang mabuhay alinsunod dito. «Ang pagkaalam na ito ay hindi lamang pag-alam kung ilang araw ito tumatagal, o kung kailan muling darating ang regla; ay upang matukoy kung anong uri ng mga pattern ang paulit-ulit sa buong iyong pag-ikot, upang malaman, depende sa enerhiya na mayroon ka, sa kung anong yugto ka ... ", sabi ng dalubhasa, na nagbibigay bilang isang halimbawa na maraming mga kababaihan na kumukuha ng gamot hindi alam na kakulangan sila ng siklo ng panregla, napakahalagang impormasyon.

Ano ang isang diary ng panregla

Ang isang paraan, hindi malaman ang siklo ng panregla, ngunit upang malaman ang sarili, at kung ano ang reaksyon ng ating katawan sa bawat yugto, ay upang magkaroon ng 'panregla diary'. "Napakagandang tool upang makilala ang bawat isa nang mas mabuti," sabi ni Paloma Alma, na idinagdag na ang higit na pagkilala sa ating sarili "ay nangangahulugang pag-unawa sa ating siklo, pag-alam kung paano samantalahin ang bawat isa sa ating mga yugto at gawin itong kapanalig sa halip na isang kaaway . " Upang magawa ito, ang rekomendasyon ni Paloma Alma ay magsulat ng kaunti araw-araw. Ang isang mabuting paraan upang magsimula ay upang ayusin ang tatlong mahahalagang aspeto na nais naming malaman tungkol sa ating sarili at ipakita at isulat ang isang katangian sa bawat araw. "Halimbawa, kung nais kong malaman kung kailan ako mas mabunga, mas malikhain o kapag may pinakamaraming pagnanais na maglaro ng palakasan, araw-araw maaari kong i-rate ang mga aspektong ito mula 1 hanggang 10", sabi ng dalubhasa.

Kung isinasagawa namin ang kontrol na ito ng hindi bababa sa tatlong buwan, maaari naming hanapin mga pattern na makakatulong sa amin na higit na maunawaan ang bawat isa. Sa gayon, malalaman natin kung aling mga araw ang may mas maraming lakas, mas mahusay na kalagayan o kung nag-iiba ang kalagayan o hindi. Bagaman gumawa kami ng isang buwanang pag-check up, naalala ni Paloma Alma na «ang aming siklo ay buhay at tumutugon sa kung ano ang nangyayari sa amin; nagbabago na ”. Kaya, ang mga buwan kung saan mayroong higit na stress kaysa sa iba, ang pagbabago ng mga panahon ... ang lahat ay maaaring maging sanhi ng mga pagkakaiba-iba.

Ano ang mga yugto ng siklo ng panregla?

Tulad ng ipinaliwanag ni Paloma Alma sa 'CYCLO: Ang iyong napapanatiling at positibong regla' (Montera), ang siklo ng panregla, na maaari nating ilarawan bilang "isang sayaw ng mga hormon na kumikilos nang magkasama sa isang buong buwan", ay may apat na magkakaibang mga base, na minarkahan ng mga pagbabago sa ang aming mga hormon:

1. Panregla: ang unang araw ng pagdurugo ay nagpapahiwatig ng unang araw ng pag-ikot. "Sa yugtong ito, ang endometrium ay ibinuhos at pinatalsik sa labas sa alam nating pagdurugo," paliwanag ni Alma.

2. Preovulation: sa yugtong ito nagsisimula ang bagong ovum sa aming mga ovary. «Ang yugtong ito ay tulad ng tagsibol; nagsisimula kaming muling ipanganak, tumataas ang ating lakas at nais nating gawin ang maraming mga bagay ", sabi ng dalubhasa.

3. obulasyon: Tungkol sa kalagitnaan ng pag-ikot, ang may sapat na itlog ay inilabas at papunta sa mga fallopian tubes. "Sa yugtong ito mayroon kaming maraming lakas at tiyak na mas may pagnanasa kaming makihalubilo," sabi ni Alma.

4. Premenstrual: sa yugtong ito ang mga antas ng pagtaas ng hormon progesterone. "Ang pagbagsak ng estrogen ay maaaring maging sanhi ng ilang mga sintomas ng panregla tulad ng pananakit ng ulo at maging ang migraines," binalaan ang propesyonal.

Sa kung paano simulang i-record ang aming siklo, ang rekomendasyon ng dalubhasa ay pumili ng isang talaarawan sa papel o isang diagram. «Ang diagram ay isang madali, masaya at higit sa lahat, napaka-visual na tool. Tinutulungan tayo nitong makita ang pag-ikot nang isang sulyap at sa gayon ay makakagawa ng mga desisyon, "sabi niya. Bilang karagdagan, ang isang mahusay na paraan upang magsimula ay maaaring sa pamamagitan ng pagmamarka ng mga araw at sensasyon sa isang app; maraming mga na matupad ang pagpapaandar.

Paano mapanatili ang isang 'menstrual diary'

Tungkol sa kung ano ang isusulat o kung ano ang hindi isusulat sa pagpapatala, malinaw ang payo ni Paloma Alma: «Hayaang dumaloy ang iyong sarili. Kung pipiliin mo ang isang journal na subaybayan, kalimutan kung paano; isulat lamang ”. Tinitiyak na dDapat nating ipahayag ang lahat ng nararamdaman natin, paglabas nito at iniisip na walang sinumang magbasa sa amin o huhusgahan kung ano ang nakasulat doon. "Kung nahihirapan kang magsulat sa isang partikular na araw, isulat ang 'ngayon mahirap para sa akin', dahil iyon din ang impormasyon tungkol sa aming siklo," binanggit niya. Tandaan na, pagdating sa pag-record ng ikot, "hindi ito ang form ngunit ang sangkap na nakakainteres sa amin sa paglalakbay na ito."

"Ang pagkilala sa bawat isa ay ang batayan para makamit ang ating mga layunin sa buhay, sa isang personal na antas, sa trabaho at sa lahat ng aspeto," sabi ni Paloma Alma. Komento ng dalubhasa na ang siklo ay isang encyclopedia na mayroon kami sa loob at naglalaman ito ng maraming impormasyon tungkol sa ating sarili. "Kailangan lamang nating malaman ang pag-unawa at pag-unawa dito. Ang pag-alam sa ating ikot ay pag-alam sa ating sarili at kayang harapin ang ating buhay na may kamalayan, impormasyon at kapangyarihan, "pagtatapos niya.