Dahil sa malaking problema ng labis na timbang, ang mga tao ay nag-imbento ng mga bagong paraan upang mawala ang timbang. Isa sa mga medyo batang diyeta - peganism, na naging isang tunay na kalakaran. Ito ay isang halo ng veganism at paleodiet at madalas na tinutukoy bilang salitang peganism.
Pinagsasama ng Peganism ang mga pangunahing prinsipyo ng dalawang sistemang ito ng kapangyarihan na may pinakamahusay at pinakamabisang.
Ang parehong mga sistema ng kuryente ay hindi kasama ang paggamit ng mga produkto na ginawa ng industriya o sumailalim sa paggamot. Ang hindi pinrosesong pagkain ay nagpapahintulot sa mga prutas at gulay, mushroom, mani, buto, oil-based, vegetarianism. Ang peganism na ito ay nagbibigay-daan sa isang maliit na bilang ng mga pagkaing mababa ang taba ng protina - karne, pagkaing-dagat, mga itlog - mga pangunahing kaalaman ng paleo diet.
Noong 2014, unang sinabi ng peganism sa kanyang blog na si Mark Hyman, isang manggagamot at may-akda ng pinakamabentang libro tungkol sa malusog na pagkain. Sinundan niya ang isang sistema ng supply na ito at inilarawan ang mga resulta sa pahina.
Ano ang maaari mong kainin sa paganism
Diyeta ang diyeta na ito ay napaka-magkakaibang, na ang dahilan kung bakit pinipili ng marami ang power supply system na ito. Walang mga paghihigpit sa mga bitamina, mineral, at amino acid. Pinapayagan na kumain ng mga gulay at prutas, buong butil, walang taba na hiwa ng karne ng baka at manok, isda at itlog – lahat ng iyon ay dapat maging batayan ng kapangyarihan ng isang malusog na tao. Ang tanging kahirapan ay maaaring lumitaw sa pagbili ng mga produkto dahil ang isda ay dapat mahuli sa libreng tubig at mga alagang hayop na pinalaki nang walang mga hormone at antibiotics. Ang aming realidad ay isang kumplikadong negosyo.
Ang Peganism ay batay sa prinsipyo ng "5-4-3-2-1" - kung gaano karaming mga servings ng iba't ibang mga pagkain ang maaari mong kainin sa araw. ang isang paghahatid ay 100 gramo ng produkto:
- 5 servings ng gulay maliban sa carrots
- 4 na servings - prutas at cereal,
- 3 servings ng mga pagkaing protina
- 2 servings ng fats
- 1 serving — alternatibong gatas – toyo, nut at niyog.
Hindi ka maaaring gumamit ng pinong asukal at lahat ng pagkain. Kabilang dito ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, trigo, harina ng trigo, mga semi-tapos na produkto—wastong 2 servings ng alak at mga dessert sa buong linggo.
Kahit na ang pasta ay hindi diyeta para sa pagbaba ng timbang, maaari itong magamit nang mahusay upang mahulog ang mga sobrang pounds; ang pag-aalis ng asukal ay isang kakulangan sa calorie.
Huwag kalimutang ubusin ang maraming hibla, bran at uminom ng normal na tubig upang maikalat ang metabolismo.
Mga kalamangan at dehado ng peganism
Ang pinakamalaking plus ng peganism - ang diyeta ng karne, manok, gulay, prutas, at kapaki-pakinabang na taba ng gulay, ay mahalaga para sa normal na buhay ng tao.
Ang kawalan ay ang mababang halaga ng carbohydrates sa pagkain ay mas mababa sa 50 porsiyento ng kabuuang diyeta; bilang isang resulta, pagkapagod, kahinaan, depresyon, pananakit ng ulo. Ang katawan ay parang sinusubukang mag-imbak ng enerhiya at bigo. Ito ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga karamdaman sa katawan - hormonal failure at endocrine system. Ang kawalan sa diyeta ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay binabawasan ang paggamit ng bitamina D at kaltsyum.