Nilalaman
Ang kape ay isa sa pinakatanyag na inumin sa buong mundo. Halos kalahati ng populasyon ng may sapat na gulang ang umiinom nito. At, syempre, hindi lamang para sa panlasa, ngunit din upang madagdagan ang iyong lakas at konsentrasyon. Sa partikular, sa panahon ng pagsasanay.
Ang isang pangkat ng mga mananaliksik sa Australia, USA at Britain ay nagsagawa ng isang pagtatasa ng 300 pang-agham na papel sa paksang ito na may halos 5,000 mga paksa at nakarating sa ilang mga kagiliw-giliw na konklusyon, na makakatulong upang maunawaan kung paano tinutulungan ng kape ang isang tao sa pagsasanay sa palakasan.
Pinapabuti ng kape ang tibay
Bilang ito ay naging, pagkatapos ng pag-inom ng isang Tasa ng kape darating na maaari mong asahan ang pagpapabuti ng pagganap ng palakasan sa saklaw na 2 hanggang 16% lamang.
Ang mga pinaka-malakas na reaksyon sa caffeine ay maaaring makakita ng isang pagpapabuti ng humigit-kumulang 16%, ngunit ito ay isang napaka-walang halaga na pigura. Para sa average na tao ang pagpapabuti ay malamang na nasa pagitan ng 2 at 6%.
Siyempre, para sa ordinaryong pag-eehersisyo, ang figure na ito ay maaaring hindi mukhang malaki. Ngunit sa mapagkumpitensyang palakasan, kahit na maliit na pagpapabuti sa pagganap ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang caffeine ay maaaring mapabuti ang kakayahang tumakbo at sumakay ng bisikleta para sa mas matagal na tagal ng oras o maglakad ng ilang distansya sa isang mas maikling panahon. Maaari rin itong payagan kaming magsagawa ng higit na ehersisyo na may naibigay na bigat sa gym o taasan ang kabuuang timbang.
Gaano karaming kape ang kailangan mo bago ang isang pag-eehersisyo
Ang caffeine sa kape ay maaaring magkakaiba depende sa uri ng mga coffee beans, paraan ng paghahanda at laki ng tasa. Maaari din itong depende sa kung anong tatak ng kape na sertipikado ng inumin. Gayunpaman, sa average, ang isang Tasa ng serbesa ng kape ay karaniwang naglalaman ng pagitan ng 95 hanggang 165 mg ng caffeine.
Naniniwala ang mga eksperto na ang dosis ng caffeine na 3 hanggang 6 mg / kg kinakailangan para sa pagpapabuti. Ito ay mula 210 hanggang 420 mg para sa isang taong may bigat na 70 kg. o mga 2 tasa ng kape. Para sa mga kadahilanang panseguridad ang mga karaniwang hindi umiinom ng kape ay dapat magsimula sa mas mababang dosis.
Gaano katagal bago ang pag-eehersisyo dapat kang uminom ng kape?
Inirekomenda ng mga dalubhasa ang pagkuha ng caffeine sa halos 45-90 minuto bago ang pagsasanay. Ang ilang mga anyo ng caffeine, tulad ng kape, ang gum ay mas mabilis na natutunaw at maaaring maging sanhi ng epekto ng pagpapahusay ng pagganap kahit na ginamit 10 minuto bago mag-ehersisyo.
Nangangahulugan ba ito na lahat tayo ay dapat magsimulang "puno ng caffeine"? Kaya, marahil hindi lamang sa loob ng dahilan. Kahit na ang mga taong kumukuha ng caffeine ay karaniwang upang mapagbuti ang kanilang pagganap, para sa ilang maaaring ito ay bale-wala, o kahit mapanganib. Dahil ang labis na dosis ng caffeine ay maaaring magkaroon ng ilang mga talagang hindi kasiya-siyang epekto, kabilang ang hindi pagkakatulog, pagkabalisa, hindi mapakali, pangangati ng tiyan, pagduwal, pagsusuka at pananakit ng ulo.
Mga 4 na kadahilanan kung bakit ginagawang mas mahusay ng kape ang pag-eehersisyo sa video sa ibaba:
