1. Uminom ng maraming tubig, lalo na kung may kaunting oras na natitira bago ang susunod na pagkain. Malamang, kapag kakain ka na, ang bahagi ay magiging mas katamtaman, dahil ang lugar sa iyong tiyan ay bahagyang nakuha. Uminom ng tubig sa buong araw: nagtataguyod ito ng tamang metabolismo at nagpapabuti ng paggana ng bituka.
2. Subukang kumain upang makakuha ka ng mas maraming calories sa umaga, at kabaliktaran sa hapon at gabi. Ang mga calory na nakuha sa umaga ay gugugulin sa maghapon at hindi idedeposito sa tiyan at tagiliran.
3. Isipin ang iyong pisikal na aktibidad. Walang opurtunidad o katamaran na pumasok para sa palakasan - isuko ang pagsakay sa bus at maglakad papunta sa metro, umakyat sa hagdan nang mag-isa, at hindi sa elevator. Maniwala ka sa akin, sa isang buwan ay mahahanap mo na hindi lamang ikaw ang nawalan ng timbang, mas humigpit ang iyong katawan at naging mas nababanat ang iyong mga kalamnan.
4. Taasan ang dami ng malusog na karbohidrat sa diyeta: kumain ng mas maraming hilaw na gulay at prutas, huwag tanggihan ang iyong sarili na karne at isda, ngunit pagsamahin ito sa mga sariwang salad, hindi patatas o bigas. Kumain ng tinapay, ngunit sa buong harina lamang at hindi kalahating tinapay sa isang araw.
5. Tanggalin ang matamis at carbonated na inumin, chips at anumang fast food at de-latang pagkain.
6. Subukang kumain ng anim hanggang pitong beses sa isang araw. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Kung sa tingin mo ay matinding atake ng gutom, uminom ng isang basong kefir o kumain ng yogurt.
7. Bawasan ang dami ng pagkain sa isang pagkain. Makalipas ang ilang sandali, ang tiyan ay lumiliit at madarama mong hindi mo na kailangan ng maraming pagkain upang mabusog. Tandaan, ang anumang paghahatid ay dapat magkasya sa iyong palad.