Magsimula ng isang programa sa ehersisyo sa bahay na si Jillian Michaels na "Slim figure 30 araw (30 Day Shred)". Ang kumplikadong ito ay ang pinaka-pinakamabuting kalagayan ng pagkarga at kahusayan para sa mga nagsisimula. Pagkatapos ng buwan ng pagsasanay ay hindi maiwasang itinaas ang tanong kung ano ang gagawin pagkatapos ng "Slim figure 30 araw" kasama si Jillian Michaels?
Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:
- Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili
- Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa isang patag na tiyan
- Nangungunang 20 mga video ng pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang mula sa Popsugar
- Nangungunang 20 pinakamahusay na pambansang sapatos na tumatakbo para sa ligtas na pagtakbo
- Lahat tungkol sa push-UPS: mga tampok na pushup ng pagpipilian
- Nangungunang 20 ehersisyo upang mai-tono ang mga kalamnan at naka-tone ang katawan
- Nangungunang 20 pagsasanay upang mapabuti ang pustura (larawan)
- Nangungunang 30 ehersisyo para sa panlabas na hita
Aling programa ang pipiliin pagkatapos ng "Slim figure na 30 araw"?
Isaalang-alang ang ilang mga posibleng pagpipilian, depende sa iyong damdamin matapos mong makumpleto ang programa.
1. Mga klase sa "Balingkinitang pigura" binigyan ka ng napakahirap, at hindi ka pa handa na lumipat sa mas advanced na pagsasanay. Ginustong pagpipilian - magpatuloy sa parehong pagiging kumplikado ng programa.
Jillian Michaels naghanda ng isang programa na katulad sa istraktura at pagiging kumplikado sa 30 Day Shred. Kung nais mong bigyan ang iyong sarili ng kaunti pang oras upang umangkop sa pag-load, subukang Ripped sa 30. Ang kumplikadong ay binubuo ng 4 na antas, para sa isang linggo bawat isa. Ang mga klase ay nasa mode na: 3 minutong lakas ng pagsasanay, 2 minuto na cardio at 1 minutong press. Patuloy mong pinapabuti ang iyong katawan nang hindi napapinsala ang katawan ng labis na pagkarga.
2. Pagkatapos ng buwan ng pagsasanay kasama si Jillian Michaels, sa tingin mo mas malakas at mas tiwala ka, kaya nais mong magpatuloy sa pag-unlad sa pagsasanay. Ano ang dapat gawin pagkatapos ng "Slim figure 30 araw" sa kasong ito?
Kung nais mong ipagpatuloy na pagbutihin ang hugis nito, at handa na para sa unti-unting komplikasyon ng mga ehersisyo, tutuon kami sa "Revolution of the body (Body Revolution)". Ito ay isang tatlong-buwan na kumplikadong binubuo ng aerobic at lakas ng pagsasanay. Ang bawat dalawang linggo ay nag-aalok ng isang mas mahirap na pag-eehersisyo, kaya't patuloy kang sususulong sa silid aralan.
3. Nais mo bang magpatuloy sa programa, na kinilala ang mga indibidwal na lugar ng problema (hal. Tiyan o hita). Kailangan ng pagsasanay na may pagtuon sa tukoy na bahagi ng katawan.
Kung ang iyong lugar ng problema - balakang, inirerekumenda namin sa iyo na panoorin ang pinakabagong "Killer roll", na magpapabuti sa iyong mas mababang katawan. Para sa tiyan mayroong isang katulad na hanay ng "Killing the press". Gayunpaman, mainam na idagdag sa naturang pagsasanay, ehersisyo sa aerobic, halimbawa, 2 beses sa isang linggo. Upang pumili ng isang naaangkop na programa tingnan ang cardio pag-eehersisyo kasama si Jillian Michaels.
4. Nararamdaman mo na hindi mo nais ang pag-load na iminungkahi sa "Slim figure". At ngayon naghahanap ka ng isang programa kung saan magagawa mong gawin ang aming makakaya.
Para sa mga taong nararamdaman ang potensyal para sa mas advanced na pag-eehersisyo, tingnan ang "pabilisin ang iyong metabolismo" at "Walang mga lugar na may problema". Sa unang iminungkahing pag-load ng aerobic, ang pangalawang lakas, upang maaari silang kahalili sa pagitan nila para sa pinakamahusay na pagganap.
5. Hindi mo gusto ang pag-eehersisyo kasama si Jillian Michaels at pinili mo ang video mula sa iba pang mga coach.
Inirerekumenda na maingat mong suriin ang rubric kasama ang iba pang mga coach. Ang kumpletong listahan ay ibinibigay sa kanang bahagi ng site. Tingnan din ang mga kaugnay na programa:
- kasama si Janet Jenkins
- kasama si Shaun T
- kasama si chalene Johnson
TOP 50 coach sa YouTube: ang aming napili