Maaaring makuha ng mga karanasan ang lahat ng spheres ng ating buhay, at hindi natin ito mapapansin. Paano ibabalik ang kontrol at maging master ng sitwasyon muli, lalo na kung nakaranas ka ng isang tunay na nakababahalang kaganapan?
Kung kamakailan ay nakaranas ka ng trauma, labis na nag-aalala tungkol sa isang bagay, o palaging nasa stress, malamang na alam mo ang pakiramdam na ang mundo sa paligid mo ay tila hindi umiiral. Marahil ang iyong buong buhay ay nagtagpo na ngayon sa isang punto, at wala ka nang nakikita kundi ang layunin ng iyong pagdurusa.
Ang pagkabalisa at pagdurusa ay tulad ng "nang-agaw ng mga teritoryo." Nagmula sila sa isang lugar ng ating buhay, at pagkatapos ay hindi mahahalata na kumalat sa lahat ng iba pa.
Ang trauma o anumang makabuluhang negatibong kaganapan ay nababalisa sa atin. Kung makatagpo tayo ng ilang tao o pangyayari na nagpapaalala sa ating sakit, lalo tayong nag-aalala. Kapag tayo ay nababalisa, sinisikap nating iwasan ang mga pagtatagpo na maaaring magbalik sa atin, kahit sa pag-iisip, sa lugar kung saan tayo nagdusa. Ngunit sa pangkalahatan, ang diskarteng ito ay hindi kasing ganda ng iniisip natin, sabi ng physiologist, stress management at burnout na espesyalista na si Susan Haas.
"Kung labis nating pinoprotektahan ang ating nababalisa na utak, lalala lamang ang mga bagay," paliwanag ng eksperto. At kung hindi natin ito ititigil sa pagpapahalaga ng sobra, ang ating mundo ay maaaring lumiit sa isang maliit na sukat.
Stress o ginhawa?
Pagkatapos maghiwalay sa isang kapareha, sinisikap naming huwag bumisita sa mga cafe kung saan maganda ang pakiramdam namin nang magkasama. Huminto kami sa pakikinig sa mga banda na minsan naming pinuntahan sa mga konsyerto, huminto kami sa pagbili ng isang partikular na uri ng cake, o kahit na baguhin ang ruta na dati naming pinuntahan sa subway.
Ang aming lohika ay simple: pumili kami sa pagitan ng stress at ginhawa. At sa maikling salita, mabuti iyon. Gayunpaman, kung nais nating mamuhay ng isang kasiya-siyang buhay, kailangan natin ng determinasyon at layunin. Kailangan nating bawiin ang ating mundo.
Ang prosesong ito ay hindi magiging madali, ngunit napaka-interesante, sigurado si Haas. Kailangan nating gamitin ang lahat ng ating kapangyarihan sa pagsisiyasat ng sarili.
Narito ang ilang bagay na dapat tandaan para sa sinumang gustong palawakin ang kanilang pananaw at bawiin ang mga teritoryong "nakuha" ng trauma:
- Sa bawat oras na matuklasan natin ang isang bahagi ng ating buhay na naapektuhan at nabawasan ng trauma, mayroon tayong isa pang pagkakataon upang mabawi ang isang bahagi ng ating mundo. Kapag napansin natin na hindi tayo gaanong nakikinig ng musika o matagal nang hindi nakapunta sa teatro, maaari nating aminin sa ating sarili kung ano ang nangyayari at magsimulang gumawa ng isang bagay tungkol dito: bumili ng mga tiket sa konserbatoryo, o hindi bababa sa i-on ang musika sa almusal.
- Maaari nating ibalik ang kontrol sa ating mga iniisip. Sa katunayan, kontrolado namin ang lahat ng mas mahusay kaysa sa iniisip namin - hindi bababa sa aming ulo ay tiyak na kami ang mga master.
- Ang neuroplasticity, ang kakayahan ng utak na matuto sa pamamagitan ng karanasan, ay maaaring maging malaking tulong sa atin. "Itinuturo" natin ang ating utak na matakot, magtago, upang maiwasan ang mga problema kahit na lumipas na ang panganib. Sa parehong paraan, maaari nating i-reprogram ang ating kamalayan, lumikha ng bagong magkakaugnay na serye para dito. Ang pagpunta sa bookstore kung saan kami dati ay magkasama at kung hindi man ay nami-miss namin, makakabili kami ng librong matagal na naming pinagmamasdan, ngunit hindi naglakas-loob na bumili dahil sa mataas na presyo. Ang pagkakaroon ng pagbili ng mga bulaklak para sa ating sarili, sa wakas ay titingnan natin nang walang sakit ang plorera na iniharap sa mga nang-iwan sa atin.
- Huwag tumakbo sa unahan ng lokomotibo! Kapag tayo ay na-trauma o naghihirap, malamang na maghintay tayo sa sandali kung kailan tayo sa wakas ay pinakawalan at subukang ilapit ito sa anumang paraan. Ngunit sa nakakabagabag na panahon na ito, pinakamahusay na gumawa ng maliliit na hakbang—isa na hindi magpapabagsak sa atin muli.
Siyempre, kung ang pagkabalisa o mga sintomas na nauugnay sa trauma ay ginagawang hindi makilala ang iyong buhay, dapat kang humingi ng tulong. Ngunit tandaan na ikaw mismo ay kailangang lumaban, hindi sumuko. "Karamihan sa gawaing ito ay walang sinuman kundi ang ating sarili," paalala ni Susan Haas. "Una, kailangan nating magpasya na sapat na tayo!"
Talagang maaari nating bawiin ang teritoryo na "ninakaw" ng ating mga karanasan. Posible na doon, sa kabila ng abot-tanaw - isang bagong buhay. At kami ang ganap na may-ari nito.
Tungkol sa may-akda: Si Susan Haas ay isang stress management at burnout physiologist.