Hindi mahalaga kung bakit hindi mo pa rin natatanggal ang ugali ng pagkain sa harap ng mga TV, mahalagang i-minimize ang mga kahihinatnan sa paraan ng pagtanggal dito, dahil ang pagkain sa harap ng TV ay hindi mapigilan sa mga termino ng dami at kalidad. Tandaan kung ano ang maaari mong kainin habang tinitingnan ang asul na screen.
Mga prutas at berry
Ang mga prutas at berry ay naglalaman ng malusog na hibla, bitamina at mineral, pati na rin ang tubig, na mabilis na binubusog ang katawan, at pagkatapos ay madaling mapapalabas nang hindi napinsala ang dami. Gumawa ng isang plato ng prutas, subukang gupitin ang lahat ng mas maliit - kaya't sikolohikal na "kumain" ka nang mas mabilis.
Ang mga berry ay magbibigay sa iyo ng kabuhayan at tono. Pumili alinsunod sa iyong panlasa at tangkilikin ang isang malusog na meryenda.
Mga gulay
Siyempre, ang pagkain ng gulay ay karaniwang hindi masyadong pampagana. Ngunit kung gupitin mo ang mga ito sa mga piraso at timplahan ng sarsa ng yoghurt - matamis o maalat - magiging kakaiba at masarap ito. Naglalaman ang mga gulay ng maraming bitamina at malusog na hibla - kumuha ng kintsay, karot, pipino.
Maaari kang gumawa ng mga chips mula sa mga gulay sa pamamagitan ng pagpapatayo ng mga tinadtad na karot o patatas sa oven o microwave. Walang taba at maalat na pampalasa sa mga naturang chips, kaya't lalabas sila maraming beses na mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga binili.
Spiced crouton
Mga crouton o crouton na gawa sa bahay bilang isang kahalili sa mga binili sa tindahan. Siyempre, ang isang ordinaryong tinapay ay hindi ang pinaka kapaki-pakinabang na produkto. Para sa mga layuning ito, pumili ng buong butil o tinapay na bran. Maaari kang magprito ng mga crouton na mayroon o walang malusog na langis ng oliba. Gamitin ang iyong mga paboritong pampalasa - halaman, gulay, asin o asukal, bawang.
Bruschetta
Ang mga Italyano ay maraming nalalaman tungkol sa pagkain, at ang kanilang bruschetta para sa meryenda ay isa pang kumpirmasyon nito. Ito ay isang slice ng tinapay, toasted sa magkabilang panig tulad ng isang toast hanggang sa malutong. Ang mga sangkap para sa sandwich ay inilalagay sa tinapay - ginusto ang malusog na ham, litsugas, keso, kamatis, balanoy, abukado. Gumamit ng malusog na tinapay para sa base.
Nuts at Granola
Sa kabila ng katotohanang hindi ka makakakain ng maraming mga mani, at mahirap subaybayan ang dami ng kinakain habang nanonood ng TV, kailangan mo pa rin palabnihin ang isang meryenda sa kanila - ito ay isang karagdagang bahagi ng protina, bitamina at mineral.
Ang Granola ay isang oven-dry oatmeal, mga mani at pinatuyong prutas na maaaring pagsamahin sa mga bar o kinakain tulad nito.