Paano pakainin ang mga kabataan

Para sa isang tinedyer ito ay totoo lalo na - na siya ay dapat na regular na pinakain at natubigan - ang isang mabilis na lumalagong organismo ay nangangailangan ng patuloy na pansin at kalidad ng mga materyales sa pagbuo para sa mga kalamnan at buto.

Kaunting teorya

Sa panahon ng aktibong paglago ng metabolismo sa katawan ng tao ay ang pinaka-masinsinang, at protina bawat yunit ng timbang ng katawan para sa mga edad ng tinedyer ay nangangailangan ng makabuluhang higit sa isang may sapat na gulang. Sa katunayan, para sa mga bata ang basal na metabolismo ay mas mataas kaysa sa mga may sapat na gulang din.

Basal metabolismo - ay ang minimum na pagkonsumo ng enerhiya kinakailangan upang mapanatili ang buhay ng organismo sa isang estado ng pamamahinga, na hindi kasama ang lahat ng mga panloob at panlabas na impluwensya sa loob ng 12 oras pagkatapos ng pagkain. Iyon ay, ang bilang ng mga calory na ginugol habang tahimik na nakahiga at humihinga habang ang puso ay nagtutulak ng dugo sa mga ugat.

Para sa mga mag-aaral sa high school ang pinakamainam na balanse ng mga protina, taba at karbohidrat sa diyeta ay 1:1:4. Mahalaga ring sabihin tungkol sa mabilis na paglaki ng balangkas ng kabataan at upang bigyan ng espesyal na pansin ang halaga ng kaltsyum. Ang pagsipsip ng calcium ay nakasalalay sa nilalaman ng posporus at magnesiyo. Kung ang mga elementong ito ay pumasok sa katawan nang labis, ang calcium ay hindi nasisipsip.

Ang mga bata ay dapat makakuha ng sapat tubig — isa sa mga pangunahing bahagi ng mga selula ng katawan. Simula sa 7 taong gulang na mga bata ayon sa mga pamantayan ay umaasa sa 50 ML ng likido bawat 1 kg ng timbang sa katawan bawat araw - mga inumin at pagkain. Sa mga panuntunang ito, hindi binibilang ang mga matatamis na inumin at mga instant na sachet ng inumin. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa asukal at mga tina ay wala nang iba pa.

Sa pamamagitan ng paraan para sa mga batang babae sa average na 2,760 calories ay sapat, at para sa mga lalaki - 3160. Sa kabila ng katotohanang ang mga kabataan ay maaaring isaalang-alang ang kanilang sarili na "masyadong mabilog" o "hindi sapat na pisikal". Gayunpaman, ang lahat ng mga "labis" na ito mula sa kanilang pananaw ng calorie ay na naglalayong makumpleto ang pagtatayo ng kanilang katawan. Alin ngayon ang umaabot sa higit sa haba kaysa sa lapad, kahit na ano ang sumasalamin ng salamin. At ang gawain ng mga magulang ay ipaliwanag sa iyong anak na lalaki o anak na babae, bakit lalo na ngayon ang wastong nutrisyon ay napakahalaga.

Sa katunayan, ito ay walang bago: mas kaunting fast food, kasama ang cottage cheese at lean meat. Ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay tradisyonal ang pangunahing mapagkukunan ng kaltsyum para sa mga bata at kabataan. Mga pagkaing karne at isda, ang isang tinedyer ay dapat kumain sa umaga, dahil mayaman sa protina Ang mga pagkain ay nagpapataas ng metabolismo at nagpapasigla. Mga prutas (hindi bababa sa 250 g bawat araw) at mga gulay na kailangan, at halos kalahati ng lahat ng taba ay dapat na mga taba ng gulay.

Bukod dito sa high school ang bilis ng pagtuturo ay mabilis na tumataas. Nang walang balanseng malusog na diyeta at wastong pisikal na aktibidad upang makayanan ito, ay hindi gaanong simple.

Ano ang dapat bigyang pansin?

Hindi wastong diyeta at katayuan sa nutrisyon ng mga bata at ang kakulangan ng ilang elemento at bitamina — karaniwang mga problema sa ating panahon. Kaya, ang kakulangan ng bitamina C ay nararamdaman hanggang sa 70 porsiyento ng mga bata, bitamina A, B1, B2, iron at calcium — 30-40 porsiyento, yodo — hanggang 80 porsiyento ng mga bata. Bilang resulta, parami nang parami ang mga tinedyer na dumaranas ng mga sakit ng digestive system at anemia. At ito ay nangyayari sa panahon na ang katawan ay kailangang gumastos ng lahat ng pwersa para sa aktibong paglaki!

Suriin ang iyong pedyatrisyan tungkol sa mga kumplikadong paghahanda sa bitamina - posible, sa palagay niya kinakailangan na italaga sila para sa iyong anak mula sa high school sa taglagas-taglamig.