Nilalaman
Kaya't ang iyong pagtulog ay tahimik at hindi nabali, makatulog nang mabilis, at paggising na nag-refresh at masaya, maaari mong obserbahan ang dose-dosenang mga ritwal. Ngunit ang pinakamahalagang aspeto ng mahusay na malusog na pagtulog ay ang iyong pagkain, lalo na bago makatulog. Ano ang masarap kainin bago matulog, at kung anong mga pagkain ang kailangan mong ibukod bago ka sumobra sa mga bisig ng Morpheus nang kategorya?
Kapaki-pakinabang:
Matamis sa oras ng pagtulog ay nagtataguyod ng paggawa ng melatonin at pinipigilan ang hormon na nagpapasigla sa iyong katawan. Maaari kang magdagdag ng honey sa tsaa at maaaring kumain ng isang kutsarang honey tulad nito.
Saging ay isang napakataas na calorie na produkto, ngunit kapaki-pakinabang para sa pagtulog. Naglalaman ito ng maraming magnesiyo, pinapatahimik ang sistema ng nerbiyos, nakakarelaks ang muscular system, at pinipigilan ang mga proseso ng paggulo. Gayundin, ang mga saging ay mapagkukunan ng mga serotonin at melatonin na hormon na nagtataguyod ng pagtulog.
otmil naglalaman ng maraming mga bitamina, amino acid, at mineral na nagpapabilis sa paggawa ng melatonin at ang kalagayan para sa isang tahimik na pagtulog.
Pili naglalaman din ng maraming magnesiyo at malusog na taba, at tryptophan, na nagpapabagal sa rate ng puso at pinakalma ang sistema ng nerbiyos.
pabo ay isa pang mapagkukunan ng tryptophan, ngunit ang karne ng manok ay naglalaman din ng protina, na nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog, na nangangahulugang ang kagutuman sa gabi ay hindi nagbabanta sa iyo, maaari kang makatulog nang mahimbing.
Mapanganib:
Keso - Nasasabik ang sistemang nerbiyos, ang utak ay hindi nagpapahinga, at binibigyan tayo ng hindi malinaw ngunit malinaw na mga pangarap. Ang mga amino acid, na naglalaman ng keso, ay hindi pinapayagan na patayin ang imahinasyon - samakatuwid ay isang talamak na pagtulog at pagkapagod sa umaga.
Maanghang na pagkain stimulate ang paglaki ng temperatura ng katawan at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa rehiyon ng gastrointestinal tract, kaya malamang na hindi ka makatulog, nagdurusa ng cramp at mainit na pagkislap.
Alkohol - unang sanhi ng pagkahilo at pag-aantok - at ang totoo, pagkatapos ng alkohol upang makatulog nang mas madali. Tanging ito ay hindi nakakatulog, at nahuhulog sa isang mababaw na yugto ng pagtulog ng malalim na pagtulog ay hindi nangyari. Hindi pagkakatulog at pagkapagod sa umaga - ang mga epekto ng alkohol bago matulog.
Mga mataba na pagkain - mahirap matunaw ang tiyan, nangangailangan ng patuloy na paglipat ng mga panloob na organo at samakatuwid ay makakatulog nang isang beses lamang. Bukod sa heartburn, ang sakit sa tiyan ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
dahil sa ng mataas na nilalaman ng caffeine, ang kape ay hindi magpapahinga sa sistema ng nerbiyos sa susunod na 10 oras pagkatapos ng pagkonsumo - oras na lamang para sa iyong pagtulog. Subukang mag-iwan ng kape sa umaga, pagkatapos ng tanghalian - walang tasa!
Alam ng lahat na ang kape bago ang oras ng pagtulog ay isang masamang ideya. Ngunit ilang tao ang nakakaalam na ang caffeine bilang stimulant ay nakakaapekto sa katawan sa loob ng 10 oras pagkatapos ng pagkonsumo. Kung matulog ka sa hatinggabi, mas mabuti ang kape na hindi uminom pagkalipas ng dalawang oras ng araw.
Maging malusog!