Nilalaman
Ang katawan ay gumagana nang iba sa panahon ng cardio at lakas ng pagsasanay, kaya't ang dalawang uri ng palakasan ay may magkakaibang epekto. Ang pinaka-panalong diskarte sa pagbawas ng timbang ay hindi pipili ng isa sa dalawa, ngunit isang mahusay na kumbinasyon ng dalawang uri ng pag-load. Ang tagumpay sa pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa Gaano katagal ang halaga ng mga caloria na nangingibabaw sa kanilang paggamit. Tingnan natin kung aling mga pag-eehersisyo ang gagastos sa amin.
Mga pagkakaiba sa pagitan ng lakas ng pagsasanay at cardio
Ang pagsasanay sa Cardio sa makina o gamit ang iyong sariling timbang ay maaaring patuloy na maisagawa sa loob ng mahabang panahon. Ang tagal nito ay nakasalalay sa iyong pagtitiis at ang tindi ng pag-eehersisyo mismo. Maaari itong umabot mula sampung minuto hanggang sa isang oras. Sa oras na ito, gumagana ang katawan sa isang aerobic mode - aktibong kumokonsumo ito ng oxygen at gumagastos ng mga calory. Sa sandaling matapos ang pag-eehersisyo, huminto ang matinding pagkonsumo ng calorie.
Ang pagsasanay sa lakas ay hindi maisasagawa nang walang pagkaantala. Ang isang diskarte ay tumatagal ng isang average ng 20-30 segundo, at pagkatapos ay kinakailangan ng isang maikling pahinga. Kung ang timbang sa pagtatrabaho ay tama, hindi mo makukumpleto ang higit sa tinukoy na bilang ng mga pag-uulit. Gumagana ang organismo sa isang anaerobic mode sa lakas-lakas - hindi ito gumagamit ng oxygen, ngunit enerhiya mula sa mga kalamnan. Kapag natapos ang pag-eehersisyo, ang katawan ay patuloy na nagsusunog ng calories upang maayos ang mga nasirang kalamnan. Ang nadagdagan na pagkonsumo ng calorie ay nagpapatuloy sa buong araw.
Ang isang pag-aaral ay isinagawa kung saan ang mga paksa ay sinusukat ang pagkonsumo ng calorie pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Ang mga siyentipiko ay naitala ang isang pagtaas sa paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng isang average ng 190 kcal at napagpasyahan na ang matinding ehersisyo na tumatagal ng isang average ng 45 minuto dagdagan ang paggasta ng calorie sa pamamahinga.
Ang mas matindi ang aktibidad, mas maraming calories ang iyong nasusunog. Matapos ang isang tipikal na sesyon ng pagsasanay sa lakas ng 8 pagsasanay na isinagawa sa apat na hanay ng 8-12 reps, ang paggasta ng calorie ay tumaas ng 5% ng paggasta ng baseline na enerhiya.
At pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo, kung saan ang pangunahing ehersisyo ay pangunahing ehersisyo na isinagawa ng mga kalahok sa isang bilog hanggang sa pagkabigo, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie ay tumaas ng 23%. Napagpasyahan ng mga siyentista na ang pagsasanay sa lakas ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng metabolic at tinutulungan kang sunugin ang mas maraming calories kung talagang mahirap ito.
Ang pagsasanay sa circuit ay itinuturing na pinaka-angkop para sa pagsunog ng taba. Pinapayagan ka nilang mag-ehersisyo nang may kasidhian nang hindi umaangat ng labis na mabibigat na timbang.
Paano masunog ang mas maraming caloriya sa cardio
Ang Cardio ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa pagtaas ng paggasta ng calorie kung hindi ito isang pangunahing aktibidad ng pagsasanay, ngunit isang karagdagang isa. Sa panahon ng pagsasanay sa cardio, gumugugol ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagsasanay sa lakas. Humihinto ang mga gastos kapag natapos ang pag-eehersisyo.
Kung pinipilit ka ng pagsasanay na aerobic na magsunog ng higit pang mga caloryo sa pag-eehersisyo, kung gayon ang pagsasanay sa lakas ay nagbibigay ng mas mataas na paggasta ng enerhiya habang nagpapahinga. Nangangahulugan din ito na hindi mo kailangang lumikha ng labis na kakulangan sa calorie upang mawala ang timbang.
Ang Cardio ay hindi nagtatayo ng kalamnan, hindi katulad ng lakas, at ang mga kalamnan ay hindi lamang lumilikha ng isang kaakit-akit na silweta, ngunit makakatulong din na gumastos ng mas maraming lakas. Kung sino ang mas maraming kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming caloriya.
Upang maging epektibo ang cardio, kailangan mong pumili ng isang magagawa na minimum na maaari mong gawin nang regular nang walang mga puwang upang matiyak ang matatag na pagkonsumo ng enerhiya para sa iyong katawan. Sa karaniwan, para sa napapanatiling pagbaba ng timbang, kailangan mo ng 2-4 na pagsasanay sa lakas bawat linggo, agad na gawin ang 15-30 minuto ng cardio pagkatapos ng mga ito at gumawa ng 2-3 na ehersisyo sa cardio sa loob ng 45-60 minuto sa ilang mga araw.
Ang pagsunog ng taba ay hindi nakasalalay sa uri ng pagsasanay, ngunit sa isang hanay ng mga hakbang, na kinabibilangan hindi lamang ng lakas at cardio, ngunit din ng balanseng diyeta na may kakulangan sa calorie, mataas na aktibidad na hindi pagsasanay, malusog na pagtulog at pagkontrol sa stress.