Ang maayos na maayos na nutrisyon sa diyabetes at malusog na pisikal na aktibidad ay maaaring makaapekto sa kurso ng sakit - dagdagan ang bisa ng paggamot, at sa banayad na anyo ng sakit, kahit gawing normal ang antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang paglalaro ng palakasan ay makakatulong na maiwasan ang mga karamdaman sa puso, pangalagaan ang presyon ng dugo, pagbutihin ang density ng buto at kondisyon, at mabawasan ang stress. Pinapaganda ng ehersisyo ang paggamit ng insulin ng iyong katawan at tinutulungan kang makamit ang isang malusog na timbang (calorifier). Para sa mga taong sobra sa timbang, magagawa ang pisikal na aktibidad at isang diyeta sa pagdidiyeta ay ang pag-iwas sa diabetes, at ang mga taong nagdurusa sa sakit na ito ay maaaring mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay.
Anong palakasan ang maaari mong gawin sa diyabetes?
Ang diabetes mellitus (DM) ay hindi hadlang sa anumang pag-eehersisyo. Mayroong pananaliksik na ipinapakita na ang ehersisyo ng paglaban at pag-eehersisyo ng cardiovascular ay nagpapabuti ng kontrol sa asukal sa dugo.
Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa pagbuo ng tisyu ng kalamnan, at ang mga kalamnan naman ay mas mahusay na sumipsip ng glucose. Ang mga receptor ng insulin ay nagiging mas sensitibo sa insulin, na nagpapahintulot sa mga type I diabetic na bawasan ang kanilang dosis ng gamot. Ang isang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas at cardio ay makakatulong sa mga diabetic na uri ng II na magsunog ng taba at mas mabilis na maabot ang normal na timbang.
Hindi ito isang kontraindiksyon sa pag-load ng DM, ngunit bago magsimula ng mga klase, kailangan mo munang kumunsulta sa iyong doktor upang makakuha ng mga rekomendasyon, ayusin ang nutrisyon at dosis ng mga gamot. Kailangan mong magpatingin sa doktor kahit na plano mong gumawa ng katamtamang anyo ng fitness, tulad ng paglangoy o yoga.
Tandaan na ang mga indibidwal na ehersisyo o ang buong uri ng fitness ay maaaring hindi angkop para sa iyo kung mayroon kang mga pinsala ng musculoskeletal system, varicose veins, cardiovascular disease, mga sakit ng mga organo ng paningin.
Mga paghihigpit sa Palakasan
Ang mga taong may diyabetis ay dapat na lalong maingat sa kanilang sarili at kanilang mga damdamin:
- Subaybayan ang iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagtatala ng iyong mga pagbasa sa umaga sa isang walang laman na tiyan, bago mag-ehersisyo, at 30 minuto pagkatapos ng ehersisyo.
- Bumuo ng tamang iskedyul ng pagkain bago pa mag-ehersisyo - tiyaking kumain ng mga karbohidrat na humigit-kumulang na 2 oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Kung ang tagal nito ay lumampas sa kalahating oras, pagkatapos ay dapat kang uminom ng fruit juice o yogurt upang makakuha ng isang maliit na bahagi ng madaling natutunaw na carbohydrates at maiwasan ang hypoglycemia. Sa ilang mga kaso, ipinapayong magkaroon ng meryenda ng karbohidrat bago ang simula ng ehersisyo, ngunit ang lahat ng mga partikular na puntong ito ay dapat talakayin sa iyong doktor.
- Ang Type II diabetes ay sanhi ng neuropathy ng mga binti - ang sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan ay may kapansanan at ang anumang sugat ay maaaring maging isang tunay na ulser. Kaya pumili ng tamang fitness shoes at damit. Panatilihing komportable ang iyong mga sneaker at suriin ang iyong mga binti pagkatapos ng pagsasanay.
- Kung sa umaga ang antas ng asukal ay mas mababa sa 4 mmol / l, o higit sa 14 mmol / l, mas mabuti na tanggihan ang sports sa araw na ito.
- Alagaan ang iyong sarili - simulan ang iyong paglalakbay sa mundo ng fitness na may magaan na maikling session, dahan-dahang pagtaas ng kanilang tagal, at pagkatapos ay ang tindi (calorizator). Para sa isang nagsisimula, ang panimulang punto ay magiging maikling pag-eehersisyo ng 5-10 minuto, na unti-unti mong dadalhin sa pamantayan ng 45 minuto. Kung mas maikli ang sesyon, mas madalas kang makapagsanay. Ang pinakamainam na dalas ay 4-5 katamtamang pag-eehersisyo bawat linggo.
Napakahalaga para sa mga diabetic na maging pare-pareho at unti-unti sa fitness. Ang epekto ng palakasan ay maaari lamang mapahalagahan pagkatapos ng mahabang panahon ng regular na pagsasanay, ngunit madali itong mabura kung huminto ka sa palakasan at bumalik sa iyong dating lifestyle. Ang pag-eehersisyo ay nagpapababa ng asukal sa dugo, habang ang pagkuha ng mahabang pahinga ay pinapataas ito. Upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan, piliin ang magagawa na pinakamaliit na palakasan, gawin ito nang regular at may kasiyahan.