Ang pagdurusa sa pananakit ng kasukasuan ay hindi nangangahulugan na kailangan mong ihinto ang lahat ng aktibidad sa palakasan. Ang ilang mga sports ay nananatiling angkop sa iyong pisikal na kondisyon at maaari pa ngang magsulong ng pagpapatawad. Tandaan na kumunsulta sa isang doktor bago ka magsimula. 

Magsanay ng katamtamang pisikal na aktibidad

Nagdurusa ka man sa traumatiko, nagpapasiklab o nakakahawang pananakit ng kasukasuan, ang paggawa ng katamtamang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Gayunpaman, inirerekomenda naiwasan ang mga sports na nakakapinsala sa mga kasukasuan, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta at mga raket na laro. Pumili ng isang sport na gumagamit hangga't maaari ang kasukasuan na nagdudulot sa iyo ng sakit. Kung ito ay tuhod halimbawa, mas mabuting itigil ang pagsasanay sa pag-akyat, boksing, rugby, paragliding o parachuting. Sa kabilang banda, ang paglalakad at golf ay nananatiling angkop na mga aktibidad. Upang pumili ng aktibidad sa palakasan na nababagay sa iyo nang hindi nagpapalubha ng pananakit ng iyong kasukasuan, makinig sa iyong katawan. Huwag itulak ito nang hindi kinakailangan. Maaari mong mapahina nang kaunti ang iyong mga kasukasuan.

Mag-opt para sa paglangoy at yoga

Ang paglangoy ay ang perpektong isport kung dumaranas ka ng pananakit ng kasukasuan. Ang kawalan ng gravity sa tubig ay nagpapagaan sa iyong mga kasukasuan ng bigat ng iyong katawan. Ang paglangoy ay nagpapalakas din ng buong katawan, lalo na sa likod. Exit flexions o inflections masakit dahil sa iyong joints. Sa mga pool, maaari kang mag-ehersisyo nang tahimik nang hindi naghihirap. Kung hindi mo gusto ang halumigmig o hindi mo gusto, ang yoga ay isa ring sport na angkop para sa mga mahihinang joints. Ang aktibidad sa palakasan na ito ay malumanay na nakakarelax at nagpapalakas ng mga kalamnan, nang hindi pinipigilan ang iyong mga kasukasuan nang higit sa kinakailangan. At saka, huwag kalimutang magpainit at mag-stretch bago at pagkatapos ng bawat ehersisyo. Bagama't naaangkop ang rekomendasyong ito sa lahat ng atleta, hindi ito dapat palampasin kung dumaranas ka ng pananakit ng kasukasuan.

Huwag kumilos bago ang medikal na payo

Huwag magsimula ng bagong aktibidad sa palakasan bago kumonsulta sa iyong doktor. Ang pananakit ng kasukasuan ay maaaring lumala sa sobrang pisikal na pagsisikap. Kung may pagdududa o may matinding pananakit sa panahon ng sesyon, ihinto kaagad.

Flore Desbois

Basahin din: Sakit sa kasu-kasuan: kung ano ang kanilang ipinagkanulo