Puting diyeta, 7 araw, -5 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 510-980 Kcal.

Ang white diet ay ipinangalan sa mga pagkaing nilalaman nito. Ang mga paborito ng pagkain ng diskarteng ito ay tiyak na puti. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa diyeta na ito, mula sa isang diyeta sa mga produktong puting protina at nagtatapos sa isang paraan ng pagbaba ng timbang gamit ang puting alak. Ngunit ang isang panuntunan ay pareho para sa lahat ng puting paraan ng pagbabagong-anyo ng figure. Huwag ipagpatuloy ang mga ito nang higit sa isang linggo. Sa panahong ito, maaari mong kapansin-pansing ibahin ang anyo, na nagtatapon ng hanggang 5 kilo ng labis na timbang.

Mga kinakailangang puting diyeta

Ang mga sumusunod na produkto ay maaaring isama sa diyeta sa isang puting diyeta:

• gatas at maasim na gatas na may taba ng nilalaman na hindi hihigit sa 4%: cottage cheese, homemade yogurt, keso, kefir, fermented baked milk, yogurt, milk;
• cereal: bigas, otmil;
• mga itlog ng manok at pugo;
• sangkap ng legume: puting beans;
• puting repolyo at Peking repolyo;
• mga fillet ng isda at manok.

Ang mga produktong ito ay maaaring sinamahan ng mga prutas at berry na hindi lamang puti: mansanas, saging, puting currant, mga milokoton, mga aprikot. Maaari ka ring kumain ng mga plum na may mga ubas, ngunit mas mahusay na gamitin ang mga ito sa iyong diyeta sa anyo ng mga pinatuyong prutas. Ang mga nabanggit na prutas at berry na produkto ay maaari ding idagdag sa menu bilang mga tuyong prutas. Ang lahat ng iba pang mga produkto ay ang mahigpit na bawal.

Para sa mga likido, subukang gawing dalisay ang pangunahing tubig. Ang tsaa, kape ay maaari, kung ninanais, pahintulutan ang iyong sarili paminsan-minsan, ngunit walang asukal lamang. Kung talagang mahirap para sa iyo nang walang mga matamis, pahintulutan ang iyong sarili na uminom ng isang kutsarang pulot sa simula ng araw, ngunit wala na. Ang natitirang inumin ay dapat na lasing lamang kapag naibigay ito sa isang partikular na pagkain. Inirerekumenda na ganap na iwanan ang asin at asukal sa panahon ng pagdidiyeta, dahil maaari nilang mabagal ang proseso ng pagbabago ng pigura.

Ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng 4-5 beses sa isang araw (inilarawan nang mas detalyado sa ibaba sa bawat tukoy na menu) sa humigit-kumulang na pantay na agwat ng oras. Mag-iskedyul ng pagkain sa isang paraan na ang huli para sa araw ay hindi bababa sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na rekomendasyon para sa pagsunod sa isang puting diyeta na may higit na pagiging epektibo ay uminom ng 100-150 ML ng payak na tubig sa temperatura ng kuwarto 15 minuto bago kumain. Ang simpleng pagmamanipula na ito ay makakatulong upang mapabilis ang iyong metabolismo at magbawas ng timbang nang mas maaga, na pinapaliit ang peligro na makakuha ng labis na libra pagkatapos makumpleto ang diyeta. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagpuno ng kaunti sa iyong tiyan ng tubig, mas malamang na mabusog ka sa susunod na paghahatid.

Siyempre, alinmang bersyon ng puting pamamaraan na pinili mo, huwag kalimutan ang tungkol sa palakasan. Kahit na isang 10-20 minutong express ehersisyo (kung walang oras para sa isang seryosong pag-load) ay gagawing mas epektibo ang resulta ng pagkawala ng timbang at mas kaakit-akit ang iyong katawan.

White menu ng diyeta

Halimbawa ng isang puting gatas na diyeta sa diyeta

Sample na White Rice Diet Diet

almusal: pinakuluang bigas; isang maliit na piraso (hanggang sa 100 g) ng fillet ng manok, pinakuluang o inihurnong.

Meryenda: isang baso ng cocktail (gatas, pinalo ng saging) o, kahalili, isang baso lamang ng gatas at isang maliit na prutas.

Hapunan: pinakuluang bigas; salad ng pinakuluang o naka-kahong mais, sariwang karot at kamatis.

Hapunan: pinakuluang bigas; isang maliit na peach at apple salad, na maaaring tinimplahan ng low-fat yogurt o cream.

nota… Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na may kasamang maximum na 500 g ng pinakuluang kanin. Ipamahagi ang mga pagkain upang ang karamihan sa bigas ay natupok para sa agahan at tanghalian. At mag-iwan ng mas kaunti para sa hapunan, sapagkat wala pang natitirang oras bago matulog upang magsunog ng calorie. Ang pag-uugali na ito ay makakatulong na gawing mas kapansin-pansin ang pagbaba ng timbang.

Sample na White Meat Diet Diet

almusal: fillet ng manok at isang walang laman na salad ng mga hindi starchy na gulay (ang parehong mga pinggan ay dapat na halos 150 g bawat isa).

Meryenda: salad ng tinadtad na mababang-taba na fillet ng manok (mga 100 g) at isang maliit na mansanas (maaari mong timplahin ang lahat ng ito sa gawa sa bahay na mababang-taba na yogurt).

Hapunan: bakwit o sinigang na bigas at pinakuluang fillet ng manok (maximum na 150 g ng bawat ulam).

Hatinggabi ng hapon: ilang hiwa ng pinakuluang o inihurnong fillet ng manok at 100 g ng karot at patatas na katas.

Hapunan: 50 g ng pinakuluang manok; isang baso ng stock ng manok kasama ang ilan sa iyong mga paboritong gulay na hindi starchy.

Isang halimbawa ng diet diet sa puting alak

almusal: 1 toast ng trigo; mababang keso na keso o keso sa maliit na bahay (hanggang sa 150 g); isang baso ng puting alak.

Hapunan: 3 hiwa o regular na crisps ng trigo; 200 g ng keso o keso sa kubo; baso ng alak.

Hatinggabi ng hapon: ilang mga manipis na hiwa ng keso.

Hapunan: isang hiwa ng pinatuyong tinapay na trigo; halos 100 g ng keso kasama ang isang basong alak muli.

nota… Ang alak ay pinakamahusay na ginagamit tuyo, na may mas kaunting asukal at mas kaunting mga calorie.

Halimbawang White Bean Diet Diet

almusal: Isang piraso ng matapang (hindi bababa sa mataba na keso na maaari mong makita) hiwa ng trigo o malutong; hanggang sa 100 g ng kefir, yogurt, cottage cheese o sour cream (ayon sa iyong paghuhusga).

Hapunan: pinakuluang puting beans (mga 100 g); isang paghahatid ng sauerkraut o isang salad ng hilaw / pinakuluang / inihurnong gulay.

Hatinggabi ng hapon: anumang pinapayagan na prutas o isang dakot ng iyong mga paboritong berry.

Hapunan: puting pinakuluang beans sa halagang 100 g; gulay, kabute o manok na mababang-taba na sopas na walang patatas.

Contraindications ng puting diyeta

• Ang mga pangkalahatang contraindications para sa pagsunod sa puting diyeta ay kinabibilangan ng: hindi pagpaparaan sa pagkain sa anumang mga produktong inaalok dito; panahon ng pagbubuntis at paggagatas; pagkabata; ang pagkakaroon ng mga malalang sakit sa panahon ng isang exacerbation.
• Siyempre, dapat mong bigyang-pansin kung aling partikular na bersyon ng puting diyeta ang iyong uupo. Halimbawa, kung ang fermented milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kasangkot, ang naturang diyeta ay hindi maaaring gamitin ng mga taong may mga ulser sa tiyan, kabag at iba pang mga gastrointestinal na sakit.
• Sa sakit sa bato, hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang sistema batay sa puting karne. Tiyaking, kapag pumipili ng iyong paraan ng puting pagbaba ng timbang, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng iyong katawan at, syempre, mga kagustuhan sa panlasa.

Ang mga birtud ng puting diyeta

Ang puting diyeta ay may maraming hindi maikakaila na mga benepisyo.

1. Kasama rito, sa partikular, ang katotohanan na talagang gumagana ito. Kung mayroon kang isang bagay na itatapon, ang hindi kanais-nais na mga kulungan ay tiyak na magmadali upang umalis (o bababa man lang).
2. Sa karamihan ng mga puting diyeta, mayroong isang kaaya-ayang bonus sa anyo ng normalisasyon ng pantunaw, pagpapabuti ng bituka microflora, at pagpabilis ng metabolismo.
3. Gayundin, ang katawan ay nalinis ng mga lason, lason at iba pang mga kontaminant na maaaring makapinsala dito.
4. Ang mga puting pagkain (partikular ang protina) ay makakatulong upang palakasin ang buto at kalamnan. Samakatuwid, ang pisikal na aktibidad ay mas madali, at sa pangkalahatan ang isang tao ay mas mahusay ang pakiramdam.
5. Ang walang alinlangan na bentahe ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay ang kawalan ng gutom sa karamihan ng mga pagpipilian. Ang pagkain ay madalas at magkakaiba-iba, na ginagawang malamang na hindi maluwag.
6. Kahit na sa panahon ng puting diyeta, nagpapabuti ang kondisyon ng balat. Mapapansin mo na ang balat ay nagiging mas makinis at makinis.

Mga disbentahe ng diyeta

Ang mga disadvantages ng white diet ay kinabibilangan ng katotohanan na ang oversaturation na may calcium, na nagsisiksikan sa mga produktong protina, ay maaaring humantong sa pagtitiwalag ng mga lason.

Ang mababang pagkakaroon ng mga taba ay maaari ding makaapekto sa negatibong katawan. Upang hindi madagdagan ang mga panganib na makapinsala sa katawan, huwag ipagpatuloy ang alinman sa mga puting pagpipiliang diyeta nang mas mahaba kaysa sa tinukoy na panahon, gaano man kadali at mahusay na mawalan ka ng timbang dito. Pagkatapos ng lahat, ang malusog na taba ay kinakailangan lamang upang gumana nang normal ang katawan.

Pag-uulit ng puting diyeta

Dahil ang mga pamamaraan sa itaas ng pagbabago ng figure ay lubos na matapat, maaari silang ulitin, kung kinakailangan, pagkatapos ng 3-4 na linggo. Ngunit mas mahusay na ipagpaliban ang alak na puting diyeta, dahil medyo matindi pa rin ito. Inirerekumenda na pumili ng isang mas makataong paraan ng pagbabago ng mga form.