Bakit masarap matulog sa araw?

Minsan sa kalagitnaan ng araw ay nagkakadikit ang mga mata. Nagsisimula kaming tumango, ngunit nahihirapan kaming matulog nang buong lakas, kahit na may pagkakataon na humiga: pagkatapos ng lahat, kailangan mong matulog sa gabi. At least ganyan sa ating kultura.

hiling ng kalikasan

Ngunit kayang-kaya ng mga Intsik na umidlip sa mismong lugar ng trabaho. Ang pagtulog sa araw ay isang pangkaraniwang bagay para sa mga residente ng maraming bansa, mula sa India hanggang Espanya. At marahil ay mas malapit sila sa kanilang kalikasan sa ganitong kahulugan. Jim Horne, direktor ng Institute for Sleep Research sa Loughborough University (UK), ay naniniwala na ang mga tao ay ebolusyonaryong nakaprograma upang matulog nang maikli sa araw at mahaba sa gabi. "May lumalagong siyentipikong ebidensya na ang mga naps, kahit na napakaikli, ay nagpapabuti sa pag-andar ng pag-iisip," patuloy ni Jonathan Friedman, direktor ng Texas Brain Institute. "Marahil, sa paglipas ng panahon, matututunan nating sinasadya na gamitin ito upang gawing mas produktibo ang ating utak."

Mas mahusay na matuto ng mga bagong bagay

"Daytime naps uri ng malinaw na panandaliang imbakan ng memorya, pagkatapos nito ang utak ay muling handa na tumanggap at mag-imbak ng bagong impormasyon," sabi ng psychologist ng University of California na si Matthew Walker. Sa ilalim ng kanyang pamumuno, isang pag-aaral ang isinagawa kung saan 39 na malulusog na kabataan ang lumahok. Sila ay nahahati sa 2 grupo: ang ilan ay kailangang umidlip sa araw, habang ang iba ay gising sa buong araw. Sa panahon ng eksperimento, kailangan nilang kumpletuhin ang mga gawain na nangangailangan ng pagsasaulo ng malaking halaga ng impormasyon.

Natanggap nila ang kanilang unang gawain sa tanghali, pagkatapos ay sa ika-2 ng hapon, ang mga kalahok mula sa unang grupo ay natulog sa loob ng isang oras at kalahati, at sa ika-6 ng gabi ang parehong grupo ay nakatanggap ng isa pang gawain. Ito ay lumabas na ang mga natutulog sa araw, ay nakayanan ang gawain sa gabi nang mas mahusay kaysa sa mga gising. Bukod dito, ang grupong ito ay gumanap nang mas mahusay sa gabi kaysa sa araw.

Naniniwala si Matthew Walker na ang pagtulog sa araw ay nakakaapekto sa hippocampus, isang bahagi ng utak na gumaganap ng mahalagang papel sa paglipat ng impormasyon mula sa panandaliang memorya patungo sa pangmatagalang memorya. Inihalintulad ito ni Walker sa isang umaapaw na email inbox na hindi na makakatanggap ng mga bagong sulat. Nililinis ng pagtulog sa araw ang aming "mailbox" sa loob ng halos isang oras, pagkatapos nito ay muli naming nakikita ang mga bagong bahagi ng impormasyon.

Ipinakita ni Andrey Medvedev, Associate Professor sa Georgetown University, na sa maikling pagtulog sa araw, ang aktibidad ng kanang hemisphere, na responsable para sa pagkamalikhain, ay mas mataas kaysa sa kaliwa. Nangyayari ito sa parehong mga lefties at righties. Ang kanang hemisphere ay gumaganap sa papel na "tagapaglinis", pag-uuri at pag-iimbak ng impormasyon. Kaya, ang maikling pagtulog sa araw ay nakakatulong sa atin na mas matandaan ang impormasyong natanggap.

Paano "tama" umidlip

Narito kung ano ang isang sleepwalker sa Salk Institute para sa Biological Research sa California, may-akda ng Sleep During the Day, Changes Your Life!¹ Sara C. Mednick

Maging pare-pareho. Piliin ang oras na nababagay sa iyo para sa pagtulog sa araw (ang pinakamainam - mula 13 hanggang 15 oras) at manatili sa regimen na ito.

Huwag matulog ng matagal. Magtakda ng alarma para sa maximum na 30 minuto. Kung matutulog ka ng mas matagal, mararamdaman mo ang labis na pagkabalisa.

Matulog sa dilim. Isara ang mga kurtina o magsuot ng sleep mask para mas mabilis na makatulog.

Magtakip ka. Kahit na mainit ang silid, kung sakali, maglagay ng kumot sa malapit upang matakpan kapag nilalamig ka. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng pagtulog, ang temperatura ng katawan ay bumababa.

Para sa mga detalye, tingnan online Lifehack.org

¹ S. Mednick «Matulog ka! Baguhin ang Iyong Buhay» (Workman Publishing Company, 2006).