Yoga Therapy Workouts

Ang yoga therapy ay isang makapangyarihang tool para sa paggamot ng maraming mga pathologies. Ngunit ito ay kinakailangan upang makisali lamang sa mga rekomendasyon ng isang doktor at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nakaranasang magtuturo.

Antas ng kahirapan: Para sa mga nagsisimula

Ang yoga therapy ay isang sangay ng klasikal na yoga, na sikat na tinatawag na alternatibong gamot. Kung ang ordinaryong yoga ay naglalayong mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan at kasukasuan, pati na rin ang pag-reboot ng sistema ng nerbiyos, kung gayon ang mga diskarte sa therapeutic ay idinisenyo upang labanan ang mga umiiral na sakit.

Sa yoga therapy, ang isang hiwalay na hanay ng mga pagsasanay ay palaging binuo. Nag-aambag ito sa paggamot ng isang tiyak na sakit. Maaaring may kasamang mga asana at meditation technique ang complex na ito. Basahin din ang: Pagsasanay sa Port-de-Bras

Pinili ang mga ito para sa mga taong may mga problema tulad ng:

• Mga sakit ng musculoskeletal system. Kabilang dito ang vertebral hernia, scoliosis, flat feet at iba pang mga pathologies.
• Mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo sa paunang yugto.
• Mga sakit sa paghinga: bronchitis at bronchial hika.
• Mga paglihis sa gawain ng genitourinary system: prostatitis, mga iregularidad sa panregla, kawalan ng katabaan.
• Mga karamdaman sa mga function ng digestive, nervous o endocrine system.
• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit.

Para sa bawat sitwasyon, ang sarili nitong pagpili ng mga pagsasanay ay tinutukoy. Sa mga sesyon ng grupo, ang grupo ay binubuo ng mga taong may katulad na sakit.

Kapag gumuhit ng isang programa sa pagsasanay, ang mga traumatikong paggalaw na maaaring magpalala sa problema ay hindi kasama. Kasama sa mga paggalaw na ito ang malakas na pagpapalihis at pag-twist ng spinal column. Tingnan din ang: flex workout

Pagsasanay sa yoga therapy

• Palakihin ang sirkulasyon ng dugo sa mga organong may sakit.
• Pagbutihin ang paggana ng sistema ng nerbiyos.
• Gawing malakas at matatag ang katawan.
• Matutong tumingin sa mundo ng positibo, alisin ang depresyon at alisin ang mga emosyonal na sanhi ng sakit.

Ito ay kinakailangan upang simulan ang pagsasanay ng yoga therapy na may pagbisita sa doktor. Dapat niyang kumpirmahin ang kawalan ng contraindications. Kung oo, hindi ito dahilan para tumanggi sa mga klase. Ipaalam lamang sa tagapagturo ang iyong kalagayan at gagawa siya ng mga pagbabago sa programa. Bago ang pagsasanay, huwag kumain ng 2 oras at siguraduhing maligo. Gagawin nitong mas malambot at nababaluktot ang mga kalamnan. Ang paghuhugas kaagad pagkatapos ng klase ay hindi inirerekomenda. Mas mainam na maghintay ng 3 oras.

Ang yoga therapy ay mabuti dahil hindi ito nangangailangan ng mamahaling kagamitan sa sports at kagamitan sa pag-eehersisyo. Ang kailangan mo lang ay komportableng damit, espesyal na banig, at lakas ng loob para sa regular na ehersisyo. Tingnan din ang: Les Mills workouts

Nangungunang XNUMX Mga Dahilan para Magsimula ng Yoga Therapy

1. Pinapataas ang flexibility ng lahat ng joints at tendons. - Kung sa ordinaryong pagsasanay sa fitness ay nagdudulot ng matinding kakulangan sa ginhawa sa isang hindi handa na tao, kung gayon sa yoga therapy ay nagaganap sila na may unti-unting pagtaas ng mga naglo-load. Inaalis nito ang pinsala at pananakit ng kalamnan.
2. Normalizes pagtulog. - Ang pagsasama-sama ng mga asana na may pagmumuni-muni, palalakasin mo ang sistema ng nerbiyos at kalimutan ang tungkol sa talamak na kakulangan ng tulog.
3. Ituwid ang pustura at pinapawi ang stress mula sa gulugod. Ito ay totoo lalo na para sa laging nakaupo na trabaho at isang hindi aktibong pamumuhay.
4. Nagpapagaling ng mga panloob na organo. – Ang ilang mga pagsasanay sa yoga therapy ay naglalayong i-massage ang mga panloob na organo. Nag-aambag sila sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at pag-alis ng mga nakakalason na produkto ng pagkabulok.
5. Nagpapabuti ng mga kakayahan sa intelektwal. – Sa panahon ng pagsasanay, ang isang tao ay nakakaalis ng stress at damdamin ng pagkabalisa. Ito ay nagpapahintulot sa kanya na tumutok sa mas mahahalagang gawain.

Ang direksyon na ito ng yoga ay hindi lamang nakakatulong upang gamutin ang mga sakit, ngunit nag-aambag din sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Tingnan din ang: fitness aerobics workout

Mga pangunahing pagsasanay para sa yoga therapy

Sa yoga therapy walang unibersal na hanay ng mga asana para sa paggamot ng anumang sakit. Pinipili ang mga ehersisyo para sa bawat tao alinsunod sa kanyang mga sakit. Tingnan natin ang tatlong pose na makakatulong sa pagharap sa mga problema sa gulugod.

• Magpose ng "Balang". – Humiga sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, hawak ang mga ito sa timbang. Habang humihinga, itaas ang harap ng katawan at mga binti, pagdugtong ang mga palad sa likod. Huminga at huminga nang 5 beses, pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa sahig habang ikaw ay huminga at nagpapahinga. Ulitin ang mga paggalaw nang maraming beses. Sa paglipas ng panahon, posible na madagdagan ang oras na ginugol sa isang baluktot na estado. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod.
• Pose ng upuan.  – Nakahiga sa iyong likod, ipahinga ang iyong mga paa at palad sa sahig. Ang mga palad ay dapat nasa antas ng balikat. Bumangon sa iyong mga kamay upang ang katawan ay kahawig ng isang mesa na nakatayo sa mga binti (ito ay parallel sa sahig). Hawakan ang iyong sarili sa posisyon na ito para sa 5 paghinga, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng ilang beses. Ang mga paggalaw na ito ay nagpapalakas sa likod, balikat at tiyan.
• Magpose ng "Inverted Plank".  – Kumuha ng posisyon sa mesa, ngunit ituwid ang iyong mga binti sa tuhod at ipahinga ang iyong mga paa sa sahig. Ang iyong katawan ay dapat na kahawig ng isang tamang tatsulok. Huminga habang ibababa mo ang iyong sarili sa sahig, baluktot ang iyong mga siko, pagkatapos ay bumangon muli habang humihinga ka. Sa tuktok na punto, dapat kang nasa loob ng 3 paghinga at pagbuga. Sa ganitong paraan, maaari mo ring palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod.

Mga rekomendasyon at contraindications para sa yoga therapy

Ang yoga therapy ay magiging kapaki-pakinabang para sa:

• Nagtatrabaho lamang ng nakaupo o nakatayo sa kanilang mga paa (o nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa).
• Mga babaeng nasa maternity leave.
• Matandang tao.
• Mga Atleta.

Ang mga ehersisyo na ito ay magiging kapaki-pakinabang din para sa mga nagdurusa sa mga sakit ng mga panloob na organo at likod. Ngunit bago ang mga klase, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, dahil ang pagsasanay ay may isang bilang ng mga kontraindikasyon, lalo na: malubhang pinsala sa puso, nakakahawang pamamaga ng mga kasukasuan, pinsala, malubhang hypertension, trombosis, pagpalala ng mga talamak na pathologies. Tingnan din ang: step aerobics workout