Nilalaman
Disyembre, walang mas nakakaaliw kaysa sa isang masarap na hapunan kasama ang mga kaibigan. Mag-enjoy nang makatwiran nang hindi bumabalik ang mga pounds na nawala pagkatapos ng pagbubuntis? Posible ! Ang tanging panuntunan: maging medyo makatwiran ngayon ... upang maiwasan ang kahon ng pagkain bukas. Ito rin ang panahon para gumawa ng magagandang resolusyon gaya ng (muling) pagsisimula ng isang aktibidad sa palakasan.
Kinokontrol ko ang aking diyeta
Wala nang masamang ugali. Mag-lunch on the go, kumain sa harap ng screen o kumain ng mga lutong pagkain, tapos na! Ang pagkain ng maayos ay simple at naa-access ng lahat. Ang kailangan mo lang gawin ay ayusin ang iyong araw sa paligid ng apat na pagkain sa isang araw, sa mga takdang oras. Mga gulay, mabagal na asukal (bigas, pasta, cereal, atbp.) at karne o isda sa bawat pagkain, ito ang panalong trio ng isang balanseng menu, isang palatandaan sa iyong tray ng canteen pati na rin sa iyong plato sa bahay. Kaya, bakit hindi planuhin ang iyong mga menu nang maaga? Kung madali kang tumaba, kailangan mong maglaro sa timing: mas malaki para sa almusal ngunit mas magaan para sa hapunan ... At ang radikal na solusyon upang maiwasan ang mga tukso? Magluto nang walang pag-ikot ng mga proporsyon at huwag mag-refill. Sa wakas, uminom ng isang litro at kalahating tubig sa isang araw, ito ay mainam. Ngunit sa taglamig, ano ang aking kinakain? Ilang ideya: matabang isda para sa mga omega-3 nito (trout, salmon, sardinas, tuna, mackerel, atbp.). Sa gabi, nagpapakain kami ng sopas, isang mahusay na panpigil sa gana, madaling lutuin na may mga pana-panahong gulay: kalabasa (mababa ang calorie at mayaman sa fiber), kintsay (nagpapadalisay at nagde-detox), patatas, karot, leeks ... na may buong butil, partikular na. mayaman sa fiber. At kung gusto mong ubusin ang foie gras at tsokolate sa Pasko, kalimutan ang mga pastry, fast food at handa na pagkain sa panahong iyon!
Ang isang labis ay maaaring mapunan. Masyado bang sobra ang raclette evening sa lugar ni Julie? Walang saysay na magkasala, sapat na upang muling balansehin! Magsanay sa susunod na (mga) pagkain ng magaan na diyeta, ngunit higit sa lahat huwag mag-ayuno, ito ay makakasira sa iyong katawan at magsusulong ng taba na imbakan! Upang gawin ito, pumili ng iba't ibang ngunit magaan na menu, na may mga gulay - para sa sigla at transit - at walang taba na mga protina (dibdib ng manok, inalisan ng taba ng ham, steamed white fish, hard-boiled egg, 0% cottage cheese) - para sa pagkabusog.
8 gawi na dapat sundin: Mas gusto ang wholemeal bread para sa almusal kaysa sa napakatamis na cereal, chewable apple kaysa dessert cream, rice cake kaysa pastry, kahit na nakakatukso iyon! Ganoon din sa mga matatamis na pagkain: kumuha ng cherry tomatoes at tapenade sa halip na crisps at guacamole. Magluto ng iyong mga pinggan o salad na may kaunting mantika ng oliba sa halip na isang butil ng mantikilya, almond puree sa halip na crème fraîche, oatmeal at vegetable patties sa halip na isang cheese puff pastry. Tungkol sa pagluluto, inirerekumenda namin na mag-ihaw ka o mag-steam sa halip na magluto gamit ang tubig (pagkawala ng bitamina) o may taba.
Inilagay ko (muling) ang aking sarili sa isport!
Ang ideal, siyempre, ay magsanay ng kumpleto at iba't ibang aktibidad sa palakasan (athletics, gym, swimming pool). Ngunit ang base ay jogging, naa-access sa lahat. At para talagang ma-tap ang aming mga reserba, kailangan naming tumakbo nang hindi bababa sa apatnapu't limang minuto... Oo, oo, kaya mo! Kailangan mo lang pumunta sa sarili mong bilis at huwag umalis ng masyadong mabilis para tumagal. Dahil mas mabuting tumakbo ng mabagal ngunit matagal!
Mga batang ina, nagbubuntong-hininga na kayo: “Ngunit wala akong oras …” Natagpuan namin ang solusyon: maglaro ng sports sa bahay! Abs, bike at maliliit na ehersisyo sa sahig, nang hindi pinipilit upang hindi masaktan ang iyong sarili at siguraduhing maayos ang iyong posisyon. Kailangan mo ba ng tulong? Ang fashion ay para sa virtual coaching sa isang game console o computer. Magsanay kung ikaw ay isang mabuting mag-aaral at masipag.
6 na pagsasanay upang maglaro ng sports nang hindi ito mukhang: Unang hakbang, mas gusto ang hagdan sa elevator, laging naka-tiptoe. Sa opisina, kumilos nang maayos: tuwid ang likod, nakadapa ang mga paa sa lupa, nakaluhod sa upuan, nasa mesa ang mga kamay. I-ehersisyo ang iyong abs! Kontrata (5 beses, 5 segundo) pagkatapos ay bitawan, at ulitin (20 set, ilalabas ang 20 segundo sa pagitan ng bawat isa). Palamutin ang iyong puwit (at ang iyong perineum) sa pamamagitan ng pagkontrata ng 10 segundo pagkatapos ay ilalabas ang 2 segundo (20 set na naglalabas ng 20 segundo sa pagitan ng bawat isa). Upang labanan ang cellulite, gawin ang ehersisyo na ito: pag-upo, iunat ang isang binti nang diretso sa harap mo, nang nakatayo ang iyong paa. Humawak ng 30 segundo pagkatapos ay lumipat ng mga binti (5 set). At para sa mahubog na mga guya, tumayo sa iyong mga tiptoe ng 20 beses, habang naghihintay ng bus! (5 set na may 20 segundong pahinga sa pagitan ng bawat isa).
Inaalagaan ko ang sarili ko
Supercharged mom, bigyan mo ang iyong sarili ng ilang sandali ng pag-cocooning, ito ay mahalaga. Ang nakakarelaks at nakakarelaks, ang katawan ay nagiging mas mahusay. Gabi-gabi bago matulog, maglaan ng limang minuto upang i-massage ang mga hita, balakang, puwit, tiyan sa pamamagitan ng pag-roll sa balat sa ilalim ng iyong mga daliri gamit ang moisturizer o slimming cream. Epektibo at nakakawala ng stress, at para sa dalawa, ito ay mas kasiya-siya. Sa shower, dahan-dahang i-exfoliate ang iyong balat gamit ang isang horsehair glove, at tapusin gamit ang isang jet ng malamig na tubig upang buhayin ang sirkulasyon at patatagin ang balat. Ang isang ritwal ng kasiyahan ay mas mahusay kaysa sa isang parisukat ng tsokolate. Isang gabi upang alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paliguan, pag-exfoliation, mask, mahahalagang langis, hydration, at ikaw ay nasa tuktok! Gayunpaman, ang isang romantikong gabi, sa kapayapaan, kung minsan ay nagkakahalaga ng lahat ng mga pagpapagaling ng pagbabagong-lakas. Ipaubaya ang mga bata sa mga lolo't lola at bigyan ang iyong sarili ng kaunting panaklong ng kalayaan kasama ang iyong sinta.