10 mga programa mula sa Floor sa pamamagitan ng Mapa: isang kumpletong pangkalahatang ideya ng isang mabisang pag-eehersisyo

Ang Cut ng sahig - isang sertipikadong nagtuturo ng pangkat at personal na pagsasanay, Tagalikha ng mga tanyag na programa sa DVD sikat na celebrity trainer Sa us. Sinimulan ni Paul ang kanyang propesyonal na karera sa fitness sa edad na 19, gumawa siya ng kanyang paraan mula sa labis na timbang sa pagbibinata hanggang sa propesyonal na edukasyon sa palakasan.

Pangkalahatang ideya ng 10 mabisang mga programa mula sa Floor sa pamamagitan ng Maps

Subukan ang programang Palapag sa pamamagitan ng Mapa na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang, higpitan ang iyong katawan at upang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong pag-eehersisyo. Sa ilan sa seksing video kakailanganin mo ng mga bola ng gamot at isang kettlebell. Kung wala kang kagamitan na ito, maaari mong palitan ang mga ito ng dumbbell o disc mula sa tungkod.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Matinding pagsasanay sa HIIT)

• Tagal: 60 minuto
• Kagamitan: dumbbells

Bootcamp 4x4x2 - ito ay isa sa pinakatanyag at matinding ehersisyo Kasarian sa pamamagitan ng Maps. Ang programa ay itinayo sa prinsipyo ng HIIT, kaya maging handa sa pagpapawis ng mabuti. Kasama ang kasarian sa aralin, plyometric, aerobic at mga ehersisyo sa lakas upang sunugin ang mga kalamnan ng taba at tono.

Kasama sa programa ang 5 bloke ng 4 na ehersisyo bawat isa: cardio, ibabang bahagi ng katawan, itaas na katawan at mga pangunahing kalamnan. Ang ehersisyo ay tumatagal ng 60 segundo, ang pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo ay 15 segundo. Ang pagsasanay ay angkop lamang para sa advanced na pagtatrabaho, na mahilig sa masinsinang programa. Naaalala mo ba sa video na ito ang mga session ng HIIT kasama si Patrick Gudo, na inilarawan namin kanina.

2. Paul Katami - Band Camp (Functional na pagsasanay na may expander)

• Tagal: 47 minuto
• Kagamitan: expander ng dibdib, fitness band na goma

Para sa ehersisyo na ito kakailanganin mo ang tube expander at isang fitness band. Ito ay mahusay na pagsasanay sa lakas na may pagtuon sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang programa ay maaaring nahahati sa 5 mga segment. Sa unang segment ay magsasanay ka para sa pang-itaas na katawan. Sa pangalawang segment ay gagana ka sa fitness nababanat na banda para sa mga hita at pigi.

Sa ikatlong segment ng Floor Cuts ay gumawa ng ehersisyo gamit ang tubular expander at isang fitness rubber band para sa sabay na operasyon ng pang-itaas at ibabang bahagi ng katawan. Sa ika-apat na segment, muli kang bumalik upang gumana sa itaas na katawan, higit sa lahat mga balikat at likod. Sa ikalimang at pangwakas na segment, mag-eehersisyo ka kasama ang isang expander sa Mat. Perpekto ang video para sa lahat ng mga mahilig sa functional na pagsasanay na may shock absorber.

3. Paul Katami - Sculpt (Functional na pagsasanay, karagdagang kagamitan)

• Tagal: 40 minuto
• Kagamitan: isang hakbang, mga bola ng gamot, dumbbells

Ang gumaganang ehersisyo para sa tono ng kalamnan ay makakatulong sa iyo na maging mas malakas at mas payat. Gagawa ka ng lakas at aerobic na pagsasanay pati na rin mga ehersisyo para sa balanse at koordinasyon. Halos lahat ng ipinanukalang pagsasanay sa Paul Kata ay pinapayagan na gamitin nang sabay maraming mga grupo ng mga kalamnan.

Ang pagsasanay ay napaka-iba-iba at kawili-wili, at ang mga ehersisyo ay medyo walang halaga. Una, nagsasagawa ka ng pangunahing paggalaw, at pagkatapos ay pupunan ito ng isang pagbabago upang maisangkot ang higit pang mga kalamnan at magsunog ng maximum na caloriya. Halimbawa, ang isang tipikal na squat ay nagiging isang sit-up na may pag-ikot ng pabahay. Angkop ang programa para sa lahat ng mga antas ng kasanayan.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (pagsasanay sa circuit para sa buong katawan)

• Tagal: 72 minuto
• Kagamitan: dumbbells

Ang program na Hollywood Bootcamp 4 × 4 ay mabisang pagsasama-sama ng mga ehersisyo sa cardio at ehersisyo para sa buong katawan na may mga dumbbells. Nag-aalok ang floor Cuts ng 6 na bloke ng ehersisyo. Ang bawat ehersisyo ng block ay sumasama 4 na pagsasanay para sa 1 minuto: cardio, ehersisyo para sa iyong ibabang katawan, itaas na katawan at bark. Ang mga pagsasanay sa bawat yunit ay paulit-ulit sa dalawang pag-ikot, sa pagitan ng mga pag-ikot ay makakahanap ka ng isang maliit na pahinga na 30-segundo.

Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng cardio-load para sa pagsunog ng calories at pagsasanay sa timbang para sa tono ng kalamnan at pag-aalis ng mga lugar na may problema. Makikipagpunyagi ka sa sobrang timbang at upang makabuo ng isang magandang nababanat na katawan. Ang programa ay angkop para sa antas ng gitna at mas mataas.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Matinding pagsasanay na may mga bola ng gamot)

• Tagal: 68 minuto
• Kagamitan: mga bola ng gamot, dumbbells

Ang pagsasanay sa agwat na ito ay binubuo ng maraming mga bloke ng ehersisyo. Naghihintay ka para sa paghahalili ng 5 minutong mga segment ng cardio at isang 10 minutong mga segment ng kuryente sa 3 mga seksyon para sa bawat uri ng pagkarga. Isinasagawa ang mga segment ng cardio ng mga bola ng gamot (maaari mong palitan ang isang dumbbell o kahit na gawin ang mga ehersisyo nang walang kagamitan), at ang mga segment ng kuryente - na may mga dumbbells.

Ang kombinasyon ng matinding aerobic at dynamic na ehersisyo ng lakas ay makakatulong sa iyo nang sabay-sabay magsunog ng calories at higpitan ang kalamnan. Bubuo ka ng lakas at tibay, at lilikha ng isang toned na payat na katawan. Ang programa ay angkop para sa intermedya at advanced na antas ng pagsasanay.

6. Paul Katami Ab Lab (Pag-eehersisyo para sa tiyan)

• Tagal: 30 minuto
• Kagamitan: dumbbells

Ang Program Ab Lab ay nilikha lamang upang gawin ang iyong tiyan mas payat at mas payat. Ang sahig na Kata ay nag-aalok ng isang pagpipilian ng mga pinaka-mabisang pagsasanay para kay Cora, na sapilitang upang gumana ang parehong panlabas at malalim na kalamnan ng tiyan. Ang bawat ehersisyo ay tumatagal ng 60 segundo, sa pagitan ng mga ehersisyo ay magiging maikling pamamalagi.

Maaari ang ehersisyo nahahati sa 3 bahagi. Sa unang bahagi ay gumanap ka ng mga ehersisyo para sa katawan sa nakatayong posisyon: pagliko, pag-igting, pagtulak, pag-angat ng kanyang mga tuhod. Sa pangalawang bahagi, ginawa ni Paul ang mga pagsasanay sa posisyon na mga strap sa mga siko at kamay. Ang pangatlong bahagi ay nag-aalok ng mga ehersisyo sa likod. Ang programa ay angkop para sa intermedya at advanced na antas ng pagsasanay.

7. Paul Katami - Pagkasyahin sa 15 (isang Komplikadong maikling pagsasanay)

Ang hanay ng mga mabisang maiikling pag-eehersisyo na idinisenyo para sa mga walang masyadong oras para sa fitness. Ang ganda ng mga ganitong programa sa kanilang pagkakaiba-iba: maaari mong gawin tulad ng 15 minuto at isang oras kung pagsamahin mo ang lahat ng mga klase nang magkasama. Naghihintay ka ng 4 na lakas ng video at pagganap na pagsasanay at 1 mga video na may yoga.

Kaya, ang programa na Palapag sa pamamagitan ng Maps Fit sa 15 ay may kasamang mga sumusunod na pag-eehersisyo:

• braso (14 minuto): para sa mga bicep at trisep na may dumbbells.
• Dibdib, likod at balikat (20 min): para sa dibdib, likod at balikat na may mga dumbbells.
• Ubod bola (15 minuto): para sa tinapay na may mga bola ng gamot.
• Legacy at nadambong (18 min): para sa mga binti at pigi na walang kagamitan.
• kapangyarihan Pag-agos (14 minuto): yoga para sa mga kalamnan na toning ng katawan, lumalawak at balanse.

Ang programa ay angkop para sa lahat ng mga antas ng kasanayan.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (Mga ehersisyo na may timbang)

Ang KettleBell Drills Workout ay isang perpektong kumplikado, na maaari mong gamitin upang makabisado ang pagsasanay sa mga timbang. Ang unang video (Clinic) ay makakatulong sa iyo na malaman ang pangunahing mga paggalaw, inirerekumenda na gumanap muna. Kasama rin sa complex ang pangunahing pagsasanay at trabaho para sa crust. Ang Kettlebell maaari mong palitan ang isang dumbbell, ang pagkarga ay bahagyang binago, ngunit ito ay katanggap-tanggap.

Sa programa ng KettleBell Drills kasama:

• KettleBell Klinika (35 minuto). Kasama si Paul Cut ay dahan-dahan at madagdagan upang maisagawa ang pangunahing pagsasanay na may timbang. Perpekto para sa mga nagsisimula.
• KettleBell Drills Pag-eehersisiyo (35 minuto). Mas kumplikadong pagsasanay, na kinabibilangan ng isang pangkat ng mga ehersisyo at isang mas mataas na rate ng trabaho. Ang programa ay pabago-bago, ngunit likas na katangian ng kapangyarihan. Angkop para sa pagsasanay sa antas ng gitna.
• KettleBell Ubod Drills (15 minuto). Ang isang maikling pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, at bark, ganap na dumadaan sa sahig.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Pagsasanay na may timbang)

Ito ay isa pang programa na may timbang na binuo ni Paul Kata. Nagaganap sa parehong paraan kasama ang panimulang video para sa mga nagsisimula at isang pag-eehersisyo sa bonus para sa crust. Mangyaring tandaan na ang video Clinic sa programang KettleBell Drills at KettleBell Drills Combos kabuuan. Bago ipatupad ang pangunahing programa siguraduhin na gawin ang aktibidad na ito.

Bilang karagdagan sa Clinic sa programa Mga KettleBell Combos may kasamang dalawang bagong video:

• KettleBell Mga Dros Combos (40 minuto). Mas matinding ehersisyo kaysa sa KettleBell Drills Workout. May kasamang aerobic at pinagsamang mga ehersisyo na may timbang.
• KettleBell Ubod Pagsasama (17 minuto). Ang pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, at bark, gagawin mo ang mga ehersisyo na nakatayo at nakahiga sa sahig.

10. Paul Katami - Burn & Build (Pag-eehersisyo kasama ang giru at tapikin)

Upang patakbuhin ang program na ito kakailanganin mo isang kettlebell at isang step-up na platform. Bago gampanan ang pangunahing pag-eehersisyo, na makakatulong sa iyo upang mabuo ang pagtitiis, magsunog ng taba at pagbutihin ang katawan, tiyaking gumawa ng isang video Clinic. At huwag kalimutan ang bonus na espesyal na ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan.

Kaya, ang programa Sunugin at Buuin kabilang ang:

• Clinic ng Burn & Build (25 minuto). Matutulungan ka ng araling ito na makabisado ang lahat ng pangunahing mga paggalaw nang may hakbang at girly at tamang pamamaraan ng pagsasanay. Ang klinika ay maaari ring maiugnay sa buong aralin para sa mga nagsisimula.
• Workout Burn & Build (80 minuto). Ang mabisa at magkakaibang pag-eehersisyo ay may kasamang pitong magkakaibang mga bloke ng ehersisyo: aerobic, lakas, at kahit na halo-halong.
• bonus Abs Burn & Build (20 minuto). Toning ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, at bark.

Magsimulang magbawas ng timbang kasama ang charismatic coach na si Paul Kata. Ang de-kalidad na ito, mahusay na dinisenyo at napaka magkakaibang mga programa ay makakatulong sa iyo upang mabilis na maabot ang iyong mga layunin.

Tingnan din: Pangkalahatang ideya ng isang mabisang pag-eehersisyo mula sa Polish coach na si Eva Khodakovskaya.