Malamang na ang sinuman sa atin hanggang kamakailan ay maaaring mahulaan ang epidemya ng coronavirus. Ngayon, sa mga kondisyon ng quarantine at self-isolation, kapag ang mga kumpanya at institusyon ay nagsara, ang iba't ibang mga proyekto ay nakansela, hindi kalabisan na sabihin na halos lahat sa atin ay nalulugi at nagdurusa sa kalungkutan.
"Masasabi ko nang may kumpiyansa na ang isang malaking bilang ng mga tao ay nakakaranas ng mga katulad na damdamin sa buong buhay nila (kalungkutan, pagkawala, kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap) dahil sa mga emosyonal na problema sa pagkabata. At sa kasalukuyang sitwasyon, nakakakuha sila ng dobleng dosis. Ngunit kahit na ang mga lumaki sa mga pamilyang may kaya sa sikolohikal ay maaari na ngayong makaranas ng kakila-kilabot, damdamin ng kalungkutan at kawalan ng kakayahan. Ngunit makatitiyak, maaari itong makitungo, "sabi ng psychotherapist na si Jonis Webb.
Kahit sa ganoong sitwasyon, maaari tayong sumubok ng bago, na dati ay walang sapat na oras at lakas dahil sa trabaho, dapat gawin at stress.
“Natitiyak kong kakayanin natin ang mga paghihirap na dulot ng epidemya. At hindi lamang mabuhay, ngunit gamitin ang pagkakataong ito para sa paglago at pag-unlad, "sabi ni Jonis Webb.
Paano ito gagawin? Narito ang ilang epektibong paraan, at kahit na sa unang tingin, marami sa kanila ay walang kaugnayan sa sikolohiya. Actually hindi naman. Ang lahat ng sumusunod ay makakatulong hindi lamang mapabuti ang iyong emosyonal na estado sa panahon ng kuwarentenas, ngunit makikinabang din sa katagalan, sigurado ako Jonis Webb.
1. Alisin ang labis. Mayroon ka bang tunay na kaguluhan sa bahay, dahil palaging walang oras upang maglinis? Tamang-tama ang quarantine para dito. Pagbukud-bukurin ang mga bagay, libro, papel, alisin ang lahat ng hindi kailangan. Ito ay magdadala ng malaking kasiyahan. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga bagay, napatunayan mo sa iyong sarili na kaya mong kontrolin ang isang bagay.
2. Magsimulang matuto ng bagong wika. Hindi lamang nito sinasanay ang utak, ngunit ginagawang posible na sumali sa ibang kultura, na lalong kapaki-pakinabang sa pandaigdigang mundo ngayon.
3. Magsimulang magsulat. Anuman ang iyong isulat, sa anumang kaso, bibigyan mo ang iyong panloob na sarili ng pagkakataon na ipahayag ang sarili. Mayroon ka bang ideya para sa isang nobela o memoir? Gusto mo bang magkuwento tungkol sa ilang kawili-wiling yugto ng iyong buhay? Pinahihirapan ka ba ng mga masasakit na alaala na hindi mo lubos na naiintindihan? Magsulat tungkol dito!
4. Linisin ang mga lugar na mahirap maabot sa iyong tahanan. Alikabok sa likod ng mga aparador, sa ilalim ng mga sofa, at iba pang lugar na hindi mo karaniwang nararating.
5. Matuto ng mga bagong recipe. Ang pagluluto ay isa ring anyo ng malikhaing pagpapahayag at pangangalaga sa sarili.
6. Tumuklas ng bagong musika. Kadalasan ay nasasanay na tayo sa ating mga paboritong artista at genre kaya huminto tayo sa paghahanap ng bago para sa ating sarili. Ngayon ang oras upang magdagdag ng iba't-ibang sa karaniwang repertoire.
7. Ilabas ang iyong mga talento sa musika. Nais mo na bang matutong tumugtog ng gitara o kumanta? Ngayon ay mayroon kang oras para dito.
8. Palakasin ang iyong relasyon sa isang taong mahalaga sa iyo. Ngayon na mayroon kang libreng oras at lakas, maaari kang sumulong sa pamamagitan ng pagdadala sa iyong relasyon sa isang bagong antas.
9. Matutong mas maunawaan ang iyong mga damdamin. Ang aming mga emosyon ay isang makapangyarihang kasangkapan, sa pamamagitan ng pagbuo ng mga emosyonal na kasanayan natututo kaming mas mahusay na ipahayag ang aming sarili at gumawa ng mga tamang desisyon.
10. Magsanay ng pagmumuni-muni at pag-iisip. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na mahanap ang sentro ng panloob na balanse at magturo sa iyo na mas mahusay na kontrolin ang iyong sariling isip. Gagawin ka nitong mas matatag sa mga nakababahalang sitwasyon.
11. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas. Iba-iba ang bawat isa sa atin. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa mga ito at sinasadyang gamitin ang mga ito kung kinakailangan.
12. Subukan tuwing umaga upang pasalamatan ang kapalaran para sa katotohanan na ikaw at ang iyong mga mahal sa buhay ay buhay at maayos. Napatunayan na ang pasasalamat ay ang pinakamahalagang sangkap ng kaligayahan. Anuman ang mangyari sa ating buhay, lagi tayong makakahanap ng mga dahilan para magpasalamat.
13. Isipin kung anong layunin ang maaari mo lamang makamit salamat sa kuwarentenas. Maaari itong maging anumang malusog at positibong layunin.
14. Tumawag ng isang mahalagang tao para sa iyo, na hindi mo nakakausap ng mahabang panahon dahil sa pagiging abala. Ito ay maaaring isang kaibigan noong bata pa, pinsan o kapatid na babae, tiya o tiyuhin, kaibigan sa paaralan o unibersidad. Ang pagpapatuloy ng komunikasyon ay makikinabang sa inyong dalawa.
15. Bumuo ng kapaki-pakinabang na mga kasanayan sa karera. Kumuha ng isang kurso sa pagsasanay sa pamamagitan ng Internet, magbasa ng isang libro sa isang mahalagang paksa para sa iyong trabaho. O hasain lang ang iyong mga kasanayan, na nagdadala sa kanila sa pagiging perpekto.
16. Pumili ng ehersisyo para sa iyong sarili na gagawin mo araw-araw. Halimbawa, mga push-up, pull-up o iba pa. Pumili ayon sa iyong hugis at kakayahan.
17. Tulungan ang iba. Humanap ng pagkakataong tumulong sa isang tao (kahit sa pamamagitan ng Internet). Ang altruismo ay kasinghalaga ng kaligayahan bilang pasasalamat.
18. Payagan ang iyong sarili na mangarap. Sa mundo ngayon, kulang na kulang tayo sa simpleng kagalakan na ito. Hayaan ang iyong sarili na umupo nang tahimik, walang ginagawa at iniisip ang lahat ng bagay na pumapasok sa iyong ulo.
19. Magbasa ng isang «mahirap» na libro. Pumili ng alinman na matagal mo nang binalak, ngunit wala kang sapat na oras at pagsisikap.
20. Paumanhin. Halos lahat tayo minsan ay nakakaramdam ng pagkakasala dahil sa ilang mga nakaraang paglabag (gayunpaman hindi sinasadya). May pagkakataon kang alisin ang pasanin na ito sa pamamagitan ng pagpapaliwanag at paghingi ng tawad. Kung imposibleng makipag-ugnay sa taong ito, pag-isipang muli ang nangyari, matuto ng mga aralin para sa iyong sarili at iwanan ang nakaraan sa nakaraan.
“Ang nararamdaman natin, mga matatanda, ngayon, sa panahon ng sapilitang paghihiwalay, ay sa maraming paraan katulad ng mga karanasan ng mga bata na ang mga emosyon ay hindi pinapansin ng kanilang mga magulang. Parehong tayo at sila ay nalulungkot at nawawala, hindi natin alam kung ano ang hinaharap para sa atin. Ngunit, hindi tulad ng mga bata, naiintindihan pa rin namin na sa maraming paraan ang hinaharap ay nakasalalay sa ating sarili, at magagamit natin ang mahirap na panahon na ito para sa paglaki at pag-unlad, "paliwanag ni Jonis Webb.