Nilalaman
Kaya mo ba talagang i-enjoy ang buhay? Alam mo ba na ang maliwanag at mainit na mga sandali ay maaaring mapanatili at dumami? Sinasabi namin sa iyo kung paano ito gagawin.
Ang aming buhay, kahit na sa panahon ng mga sakuna at kahirapan, ay napuno hindi lamang ng malungkot, hindi kasiya-siyang mga karanasan, kundi pati na rin ng kagalakan. Naaalala ng lahat kung paano sa mga sandaling iyon na walang oras para sa pagtawa, ang isang maayos na biro ay biglang nagdulot ng isang ngiti o isang pakiramdam na masaya ka, kahit na ano.
Alalahanin ngayon ang anumang masayang kaganapan sa iyong buhay at suriin:
- Ano ang naramdaman mo noon? Ano ang gusto mong gawin?
- Paano tumugon ang kagalakan sa iyong katawan?
- Paano ka tumingin sa sandaling iyon?
- Gaano katagal mo naramdaman ang kagalakan na ito? Kung hindi, ano ang nangyari sa kanya?
Imposibleng pigilan ang mismong kagalakan, ngunit nagagawa nating panatilihin ang "kaunting lasa" nito sa ating memorya, sa ating mga sensasyon. At matutong isawsaw ang iyong sarili sa pakiramdam na ito kapag kailangan natin ito nang labis.
Paano maipon ang kagalakan na ito sa iyong sarili?
1. Lubusan mong isawsaw ang iyong sarili sa kagalakan
Subukang sumuko sa pakiramdam na ito, palaging ipamuhay ito bilang isang panandalian, ngunit karapat-dapat na sandali ng iyong buhay. At isipin ang tungkol sa kung ano ang maaaring pumipigil sa iyong matamasa ang kagalakan sa sandaling ito ay bumibisita sa iyo.
Maaari itong:
- saloobin at paniniwala — “Kung labis kang nagagalak, iiyak ka”, “Paano ka magsasaya kapag may nararamdamang masama”, “Hindi kaugalian sa ating pamilya na hayagang ipahayag ang kagalakan”;
- pagpapawalang halaga ng sariling damdamin at mga nagawa — “Bakit magalak? Anong ginawa ko? Kalokohan, kaya lahat”;
- takot sa malakas na damdamin;
- ang takot sa tiyak na kagalakan ay ang karanasan na ang pakiramdam na ito ay sinusundan ng kaparusahan.
Tandaan na ang mga kaisipan, paniniwala at saloobin na ito ay hindi katumbas ng iyong pagkatao. Ito ay bahagi lamang ng iyo, hindi masyadong masaya, na nabuo sa ganitong paraan dahil sa mahirap na mga pangyayari sa buhay.
Mas tiyak, huwag gawin ito kaagad, sumuko sa unang salpok. Tandaan: malamang na nangyari na nagmamadali kang tumawag sa mga kaibigan at kakilala, ibinahagi ang iyong kagalakan at sa lalong madaling panahon nalaman mong tila nawala ito. Bakit ganun?
Una, ang reaksyon ng mga kausap ay maaaring hindi ang iyong inaasahan. Ang iyong kagalakan ay maglalaho lamang sa ilalim ng presyon ng pagpapababa ng halaga, pangungutya o kawalang-interes.
Pangalawa, ang pagdadala ng anumang emosyon sa labas ay binabawasan ang intensity ng karanasan nito. Alalahanin ang klasikong payo ng mga psychologist: kung ikaw ay malungkot, makipag-usap sa isang tao, at ikaw ay magiging mas mabuti. Ang parehong mekanismo ay gumagana nang may kagalakan: binibigkas namin ang aming pakiramdam at binabawasan ang "intensity" nito.
Samakatuwid, mariin kong iminumungkahi: manatiling mag-isa sa iyong kagalakan! Mabuhay sa maganda, nagbibigay-buhay na damdaming ito, huwag itong iwiwisik nang walang pag-iisip. Malamang hindi mo siya nakuha ng ganoon kadali.
At kung gusto mo pa ring ibahagi ang iyong emosyon sa isang tao, dahan-dahan ang iyong pagpili. Ibahagi ang kagalakan sa taong iyon, mula sa pakikipag-usap kung saan hindi ito mawawala, ngunit tataas.
3. Kunin ang iyong kagalakan
Sa ilalim ng mga masasayang karanasan, bigyan ng kalayaan ang katawan at boses. Ipahayag ang iyong mga damdamin sa paggalaw, kusang sayaw at tunog. Mag-move on hanggang sa mapagtanto mo na nasiyahan mo ang iyong pangangailangan.
At pagkatapos ay umupo sa mesa, kumuha ng panulat, isang piraso ng papel at isulat kung ano ang nasa isip mo ngayon. Marahil ito ang magiging pinakamagandang tula sa mundo? Bilang karagdagan, kung mayroon kang artistikong paraan sa kamay, maaari mong ilarawan ang kagalakan. Gumamit ng maliliwanag na kulay, huwag mag-atubiling gumawa ng mga stroke, splashes...
Ano ang nagbibigay ng malikhaing pagpapahayag ng kagalakan?
- Ang pagpasa ng isang damdamin hindi lamang sa pamamagitan ng kamalayan, kundi pati na rin sa pamamagitan ng katawan, nabubuhay tayo nang mas malakas, at ito ay nagpapahintulot sa amin na muling magkarga ng enerhiya nito sa loob ng mahabang panahon.
- Ang teksto at mga guhit na iyong nilikha ay naging isang "buhay na imprint" ng aming kagalakan, na puno ng liwanag at enerhiya. Subukang tingnan ang iyong mga gawa pagkatapos ng ilang araw, at mapapangiti ka, dahil ang alaala ay agad na ibabalik sa iyo ang mga karanasang ito ng kagalakan. Nasa sa iyo kung paano mo pinamamahalaan ang mga ito.
- Sa mga araw ng tag-ulan, ito ay tiyak na mga gawa na naglalaman ng mga sandali ng iyong buhay na maaaring humila sa iyo mula sa mga asul at matagal na stress. Sa pagtingin sa imahe ng kagalakan sa isang larawan o teksto, naiintindihan mo na ang lahat sa buhay ay pabago-bago at, malamang, magiging maayos ang lahat!
Kung wala kang pagkakataong gumuhit, kumanta, at sumayaw sa isang masayang sandali, makakahanap ka ng isa pang solusyon: bigyang-pansin ang isang natural na imahe na naaayon sa iyong kalooban — halimbawa, isang puno, isang bulaklak, isang stream — o isang imahe sa pagpipinta ng isang pintor.
Pagpapanatiling iyong kagalakan, babaguhin mo ang mundo!